Специальная медитативная практика осознанности — это метод работы с вниманием,
Который представляет собой наблюдение своих чувств,
Выслеживание самого себя,
Повышение уровня осознанности и освобождение от дискомфортных чувств.
Со временем при регулярной практике данной медитации вы заметите,
Что стали гораздо более осознаннее,
Спокойнее и даже,
Возможно,
Откроются новые грани своей личности,
Которые ранее не замечали в себе.
И по мере того,
Как вы будете выполнять эту практику,
Начнет происходить ваша внутренняя трансформация,
Благодаря которой вы сможете ощутить себя абсолютно по-другому.
Переходим к практике.
Примите любую удобную позу и закройте глаза.
Старайтесь не двигаться в течение всей практики.
Если вас что-то отвлекает — шумы и звуки,
Ощущения в теле — старайтесь этому не сопротивляться.
Пусть это будет и пусть это помогает вам еще глубже войти в процесс.
Любой дискомфорт лишь углубляет ваше расслабление.
Просто следуйте за моим голосом.
При этом,
Повторюсь,
Какую бы позу вы не выбрали,
В течение всей практики вы не двигаетесь.
Сейчас сосредоточьтесь на кончике своего носа.
Точнее держите свое внимание на границе своих ноздрей,
Там где воздух только заходит в ваш нос.
Удерживайте свое внимание на этой части,
Пока я не скажу переместить его дальше.
Осознавайте все,
Что приходит и возникает в этой части вашего тела.
Держите внимание и наблюдайте за краем своих ноздрей.
Теперь переведите внимание на всю полость ноздрей,
То есть следите за ощущениями в носу от кончика носа до переносицы на вдохе и от переносицы до кончика носа на выдохе.
Еще раз следите за ощущениями в носу от кончика носа до переносицы на вдохе и от переносицы до кончика носа на выдохе.
Медленный вдох и медленный выдох.
Теперь сосредоточьтесь только на одной ноздре,
На любой и все свое внимание удерживайте на ней.
Далее переведите внимание на вторую полость ноздрей и вы уже можете заметить,
Что ваше тело начало расслабляться.
С этого момента наблюдение за дыханием помогает вам еще глубже войти в процесс.
Теперь сконцентрируйтесь на изменении температуры воздуха.
Осознавайте,
Что на каждом вдохе и выдохе присутствует разница температуры.
Ощутите,
Как прохладный воздух заходит на вдохе и более теплый воздух вы выдыхаете.
Медленный вдох и медленный выдох.
Теперь проследите за движением воздуха от кончика носа до самых легких.
То есть провожайте своим вниманием поток воздуха на вдохе,
Осознавая весь путь по дыхательным путям.
И провожайте своим вниманием воздух на выдохе.
Следите за движением грудной клетки.
Осознавайте,
Как грудная клетка расширяется на вдохе и сужается на выдохе.
Внимание на область живота.
Осознавайте,
Как Ваша диафрагма и область живота двигаются при дыхании.
Вдох и выдох.
Теперь выберите любую часть дыхания.
Это может быть область носа или грудной клетки или же область живота.
И наблюдайте за ней,
Попутно осознавая того,
Кто наблюдает.
И я слежу за тем,
Как дышит какая-то часть моего тела.
Но я это тот,
Кто следит.
Я это наблюдатель.
Не пытайтесь увидеть наблюдателя или сосредоточиться на нем.
Поскольку тот,
Кто сосредотачивается,
Кто пытается и есть сам наблюдатель.
Просто смотрите за телом.
Почувствуйте,
Осознайте,
Что вы есть нечто.
Попробуйте увидеть,
Что тот.
Я как наблюдатель.
Я смотрю,
Как дышит тело.
Да,
Я внутри,
Вне процесса дыхания.
Расширяется грудная клетка,
Живот.
Воздух двигается по дыхательным путям.
Но я просто смотрю на это.
И тот,
Кто смотрит,
Не дышит.
Осознайте это прямо сейчас.
Хорошо.
И это состояние наблюдателя будет ощущаться вами все чаще и чаще,
По мере того,
Как вы будете практиковать данную медитацию.
Сейчас сделайте глубокий вдох и открывайте глаза.
Выходим из практики.
