Meditação Guiada | Ansiedade e Stress

Neste primeiro episódio de Meditações Guiadas, vou falar-te sobre o stress, causas, como gerir no momento e como deves reprogramar a tua mente e emoções para que diminua e até dissipe. Esta é uma rúbrica que tem como objetivo clarificar conceitos, mas também tem parte prática, a qual deves usar com frequência a fim de reprogramar efetivamente os teus moldes mentais e emocionais.

Transcript

Hoje irei concentrar a nossa atenção na diminuição do stress e da ansiedade,

Criando um novo molde mental onde tu és maior do que os teus problemas e onde te colocas enquanto ator da tua história e comandante da tua vida.

Se estás aqui é porque,

Acima de tudo,

Procuras paz,

Serenidade,

Bem-estar,

Sentido de segurança,

Confiança em ti e na vida.

O stress poderia ser traduzido como um medo,

Medo de não ser suficiente,

Medo das mudanças,

Medo do que podem achar de nós,

Medo de não fazer a coisa certa.

Mas o que está por detrás desse stress ou desse medo,

Muitas vezes tem a ver com deixar o problema ser exterior a nós.

Colocamos-nos no papel de vítima,

Das pessoas,

Das circunstâncias ou das exigências.

E obviamente se nos colocamos nesse papel de indefeso não nos vai ajudar a sentir melhor ou a resolver a nossa situação.

Ao contrário,

Podemos estar com stress por querer controlar tudo à nossa volta,

Mas essa também não é uma solução.

Querer controlar um sistema tão mais complexo que é o universo à nossa volta,

Do que o nosso,

Ou seja,

O nosso corpo,

A nossa mente e emoções,

É uma luta que é inglória e que só vai trazer frustração.

E a verdade é que nós não temos efetivamente controle sobre nada além de nós próprios.

Também pode acontecer estarmos com stress porque as nossas ideias não estão de acordo com os nossos desejos mais próximos à nossa essência.

Será que nos estamos a esforçar por algo que não corresponde ao que realmente queremos fazer ou ser?

É preciso confiar na vida e no seu processo.

Tal como naturalmente sabemos que temos ar para respirar durante toda a vida,

O universo irá providenciar muitas oportunidades boas para aí sim agir,

Se quisermos aproveitá-las.

É tempo então de relaxar,

De confiar,

Deixando as emoções e os pensamentos negativos de lado e sempre que os mesmos vierem vamos tratá-los como se fossem crianças a fazer a birra e vamos falar com eles,

Vamos educar e dizer,

Por exemplo,

Eu já sei e eu já não preciso dessa informação,

Esse era o meu velho,

Eu.

Quando passamos a confiar na vida,

O stress diminui e até pode dissipar completamente.

Quando percebemos a inteligência do crescimento de uma planta porque tem uma programação,

E isso também porque nós sabemos que podemos programar a nossa mente e as nossas emoções,

Nós podemos transformar os nossos medos em confiança,

Felicidade,

Serenidade.

Então porquê que nós não vamos experimentar?

Claro que sim,

Claro que vamos.

Lembra-te que tal como os pensamentos,

As emoções predominantes no dia a dia criam a tua assinatura eletromagnética,

Isso vai atrair mais do mesmo,

Seja bom ou seja mau.

Por isso que tal imprimir no campo das possibilidades infinitas a tua assinatura positiva,

Serena e madura.

Tu vais sempre atrair aquilo que tu és e não o que tu queres,

Por isso se ainda não te sentes sereno,

Se não te sentes em paz ou com confiança,

Pergunta-te se durante o teu dia não se estarás a ter as emoções e pensamentos que criam esse molde predominante que tu não desejas na realidade.

No momento de stress,

É o medo ideal em não te chateares contigo ou com a situação e mudar o teu sintonizador interno.

Então faz qualquer coisa diferente,

Faz uma caminhada,

Liga uma música alegre,

Vê uma série divertida ou faz uma respiração suave e ampla.

Mas o ideal,

Além de saber lidar com os vários momentos de stress,

Que é normal que aconteça,

Esperemos que sempre menos,

É utilizar a reprogramação com a decidência.

Ou seja,

Nós podemos travar o stress no momento através de respiratórios,

Através de mudança do chip,

Como por exemplo eu falei agora da caminhada,

Da música,

Da série,

Mas o ideal é nós fazermos uma reprogramação antecipadamente.

E a mentalização não funciona durante o momento de stress,

Porque as tuas emoções não estão coerentes com a tua mente.

Então tu deves fazer antes,

Deves fazer a tua prática diária.

Iniciamos então o nosso Yoga Nidra,

Que é a técnica de descontração emocional e muscular,

Onde desenhamos os nossos novos moldes mentais.

Nesta prática,

Irei levar-te a descontrair a um ponto pleno e assim levar as tuas emoções e a tua mente à vibração ideal para mentalizar o teu desejo ou o teu objetivo.

