Día 3 Reto

La diferencia entre atención y pensamiento. En este tercer día vamos a poner el enfásis en distinguir entre mirar/contemplar y pensar. En todas las prácticas meditativas aparece siempre la contemplación, esta meditación te ayudará a ponerla en práctica.

Transcript

Muy buenas,

Bueno felicidades ya estamos en el día 3 del reto y en la meditación de hoy quiero que profundicemos en la diferencia entre dominar tu atención y pensar.

Pensar es simplemente pues darle vueltas a las cosas que la mente te va atrayendo.

Entonces pues por ejemplo si la mente te trae una preocupación y tú te pones a darle vueltas a esto que te preocupa esto es pensar.

Mientras que dominar tu atención es que en vez de que tu atención se quede atrapada en esos pensamientos que tú te des cuenta de que puedes poner la atención en otra parte.

Entonces esa es la diferencia entre dominar tu atención o pensar.

En el ejercicio de hoy vamos a seguir reforzando esta práctica de recuperar el dominio de la atención y para ello te voy a pedir que visualices este centro de atención esta atención como si fuera un foco de luz que hay en el interior de tu cabeza.

Habitualmente este foco de luz pues cuando estamos muy liados con nuestros pensamientos pues tiene poca luz así como una luz muy tenue casi apagada y no lo dirigimos nosotros.

Mientras que cuando estamos más conscientes y meditamos esa luz brilla más y la podemos enfocar hacia donde nosotros queremos que vaya.

Si queremos que vaya hacia el cuerpo podemos enfocar ese centro de atención hacia el cuerpo.

Si queremos que vaya la respiración lo podemos enfocar allí.

Si lo queremos enfocar a una acción que estamos haciendo lo enfocamos allí.

Entonces he conectado con este foco lo que vamos a hacer es visualizar que en tu mano derecha tienes un globo y vamos a meter en este globo todo aquello que te preocupe,

Todo aquello que te cause algún tipo de estrés,

De malestar,

Cualquier cosa que te genere preocupación.

Ves poniendo ahí dentro de ese globo todos los temas que tu mente te podría pues decirme si este tema es importante este tema,

Es preocupante este tema,

Ponlo todo allí,

Mete todos esos pensamientos dentro del globo y cuando ya esté el globo lleno de todos los pensamientos lo que vamos a hacer es soltar ese globo y observa cómo el globo va subiendo,

Va subiendo,

Pasa el techo de la habitación en la que estás o si estás al aire libre pues lo ves perderse a lo lejos y observa cómo te quedas en paz,

En silencio.

Ponto atención en este foco de luz que hay en el interior de tu cabeza y simplemente disfruta de estar aquí presente sin tener que solucionar nada,

Sin tener que pensar en nada,

Solo pues disfrutando de este momento de estar aquí sentado,

Sentada,

En contacto con mi respiración,

Con mi cuerpo.

Cada vez que notes que el pensamiento te roba la atención y te empieza a hablar con sus discursos,

Con sus argumentos,

Con sus preocupaciones pues vuelves a visualizar otro globo en tu mano derecha,

Pones ese pensamiento y lo vuelves a mandar para arriba,

Dejas que esto se vaya.

Te vas afirmando que tu única tarea en estos momentos es estar presente con toda tu atención puesta en tu cuerpo,

En tu respiración,

En el disfrutar de este instante y cualquier cosa que te diga la mente no,

Es que tienes que.

.

.

Globo y para arriba.

Dices no,

Esta no es mi tarea.

Observa cómo está de nuevo el foco de luz,

Mira si habías perdido un poco la conexión con ese foco,

Vuelve a conectar,

Vuelve a intensificar su luz,

Vas sintiendo cómo te va inundando una sensación de paz,

De tranquilidad,

Al soltar todas las preocupaciones,

Todas las tensiones pues nos quedamos simplemente con la única misión de estar aquí,

De estar en contacto con con nuestro interior.

Cada vez que la mente nos dice no,

Pero oye es que tienes que solucionar esto,

Es que vemos que es falso.

Yo no tengo que solucionar nada,

No tengo que arreglar nada,

Todo eso son estrategias de la mente para que me pueda robar la atención,

Para que me pueda controlar.

Entonces nos mantenemos firmes,

Presentes,

Respirando,

Observando cómo el cuerpo,

Nuestro cuerpo es como un latido y vamos a poner este foco de luz en justo entre los dos ojos,

En lo que llaman el tercer ojo,

Ahí pues en la frente,

En mitad de los dos ojos,

Un poco más arriba,

Vamos a poner ahí ese foco de luz,

Esa tensión y vamos a respirar desde este punto.

Si me distraigo,

Me doy cuenta y vuelvo a llevar la atención a este punto,

A este tercer ojo,

Y respiro desde aquí,

Siento como como si entrara y saliera al aire por este punto.

Recuerda que no hay ninguna pretensión,

Que si te despistas y te distraes no pasa nada,

Que justamente esto de lo que se trata es de entrenar,

De observarse y de entrenar y poco a poco ir insistiendo en los gestos,

En los movimientos,

En el querer mantener la atención,

En la experiencia,

En tu interior y da igual las veces que nos caigamos,

Da igual las veces que nos distraigamos,

Esto no importa,

No es ningún examen,

No es ninguna competición,

Lo único importante es entrenar,

Entender y entrenar.

Activar el tercer ojo nos permite ver las cosas con más claridad,

No estar tan contaminados por nuestros pensamientos,

Por los modelos,

Las creencias,

Confiar más en nuestra intuición,

En nuestra visión.

Entonces ahora te voy a pedir que desde esta conexión visualices algo,

Una acción que puedes hacer durante el día de hoy y que sientes que te puede hacer bien.

Ya sea llamar a una persona,

Agradecer algo,

Ir a algún sitio,

Lo que te venga,

Lo primero que te venga,

Te lo apuntas y es una tarea que tienes para el día de hoy,

Es algo que te trae tu intuición,

Tu visión,

Algo que te va a hacer bien.

Así que muy bien,

Con esto terminamos la meditación del día 3 y te espero mañana para una nueva meditación.

Un abrazo muy grande.

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Muy útil, me ha gustado mucho. Gracias