Escaneamento Corporal

O escaneamento corporal é uma prática de atenção plena que convida à observação consciente de cada parte do corpo, da cabeça aos pés. Com gentileza e curiosidade, percebe-se sensações, tensões ou ausência delas, sem julgar ou tentar mudar. Essa prática ajuda a cultivar presença, relaxamento e conexão com o corpo.

Transcript

Salve!

Espero que a mensagem chegue em algum momento.

Aqui quem fala é cana no cimento e a minha ideia é que a gente possa fazer uma prática juntos de escaneamento corporal,

Onde vamos dedicar alguns minutos,

Por volta de 15,

20 minutos,

A explorar as sensações do corpo,

Observando esse corpo parte a parte.

Vamos começar então por adotar uma postura que conduza a prática.

Nessa postura tu podes escolher a posição deitada,

Que tu vai estar sobre uma superfície com a barriga para cima,

Ou a postura sentada,

Conseguindo colocar as mãos sobre as pernas ou deixando elas repousando uma sobre a outra.

Caso seja interessante,

Possível para ti,

Caso tu esteja em um momento seguro,

Podendo fechar os olhos.

E caso tu não esteja,

Podendo deixar os olhos se repousar sobre uma superfície qualquer,

Que não chame a atenção durante a prática.

É importante lembrar que esse exercício de atenção vai muitas vezes te levar para outros lugares.

A mente vai pensar porque é isso que ela faz.

Quando isso acontecer,

Simplesmente traga a atenção de volta ao foco do corpo naquele momento.

Então vamos começar com os olhos fechados,

Com o corpo posicionado,

Levando a atenção para as sensações da respiração.

Observando como é deixar o ar entrar pelo nariz,

Enchendo a barriga conforme entra,

E como é deixar o ar sair pela boca.

Notando a barriga esvaziando conforme esse processo acontece.

E novamente o ar entra pelo nariz,

E ele sai pela boca,

No teu ritmo,

No teu jeito,

Observando como é que é que o corpo respira.

E aos pouquinhos,

Vamos levando a atenção lá para baixo das sensações dos pés,

Observando as nuances de temperatura dos pés.

Será que eles têm a mesma temperatura?

É possível notar sensações de peso?

Tenta observar tão de perto quanto possível,

Como se tu nunca tivesse notado antes que tu tem pés.

E esse pé possivelmente tem dedos.

Como é ter dedos nos pés?

Aos pouquinhos,

Vai observando os pés como um todo,

Solo dos pés,

Peito dos pés,

Dedos dos pés,

As partes laterais,

E abandona esse local,

Deixando agora no enfoque da atenção a região até os joelhos,

Dos tornozelos até os joelhos.

Observa se tem tensão,

Relaxamento,

A temperatura,

O toque nessa área.

É possível notar se ela está em contato com o ar ou se ela está em contato com algum tecido.

Observa,

Explora.

Nota se é possível explorar o joelho,

Sentir aquela parte de trás do joelho,

Bem como a frente,

Os lados,

O lado externo de cada um dos joelhos,

O lado interno.

E aos pouquinhos,

Deixa essa parte das pernas e entra em contato com as coxas.

Observa se elas têm particular peso sobre elas,

Principalmente se tu estiver na postura sentada.

Sensação de temperatura.

O que é possível sentir de toque nessas áreas,

De contato da pele com seja lá o que estiver externamente.

Relaxamento nos músculos.

E aos pouquinhos,

Explora as sensações presentes no quadril.

Explora sensações de peso,

De temperatura.

Talvez tu tenha notado em outros momentos,

Nesse,

Ou ainda vai vir a notar.

Mas é possível que a tua mente esteja conversando um pouquinho,

Falando,

Fazendo julgamentos,

Dizendo se gosta do exercício,

Se não gosta,

Se acha que está fazendo direito ou não.

É tudo certo se isso acontecer.

Simplesmente toma nota disso.

Isso é parte de ser uma pessoa e traz de volta a tensão.

A parte que a gente está explorando agora,

Que é o quadril.

Observa as sensações.

Veja se tem áreas que tu não explorou até agora,

Se é possível observar.

Ousar olhar de perto,

Sentir de perto.

O que tem ali?

Calor,

Frio,

Dor,

Pressão.

E aos pouquinhos,

Do teu jeito,

No teu ritmo,

Eu vou te convidar a subir até a região da barriga e observar.

Se tu nota movimento,

O que é possível notar de toque,

De contato?

O que é possível notar de temperatura?

Talvez até internamente,

O que vai acontecendo?

A barriga que abriga tantos órgãos,

Será que a gente consegue sentir algum movimento,

Algum processo interno?

Prestando atenção.