Iniciamos então esta prática de descontração emocional,

Deitando no solo,

Costas no solo,

Barriga para cima,

Vamos afastar ligeiramente os pés,

Braço ao longo do corpo,

Também ligeiramente afastados,

Palmas das mãos voltadas para cima,

Mantemos os olhos fechados e fazemos algumas inspirações e expirações profundas,

Descontraindo mais a cada expiração.

Imagina que estás a caminhar numa praia deserta e paradisíaca,

Nessa praia só tu estás,

Caminhando sobre as areias brancas dessa praia,

Vais acabar por deitar-te nessas areias,

Sentindo o seu toque suave no teu corpo,

E vais observar toda a natureza que te envolve,

Percebendo o vai e vem das ondas do mar,

O céu azul,

O céu verde,

O céu vermelho,

Percebendo o vai e vem das ondas do mar,

O céu azul e o sol dourado e luminoso que toca,

Nutre e dá vida a tudo que está à tua volta,

Imagina esse calor ameno do sol que agora envolve todo o teu corpo,

Dos pés até à cabeça,

Sente-te envolver por essa redoma dourada,

Brilhante e luminosa que ao mesmo tempo que te proporciona segurança,

Te faz sentir livre,

Sente o bem-estar que a cada segundo mais vais sentindo,

Percebendo agora um calor ameno do sol nos pés,

Pés,

Descontraindo os pés,

Tornozelos,

Pernas,

Joelhos,

Coxas,

Órgãos da pélvis,

Órgãos abdominais,

Tranquilizando o teu coração,

Vitalizando pulmões,

Descontraindo as costas,

Ombros,

Braços e as mãos,

Faz uma nova inspiração profunda e descontrai agora ainda mais,

E agora principalmente descontrai o teu pescoço e garganta,

Queixo,

Boca e língua dentro da boca,

Descontraindo o rosto,

Narinas,

Faces,

Olhos,

Sobrancelhas,

A testa,

O couro cabeludo e as orelhas.

Encontraste agora no melhor momento de maior descontração emocional e mental,

E também no melhor momento de maior receptividade para criar os teus arquétipos mentais.

Repete então mentalmente estas afirmações ao mesmo tempo que eu vou induzindo e vou afirmando.

Eu não tenho medo das minhas emoções nem medo da vida.

Eu sou alegria,

Harmonia,

Serenidade,

Confiança e paz.

Eu sou perfeito.

Sou o único poder no meu mundo e crio uma vida de paz,

Amor e realização.

Nada,

Nenhum lugar,

Pessoa ou coisa tem poder sobre mim,

A não ser que eu o permita.

Eu liberto-me de todo medo e hesitação e a vida torna-se simples e fácil para mim.

Crio para mim um mundo sem estresse.

Inspiro e expiro lentamente,

Ficando mais relaxada cada vez que respiro,

Relaxando todos os músculos do pescoço e dos meus ombros.

Sou uma pessoa capaz e posso lidar com qualquer situação que surja.

Sou equilibrado e centrado e sinto-me mais seguro a cada dia.

Tenho um temperamento calmo e sou emocionalmente equilibrado.

Sinto-me bem comigo mesmo e com as outras pessoas.

Estou seguro ao expressar os meus sentimentos e posso manter a serenidade em qualquer situação.

A segurança financeira deixa-me tranquilo em relação ao futuro e vivo sempre numa atmosfera de amor em casa ou no trabalho.

Confio em mim para lidar com quaisquer problemas que surjam durante o dia.

Eu sou maior que os meus problemas.

Eu sei que o estresse é apenas medo e liberto-me agora de todos os medos.

Liberto-me dos meus medos infantis.

Sou uma pessoa segura e capaz.

Eu me liberto de toda a negatividade que existe no meu corpo e na minha mente e tenho força para manter a calma diante das mudanças.

Medito regularmente e colho os benefícios desta prática.

Fecho os olhos,

Tenho pensamentos positivos,

Inspiro e expiro bondade.

Eu confio em mim e confio na vida.

Todos os dias irá estar mais próximo da sua melhor versão,

Da sua versão mais confiante,

Mais serena,

Mais forte,

Mais madura.

Todos os dias repita estas mesmas afirmações e sentirá pequenos e graduais efeitos no seu dia-a-dia.

Irá perceber pequenos resultados que o vão manter motivado para continuar a fazer estas afirmações.

Agora gradualmente retorne desta descontração e criação de mindset e traga a sua atenção gradualmente para si,

Ouvindo melhor a minha voz,

Sentindo o aroma do ar,

Movimentando os seus pés e as suas mãos,

Depois espreguiçando,

Alongando todo o seu corpo,

Trazendo assim mais força e vitalidade para todo o seu corpo,

Alongando,

Abrindo os olhos,

Vendo mais cores e assim retornar efetivamente desta descontração com criação de mindset para maior serenidade e gestão do stress.

Pode sentar e assim retornar efetivamente desta prática.

Reviews

Meditação única, com frases inspiradoras. obrigada Ana

Excelente!

Suas meditações transformaram meus dias! Sou muito grata!!

Adorei!

Senti muita paz! Gratidão!