Здравствуй,
Я Александр Бабкин.
Если ты включил эту медитацию,
То тебе точно надоели многоголосые информационные потоки,
От которых создается ощущение перегрузки,
И я не хочу добавлять тебе новых.
Поэтому предлагаю уделить время практике медитации,
В которой мы вместе найдем механизмы сознания,
Которые смогут помочь тебе.
Итак,
Начнем с глубокого дыхания.
Для этого вдохни через нос на 4 счета,
Задержи дыхание на 2 счета и выдохни через рот на 6 счетов.
Давай потышим таким образом в течение нескольких минут.
Вдох через нос раз,
Два,
Три,
Четыре.
Задержка.
Раз,
Два.
Выдох через рот раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть.
И давай повторим.
Вдох на 4 счета.
Задержка.
Выдох.
И выдох через рот на 6 счетов.
И вновь цикл вдоха.
Четыре.
Задержка.
Два.
И выдох.
Шесть счетов.
Еще раз повторим этот же цикл.
Вдох.
Задержка.
Выдох.
И возможно появляется ощущение,
Что дыхание стало более глубоким и ритмичным.
Состояние немного изменилось.
И сейчас я попрошу тебя закрыть глаза.
Теперь представь,
Что перед тобой большая школьная доска.
Возьми мелок и запиши на эту доску мысль,
Которая первая возникла в твоей голове.
Да.
И пусть в твоем сознании мысль мгновенно записывается на доске.
Ты можешь себе это позволить.
Да,
Спасибо.
Запиши основные новости,
Которые остались у тебя как эхо сегодняшнего дня.
Также на доске каждая новость может очень быстро отпечатываться,
Мгновенно вырисовываться этим мелком.
Да.
Следующая новость.
Отлично.
Есть ли еще новости или новости,
Которые ты хочешь выписать на эту доску?
Отлично.
Сейчас запиши мысли,
Которые тревожат тебя.
Это большая доска.
Каждой мысли хватит места.
Спасибо.
Нарисуй то,
Что ценно для тебя или тех,
Кто ценен для тебя.
Пусть это будут образы неких процессов или образы людей или каких-то вещей.
Да.
Первое,
Что придет.
Пусть это будет нарисовано на доске.
Спасибо.
И сейчас запиши,
Пожалуйста,
Что ты хочешь сказать другим людям или конкретному человеку,
Которых ты,
Возможно,
Нарисовал или не нарисовал на этой доске.
Вырисуй это.
Да.
Первое,
Что придет.
Все верно.
Благодарю тебя.
А сейчас запиши те процессы или те слова,
О которых ты не хочешь говорить другим.
То,
О чем ты не хочешь говорить другим.
Пожалуйста.
Запечатлей оставь на этой доске.
Да.
Благодарю тебя.
Все верно.
Запиши то,
Что еще готово проявиться на этой доске.
Возможно,
Новость,
Мысль или суждение.
Все,
Что сейчас придет,
Пусть проявится на этой доске.
Да.
Все правильно.
И,
Пожалуйста,
Отойди на несколько шагов внутри себя и посмотри на эту доску.
Всю доску целиком.
Что ты видишь на ней?
Что ты чувствуешь,
Когда смотришь на все это?
Когда ты смотришь на эту доску с этими изображениями.
Да.
И проявиться этими чувствами и эмоциями.
Они могут быть абсолютно разные.
Возможно,
Через голос,
Стон,
Смех или дикое рычание.
Ты хочешь вот так проявиться сейчас по отношению к тому,
Что видишь.
Возможно,
Через дыхание,
Отпуская,
Через ау,
Изъявая или слегка схлипывая,
Как в детстве мы плакали,
Схлипывали,
Принимая то,
Что происходило с нами.
Возможно,
Это проявится через ощущение в теле жар,
Холод или легкое раздражение.
Чувствуй,
Пожалуйста.
Ты смотришь на то,
Что было изображено на этой доске.
И,
Возможно,
Выражаешь через слова.
