Grounding dos 5 sentidos

A prática de grounding dos 5 sentidos é uma técnica de ancoragem no momento presente, usando os sentidos como guia. Consiste em notar, um a um, o que se pode ver, tocar, ouvir, cheirar e saborear. É eficaz para reduzir a ansiedade e promover estabilidade emocional.

Transcript

Olá,

Bem-vinda,

Bem-vindo,

Bem-vinde a essa prática que chama Grounding dos 5 Sentidos.

Ela tem como objetivo,

Através do nosso corpo,

Nos trazer de volta para um estado de regulação,

De centramento,

Presença.

Eu vou te convidar a encontrar um lugar confortável,

Para sentar ou até mesmo para deitar.

Mas lembra que essa é uma prática que tu pode fazer a qualquer momento,

A qualquer lugar,

Do jeito que tu está,

Inclusive de pé.

Mas como hoje a gente está praticando ela,

Tu pode escolher um lugar mais confortável mesmo,

Do que é melhor para ti agora.

E assim que tu encontrar o teu lugar confortável de estar,

Eu vou pedir para te fechar os teus olhos.

Ou,

Caso tu não se sinta confortável com os olhos fechados,

Pode permanecer com eles abertos.

Eu só vou te convidar a repousar o teu olhar em algum lugar e não tirar o teu olhar dali.

Simplesmente repousar e não prestar atenção nesse lugar também.

Só deixar o olhar repousar.

E uma vez que você perceba confortável,

Eu vou te convidar a inspirar pelo nariz,

Levar o ar lá embaixo em direção ao abdômen e soltar o ar bem devagarinho pela boca.

Inspira,

Leva o ar lá embaixo em direção ao abdômen.

Sente a barriga expandida.

E expira,

Soltando o ar bem devagarinho pela boca.

E pela última vez,

Inspira,

Leva o ar lá embaixo.

E expira bem devagarinho pela boca.

E agora eu vou te convidar a prestar atenção nos sons ao teu redor.

Tenta perceber quais são os sons mais distantes de ti.

Com toda certeza,

Tu vai conseguir perceber sons mais próximos.

E a ideia não é que tu não ouça eles,

Mas a ideia é que tu mova a tua atenção em direção ao som que está mais distante.

Existe algum som ainda mais distante que esse?

E agora,

Como se tu estivesse fazendo uma escala decrescente do som mais distante,

Tente percebendo o que está um pouquinho mais próximo.

E daí,

Um pouquinho mais próximo.

E um que está muito,

Muito,

Muito,

Muito próximo.

E aos pouquinhos,

Tenta perceber os teus sons internos.

Será que tu consegue ouvir o som da tua própria respiração?

Talvez o som da língua na boca?

Algum som do estômago?

Percebe quais são os sons internos?

Ouve eles.

E agora,

Eu vou te convidar a trazer a tua atenção para aquilo que tu pode tocar.

Para as coisas que estão em contato com a tua pele.

Traz a tua atenção para o peso do teu corpo,

Seja ele sentado,

Seja ele deitado.

Percebe o contato da cadeira com as tuas pernas,

Com o teu quadril.

Ou o contato do chão com as costas.

Ou das almofadas com as costas.

Ou do colchão com as costas.

O que mais tu percebe que está em contato?

Talvez a textura da roupa na pele?

Talvez o aperto do sapato no pé?

Vai percebendo o contato da tua pele.

E agora,

Eu vou te convidar a perceber os cheiros que estão ao teu redor.

Existe algum cheiro?

Será que tem mais de um cheiro?

Percebe eles.

E agora,

Eu vou te convidar a sentir o gosto que tem na tua boca.

Às vezes ele pode ser um gosto agradável,

Às vezes pode ser que não.

E está tudo bem,

A gente não está julgando que a gente está entrando em contato,

Ouvindo,

Cheirando ou sentindo o gosto.

A gente está só percebendo eles.

Percebe o gosto que está na tua boca.

E aos pouquinhos,

Bem devagar,

Eu vou te convidar a ir abrindo os teus olhos.

Bem devagar.

E conforme tu for recebendo de volta o teu sentido da visão,

Olha ao teu redor.

Percebe com atenção o que está ao teu redor.

Nota se tem algo que te chama a atenção.

Não tem problema se não tiver.

Mas só se convida a perceber.

Olha com intenção o teu ambiente.

E com essa mesma intenção,

Eu vou te convidar a inspirar pelo nariz.

Levar o ar lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

E soltar o ar bem devagarinho pela boca.

Mais uma vez,

Inspira,

Levar lá embaixo.

E solta o ar bem devagarinho pela boca.

E pela última vez,

Inspira,

Levar lá embaixo.

E solta o ar bem devagarinho pela boca.

Muito obrigada por ter feito essa prática junto comigo.

Lembra que ela está sempre disponível para ti,

Para qualquer momento em que tu precise se resgatar de volta.

Se regular.