Atemübung für Zwischendurch

Du suchst eine kurze und effektive Übung, die du an jedem Ort zu jeder Zeit ausführen kannst? Probiere es mit drei bewussten, tiefen Atemzügen und schaffe dir so deine Insel der Entspannung im Alltag. Diese Übung kannst du zum Beispiel anwenden, wenn du zwischen zwei Themen bist und dich neu fokussieren willst oder auch, wenn dir der Kopf brummt und du kurz deine Akkus aufladen möchtest, wenn du im Auto sitzt (und nicht fährst!) oder unter der Dusche stehst. Ich lade dich herzlich ein, damit zu experimentieren. Wichtig ist, dass du achtsam mit dir selbst bist und bemerkst, wann dir diese Übung gut tun würde. In diesem Sinne, gönne dir jetzt diese Übung und probiere sie einfach aus.
Made with LOVE in Mallorca.
Breathe. Smile. Relax.
Deine Alexandra

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Atemübung.

Ich lade dich ein,

Eine kleine Atemübung auszuprobieren,

Die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst,

Wie eine kleine Verschnaufpause.

Probiere es einfach aus.

Es dauert nur wenige Minuten.

Um dich zum ersten Üben ganz auf dich und die Übung fokussieren zu können,

Suche dir einen ruhigen Ort,

An dem du die nächsten Minuten nicht gestört werden kannst.

Nimm eine aufrechte Sitzposition ein oder stelle dich aufrecht hin.

Lasse die Schultern locker fallen und deine Arme und Hände locker seitlich am Körper herabbaumeln.

Die Wirbelsäule sollte aufgerichtet sein und du solltest bequem sitzen oder einen festen,

Hüftbreiten Stand haben.

Schließe nun sanft deine Augen.

Stelle dir vor,

Du bist auf Mallorca,

Direkt am Meer.

Der Strand ist leer und weit und eine leichte Brise weht in dein Gesicht.

Vor dir liegt die Weite des Meeres und das Wasser glitzert in der Sonne.

Vielleicht nimmst du Geräusche um dich herum wahr.

Nimm kurz von ihnen Notiz und lasse sie einfach da sein.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.

Atme dreimal ganz bewusst ein und wieder aus.

Erlaube deinem Atem ganz in Ruhe und ohne Hast tief ein- und wieder aus zu strömen.

Lasse den Atem langsam und zwanglos in dich hinein strömen.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb hebt und weitet,

Wie sich der Atem in den Lungen ausdehnt und sich schließlich der Luftstrom umkehrt und der Atem ebenso langsam und zwanglos wieder aus dir herausströmt.

Vielleicht nimmst du wahr,

Wie deine Schultern beim Ausatmen wieder herabsinken und sich entspannen.

Richte all deine Aufmerksamkeit auf diese drei Atemzüge und beobachte einfach,

Wie sich mit jedem Ausatmen mehr Entspannung in dir ausbreitet.

Ganz langsam und natürlich.

Spüre dem Ausatmen noch eine Weile nach und genieße noch einige Augenblicke das Gefühl von Ruhe und Entspannung.

Nimm wahr,

Wie du dich fühlst.

Wie ist deine Stimmung gerade?

Begegne dir wohlwollend und liebevoll und nimm dieses Gefühl mit in deinen Tag.

Beende nun diese Übung,

Indem du beginnst,

Deine Finger,

Hände und Arme zu bewegen.

Strecke dich und öffne sanft deine Augen.

Diese Übung kannst du immer und überall für dich ausführen.

Wichtig ist,

Dass du achtsam mit dir selbst bist und bemerkst,

Wann du eine Verschnaufpause benötigst.

Eine kurze Unterbrechung deiner Tätigkeit mit drei bewussten Atemzügen kann dir helfen,

Stress abzubauen und dir eine kleine Insel der Entspannung im Alltag bieten.

Ich bedanke mich bei dir und wünsche dir einen wundervollen Tag.

Deine Alexandra

Reviews

Super Übung für zwischendurch. Danke schön 💚