Huong dan thu gian ngoi thien by U Damma Citta

30" thư giãn trong tư thế nằm để giải toả căng thẳng & ngồi thiền trong 30" trong trạng thái thư giãn, thả lỏng. Note: Audio was recored live by U Dhamma Citta.

Transcript

Thả lỏng toàn thân,

Bắt đầu thư giãn từ đỉnh đầu,

Chán,

Mắt.

Thả lỏng các cơ hội chán và mắt ra.

Giữa hai lông mày,

Đuôi mắt,

Hãy giãn ra.

Thư giãn dần xuống hai bên má.

Thỉnh thường mình thấy hai bên má mình nó căng căng,

Mỏi.

Thả lỏng các cơ để cho má mình nó chạy mền ra.

Má chạy mền ra.

Thả lỏng các cơ ở quanh miệng.

Hai bên khóe miệng để quay hàm chế xuống tự nhiên.

Ở quanh miệng,

Các cơ quanh miệng thường hay căng nhất thả lỏng ra.

Để toàn bộ các cơ trên khuôn mặt chạy mền ra.

Mỗi lúc để giãn khuôn mặt thêm một chút,

Giãn thêm một chút.

Thì mình thư giãn tới đâu để để tâm mình ở nơi đó.

Ghi nhận các cảm giác và cố gắng thả lỏng.

Thư giãn dần xuống vai và ngực.

Để tâm vào vai và ngực.

Thả lỏng các cơ.

Để ngực mình căng phòng theo nhiệt thở.

Hai bên vai mỏi,

Hai thả lỏng ra.

Thả lỏng hai cánh tay.

Từ bảo vai dọc cánh tay lên đến con tay.

Để hai tay thả rơi trên mặt đất.

Để hai cánh tay mền,

Làm mền ra như hai sợi bún trên mặt đất.

Hai cánh tay mình đôi khi rất là căng cứng.

Thả lỏng xuống vòng bụng.

Để tâm ghi nhận các cảm giác ở trong bụng mình.

Căng,

Cứng,

Tức,

Mỏi.

Phòng,

Sệt,

Thả lỏng ra.

Thì tâm chạy đi nghĩ lung tung,

Kiên nhẫn,

Quay về ghi nhận các cảm giác ở nơi mình thư giãn.

Thư giãn dần trong bụng dưới.

Nhưng trong bụng mình có rất nhiều cảm giác.

Có sự chuyển động như một cái máy.

Thả lỏng ra,

Làm mềm thành đỗ ngang.

Reviews

Bài tập dậy thư giãn ngồi thiền qúa hay. Giọng nói của người dạy nghe thư thái và nhẹ nhàng. Mọi người nên nghe và sẽ thích. Bookmarked. Cám ơn thật nhiều! 🌻

Thư giãn tốt người mềm, nhẹ. Ngồi thiền rất thoải mái.