Trước khi ngồi thiền thì chúng ta sẽ tập đứng thiền.
Chúng ta tự hành trong cả 4 tư thế đi đứng ngồi nằm.
Chúng ta đứng dậy để đứng thiền khoảng 20 phút.
Tay để hai bên hông hoặc là chắc trước mũi.
Chân dọc bằng vai,
Đứng vội cơ thể.
Hương nhớ nhiệm vụ của mình là soát,
Cảm nhận,
Thả lòng.
Chú ý vào khuôn mặt,
Tai và tay.
Hãy nhớ nhiệm vụ của mình là ở bên trong thân mình,
Không phải ở bên ngoài.
Đừng chú ý đến bên ngoài.
Đừng để tâm chạy lang thang về nhà hoặc đến công ty hoặc là bất cứ chỗ nào.
Hãy cảm nhận khuôn mặt,
Thả lòng ra.
Đành nhiều thời gian với khuôn mặt của mình.
Khuôn mặt của mình là nơi thể hiện tất cả các cảm xúc.
Tất cả mọi ân thẳng,
Nội tâm đều thể hiện trong khuôn mặt.
Hãy thả lòng ra,
Khuôn mặt mềm mạng.
Buông lòng như khi đang ngủ.
Trong ngày chúng ta phải tập một thời quen thường xuyên,
Thả lòng khuôn mặt như vậy.
Cảm nhận và thả lòng.
Gáy,
Vai và hai cái tay.
Chúng ta có thể đung đưa hai cái tay để thấy nó thả lòng như thế nào.
Xôi vai.
Chúng ta tập nghỉ ngơi một cách tỉnh thức.
Không phải làm một điều gì đặc biệt hoặc là cố gắng gì cả.
Hãy để tâm hình toàn bộ cơ thể.
Những cơ làm việc chủ yếu là ở chân.
Một chút là lưng để giữ cho người đứng thẳng.
Toàn bộ chúng ta thả lòng.
Khuôn mặt và hai cái tay,
Vai.
Không cần dùng bất cứ mô tơ nào để đứng.
Chúng ta hay có thấy quen cắn chặt hai hàng răng.
Đó là căng thẳng trong tâm để thể hiện trên khuôn mặt.
Để quay hàng trễ xuống.
Chúng ta vừa thả lòng vừa cảm nhận toàn thân.
Cảm giác toàn thân mình đang đứng.
Chân căng cứng ra sao?
Bản chân tiếp xúc với mặt đất đến khi nào?
Ngực,
Bụng.
Nó chuyển trọng theo hơi thở.
Tay và mặt thả lòng.
Đứng để tâm lang thang.
Nhiệm vụ của mình là ở bên trong thân mình.
Và soát cảm nhận thả lòng nhanh toàn bộ cơ thể.
Nhất là khuôn mặt,
Vai và hai cái tay.
Thân mà tập nghỉ ngơi hơn nữa.
Chúng ta đang tập một nghệ thuật nghỉ ngơi.
Nghệ thuật tiết kiệm năng lượng.
Dùng một mức năng lượng tối thiểu.
Tâm của chúng ta luôn luôn cảm nhận và thả lòng.
Nó sẽ tiêu thụ năng lượng ở mức tối thiểu nhất.
Khi nó suy nghĩ hoặc khi có cảm xúc.
Nó sẽ tiêu thụ năng lượng kinh khủng.
Trọng bố tư thế,
Đi đứng ngồi nằm.
Có những người hợp tư thế đứng.
Có những người hợp tư thế ngồi.
Để chúng ta hợp tư thế nào,
Chúng ta có thực hành nhiều tư thế đó.
Không nhất thiết là cứ phải theo mọi người.
Nếu mà hôn chầm,
Họ hay buồn ngủ.
Chúng ta nên đứng nhiều hơn và đi nhiều hơn.