Se tu sentir,

Ótimo.

Se tu não sentir,

Ótimo.

Isso também é ser uma pessoa aqui e agora.

E aos pouquinhos,

Deixa a tua atenção subir e enfocar a região do peito.

Observando se há tensão,

Relaxamento.

Observando se é possível sentir o coração batendo.

Se é possível sentir o processo da respiração interagindo com o peito.

Se é possível também não sentir alguma coisa,

Observar e pensar,

Nossa,

Não sinto.

Sentir que a gente não sente também é uma sensação,

Por mais que ela possa ser estranha.

Agora,

Vou te convidar a mover a atenção para as costas,

Como um todo,

Como uma grande parte do corpo.

Pegando lá a lombar,

Até a parte mais alta das costas,

Os músculos que consistem no trapézio.

E ao invés de te direcionar aqui,

Eu vou te deixar em silêncio,

Para que tu possa explorar com um pouco mais de autonomia,

Por um minuto.

Ótimo,

Parabéns pelo teu esforço.

Agora,

Vamos movimentar a atenção até a região das mãos,

Observando as sensações presentes nas palmas das mãos.

De temperatura,

De pressão.

E explorando as sensações presentes nos dedos,

Como se houvesse um olho mágico passando por cada parte do corpo e observando minuciosamente.

Então,

Como são as sensações nesse dedo,

Nessa parte do dedo?

Se possível,

Na unha,

Nessa parte da unha,

Com tanta minúcia quanto for possível.

E após observar as mãos como um todo,

Podendo seguir,

Mudando um pouco o ritmo,

Dando um pouco mais de velocidade a essa nossa exploração,

Observar os antebraços,

Rapidamente.

Bíceps,

Tríceps,

Os ombros.

Notando que tu consegue fazer uma mudança nesse ritmo.

Não precisa fazer lentamente,

Também não precisa fazer rapidamente.

É possível ter um controle sobre a velocidade desse olhar.

E leva a tua atenção até o pescoço,

Observando o que é possível sentir no pescoço agora,

Em termos de temperatura,

De contato da pele com aquilo que está fora do nosso corpo.

Bíceps,

É possível notar aquilo que está da pele para dentro?

É possível notar a respiração na garganta,

Por exemplo?

Podendo fazer um retorno tantas vezes quanto for possível,

A mente escapa para fazer alguma outra coisa,

E a gente traz de volta de forma gentil.

Pois,

Assim como o coração bate,

Isso faz parte,

A mente pensa.

Esse é o papel dela.

Aqui a gente vai,

Aos pouquinhos,

Treinando ela para ficar um pouco mais,

Ou para voltar para onde a gente gostaria que ela estivesse.

Então,

Vamos explorar a região da cabeça,

Começando pela parte de trás,

Explorando a parte de trás da cabeça,

Chegando ao colo cabeludo.

Notando se é possível sentir as orelhas,

E de forma muito gentil,

Curiosa,

Explorando o rosto,

As sensações de ter um rosto,

As sensações da testa,

Das sobrancelhas,

Dos olhos,

Das massas do rosto,

Das bochechas,

O maxilar,

O nariz,

Que esse tempo inteiro esteve respirando,

Deixando o ar entrar e permitindo a sua saída.

E agora,

Por meio minuto,

Eu vou te deixar em silêncio com o seguinte convite.

Tenta explorar as sensações do corpo como um todo,

Sem isolar uma parte ou outra.

Observar do topo da cabeça a sola dos pés.

Ótimo.

Eu quero que você saiba que independente daquilo que você está experimentando,

Ou que você experimentou,

Existe esforço em fazer esse exercício.

Parabéns por ter se colocado na circunstância desse esforço.

A gente não tem controle dos resultados desse esforço.

Inclusive,

Não temos controle do resultado de vários esforços.

Mas o esforço em si,

Ele tem mérito,

Ele tem valor.

Obrigado pelo teu esforço.

Aos pouquinhos,

Eu vou te convidar,

No teu ritmo,

No teu jeito,

A respirar profundamente,

Deixando o ar entrar pelo nariz e enchendo bastante o barriguinho.

Deixa o ar sair pela boca,

Sem pressa.

Mais uma vez.

E uma última vez.

Também podendo alongar ou começar a mexer o corpo conforme o teu respiro.

Como se estivesse avisando o corpo,

Pronto.

Fizemos nosso exercício.

Vamos voltar a nos mexer com cuidado.

Eu espero que essa prática tenha sido útil pra ti,

Que ela gere benefícios,

Não só pra ti diretamente,

Mas pras outras pessoas que certamente te rodeiam.

Qualquer coisa,

Por favor.

Lembre que tu não é sozinho,

Tu não é sozinho.