Здравствуй,
Друг.
Я Александр Бабкин.
Мне всегда казалось,
Что в моей жизни было очень много неопределённости.
Но последний год показал,
Что неопределённости может быть ещё больше,
И от этого может возникать чувство страха и беспокойства.
Медитация — это возможность помочь самому себе научиться принимать неопределённость и даже встречать её с открытым сердцем и умом.
Итак,
Для начала найди уютное и спокойное место,
Где никто не будет тебя беспокоить.
Сядь в удобном положении с прямой спиной и закрой глаза.
Глубоко вдохни и выдохни,
Чтобы расслабиться и сосредоточиться на пространстве внутри тела.
Вдох и выдох.
Расслабь каждую часть своего тела.
Ноги.
Таз.
Живот.
Грудь.
Лопатки.
Плечи.
Руки.
До кистей пальцев.
Шею.
Лицо.
Виски.
Голову.
И всё тело целико.
Вдох и выдох.
Представь,
Что сейчас тебе необходимо зайти в тёмную комнату.
Ты стоишь на её пороге.
И неизвестно,
Что там.
Ты берёшься за ручку и открываешь дверь.
Что ты чувствуешь?
Остановись на этом и приглядись именно к своим чувствам.
Возможно,
Это страх и тревога.
Возможно,
Что-то другое.
Важно признать,
Что это нормальные эмоции.
Позволь себе почувствовать этот опыт,
Но не позволяй ему тобой овладеть.
Дай признай происходящее внутри.
И дай себе разрешение чувствовать эти эмоции,
Но не позволяй им контролировать себя.
Вдох и выдох.
Теперь,
Когда ты готов,
Подумай о реальной ситуации в своей жизни,
Которая вызывает в тебе страх неопределённости.
Прими первое,
Что придёт.
И,
Возможно,
За этим возникнет ощущение неуверенности и беспокойства.
Можешь ли ты изменить ситуацию,
Чтобы она стала более определённой?
Если да,
То сделай это.
Прямо сейчас останови медитацию и начни это делать.
Если ты не знаешь или не чувствуешь такой готовности,
То позволь себе ощутить этот страх,
Но не дай ему контролировать себя.
Визуализируй перед собой образ этого страха.
Посмотри на него.
На что он похож?
Это картинка из твоего прошлого?
Или образ того,
Что может произойти в будущем?
Присмотрись.
На что похож твой страх?
Спроси,
Есть ли у тебя скрытое послание для меня?
Пусть он скажет или покажет тебе это послание через любой образ.
Спроси,
Что он делает лично для тебя?
Есть ли в нём польза?
Что он делает для других людей?
Поблагодари его за его ответы.
Теперь,
Когда ты познакомился со своим страхом,
Дай себе разрешение принять его послание и эту неопределённость.
Ты можешь почувствовать,
Что принятие позволяет страху рассеиваться в нох и выдох,
Продолжая спокойно и равномерно дышать.
Можно начать повторять следующие фразы.
Я не боюсь неопределённости,
Потому что я знаю,
Что у меня есть всё необходимое,
Чтобы справиться со всем,
Что жизнь принесёт мне.
Я принимаю неопределённость как неизбежную часть жизни и могу расслабиться в этом состоянии.
Я доверяю жизни и знаю,
Что она приведёт меня туда,
Где я должен быть и даст мне то,
Что я должен иметь.
Я в центре своей жизни и я способен создавать свой собственный путь,
Который приведёт меня самой лучшей дорогой.
Я доверяю своей способности преодолеть любые трудности и справиться со всем,
Что жизнь принесёт мне.
НОХ И ВЫДОХ ДАР.
Позволь себе чувствовать спокойствие и умиротворение.
Ты можешь почувствовать,
Что теперь ты более подготовлен к тому,
Чтобы принимать неопределённость,
Которая может проявиться в будущем.
Оставайся в этом состоянии,
Просто наслаждаясь ощущением безопасности и спокойствия,
Которое тебя окружает.
И ты можешь медленно открыть глаза,
Сделать несколько глубокий вдох и выдох.
Ощути,
Что ты здесь,
Вокруг безопасное пространство и всё хорошо.
Напомни себе,
Что ты можешь принимать неопределённость с открытым сердцем и умом.
Ты не один в своих эмоциях.
Будь в мире.
Будь счастлив.