Вырази то,
Что хочешь именно этой доске.
Да,
Это только твои реакции.
Абсолютно любые.
Да.
Да,
Спасибо.
Благодарю тебя.
И сейчас эта доска всё так же перед твоим внутренним взором.
И мы начнём постепенно стирать информацию из этой доски.
Да,
Возьми,
Я покажу.
И сотри первую мысль.
Просто сотри.
Да,
Спасибо.
Сотри основные новости,
Которые ты запечатлел на этой доске.
Да,
Вот так.
Просто сотри.
Отлично.
Сотри те мысли,
Которые тревожили тебя.
Да,
Легко,
Спокойно.
Сотри все предметы и всех людей,
Которые ты изобразил на этой доске.
Вот так.
Сотри.
Спасибо.
Сотри,
Что ты хотел им сказать.
Всё,
Что было выражено на этой доске.
Да,
Отлично.
Сотри все процессы,
О которых ты не хотел говорить другим.
Да,
Всё верно.
Всё верно.
Сотри то,
Что ещё проявилось на доске.
Новость,
Мысль или суждение.
Да,
Спасибо.
Спасибо.
И обрати внимание,
Что каждый раз,
Когда ты стираешь это с доски,
Информация удаляется из твоей головы.
Сознание становится всё более и более ясным.
Голова более лёгкой.
Через это напряжение и стресс покидают твоё тело.
И сейчас я предлагаю тебе освоить новый и особый навык – научиться слушать безоценочно.
Да,
Не давать никаких оценок тому,
Что слышишь.
Оценки,
К сожалению,
Чаще всего происходят автоматически.
В школе нас учили заслуживать оценки,
А потом мы ставили их сами всему и всем.
И оценки начали обуславливать во внутреннем мире каждое проявление вовне.
И сейчас мы попробуем немного разучиться ставить оценки и посмотрим,
Какой будет эффект.
Итак,
Сейчас я поставлю тебе простую новость на незнакомом языке.
Её ты точно сможешь слушать безоценночно.
Да,
Эти слова для тебя ничего не значат,
Верно?
Тебе удалось их воспринять безоценночно.
Нехорошо,
Неплохо.
Это просто голос,
Просто звук.
Да,
Давай запомним эту равностность и попробуем перенести её на новости на русском языке.
Попробуй слышать это как будто бы просто звук,
Просто голос.
Спасибо.
У тебя получилось?
Надеюсь,
Что да.
В любом случае после медитации весь окружающий мир будет стремиться проверить тебя,
Находя новые и новые лазейки в твоё оценочное сознание.
Время от времени ты можешь вспоминать,
Что можно отказаться от оценок,
Воспринимать всё,
Что слышишь и очищать свою внутреннюю доску.
Новость пришла,
Новость ушла.
Эмоция пришла,
Эмоция ушла.
Мысль пришла,
Мысль ушла.
Человек пришёл,
Человек ушёл.
Ты и только ты волен отпускать всё это из своего сознания.
Не цепляться,
А отпускать.
Не оценивать,
А просто наблюдать.
В этом ключ.
И медитация хорошо помогает развить этот навык.
Итак,
Вспомни снова о своём дыхании.
Вдох.
Раз,
Два,
Три,
Четыре.
Задержка.
Раз,
Два.
Медленный выдох.
Раз,
Два,
Три,
Четыре,
Пять,
Шесть.
Ещё один цикл вдоха.
Задержка.
И выдох.
Оставайся в этом спокойном и расслабленном состоянии на несколько минут,
Насладаясь ощущением свежести и лёгкости в голове.
Я рекомендую периодически проводить цифровой детекс и отключаться от всех гаджетов на несколько часов или даже дней.
Это поможет сосредоточиться на себе и своих приоритетах,
Глубоко осознавая,
Что действительно важно,
И отбросить всё остальное.
Медленно открой глаза.
Да,
Пиздец.
С тобой был Александр Бабкин.
Я благодарю тебя за совместную практику.
