Pequena Prática de Autocompaixão

Pequena prática de Autocompaixão para cultivar estados mentais positivos e mais bem-estar.

Transcript

Mindfulness e compaixão são duas asas de um mesmo pássaro,

Não existe mindfulness sem compaixão,

Não é possível a compaixão sem o mindfulness.

Compaixão é você reconhecer o sofrimento no outro e desejar genuinamente que ele seja livre daquele sofrimento,

A sua compaixão não se completa se ela não incluir a você mesma.

Vamos fazer agora uma pequena prática de autocompaixão,

Vamos cultivar bons votos,

Vamos cultivar felicidade genuína,

Vamos cultivar equanimidade.

Convide para essa sua prática uma pessoa que você tenha muito amor,

Uma pessoa muito querida,

Um amor incondicional.

Ao olhar para essa pessoa,

Você também tem certeza do amor dela por você,

Você também se sente muito querida por essa pessoa.

Ao pensar nessa pessoa,

Vem um sorriso fácil no seu rosto.

Ao pensar nessa pessoa,

Vem momentos de alegria e de felicidade em sua mente.

Ao olhar para essa pessoa,

Você sente um bem-estar,

Uma sensação agradável de acolhimento,

De pertencimento,

De igualdade.

E você coloca-se frente a frente a essa pessoa e direciona para ela os seus bons votos.

Que você seja feliz,

Que você tenha saúde,

Que você tenha paz,

Que você esteja livre do sofrimento,

Que você encontre o verdadeiro motivo da felicidade.

Sinta esse momento,

Sinta a alegria desta pessoa recebendo os seus bons votos.

Sinta-se agora unida nesses bons votos.

Se você quiser,

Pode até se abraçar ou colocar a sua mão no seu coração e você,

Juntamente com essa pessoa,

Direciona para você os bons votos de alegria,

De felicidade,

De paz interior,

De saúde.

Que eu esteja bem,

Que eu tenha paz,

Que eu tenha saúde,

Que eu tenha felicidade genuína.

Sinta esse momento,

Esses bons votos reverberando por todo o seu corpo.

Então,

Você juntamente com essa pessoa,

Podem expandir esses bons votos para o local em que você está,

Para a sua cidade,

Para o seu estado,

Para o seu país,

Para todo o planeta.

Que todos os seres tenham a paz,

Que todos os seres tenham saúde,

Que todos os seres possam encontrar o verdadeiro motivo da felicidade.

Deixe que toda essa sensação de bem-estar,

De felicidade,

De paz,

Se espalhe por todo o seu corpo.

Inclua a sua respiração nesse bem-estar,

Nessa consciência amorosa,

Gentil e compassiva.

Respire com todo o seu corpo e mantendo essa sensibilidade de atenção gentil,

Amorosa,

Compassiva.

Você vai ampliando a sua atenção para os sons do ambiente,

Para o seu corpo inserido nesse ambiente.

Vai sentindo a temperatura do ar e no seu ritmo,

No seu momento.

Vai encerrando a prática,

Mexendo as mãos,

Os pés,

Abrindo os olhos se estiverem fechados e levando consigo compaixão e autocompaixão para o resto do seu dia.

Reviews

Reconfortante

Maravilhosa esta prática!

Que meditação maravilhosa. Suave. Que voz doce. Me trouxe frescor e paz. Senti também uma sensação de felicidade plena. Muito obrigada, minha querida!