Metta Bhavana
Na prática do Amor Incondicional iremos cultivar estados emocionais positivos objetivando desenvolver um estado interno de paz, relaxamento, compaixão, otimismo, etc. trazendo uma melhor qualidade de vida de dentro para fora de nós. Aproveite sua prática!
Transcrição
Metabavana Metabavana,
Ou Prática do Desenvolvimento do Amor Incondicional,
É uma das formas mais antigas da meditação budista.
Esta prática ajuda-nos a cultivar ativamente estados emocionais positivos em relação a nós mesmos e aos outros.
Ajuda-nos também a sermos mais pacientes,
Gentis,
Receptivos e compassivos.
Meditação do Amor Incondicional Sente-se confortavelmente em uma postura relaxada,
Porém desperta.
Você pode realizar essa meditação em postura de lótus ou sentada em uma cadeira.
Deixe sua coluna ereta,
Os ombros gentilmente para trás,
Com o peito aberto em uma postura de receptividade.
Se você estiver em uma cadeira,
O ideal é que seus pés estejam apoiados no chão.
Se não tiver o alcance de apoiá-los no chão,
Coloque uma almofada ou um livro que te dê esse suporte.
Apoie as suas mãos nas suas pernas para que dê sustentação aos seus ombros.
Respire profundamente,
Alinhando seu corpo,
Sua mente e seu coração para uma postura meditativa.
Comece prestando atenção na sua respiração.
Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo.
Não precisa alterar o fluxo da sua respiração.
Somente prestar atenção em como ela ocorre.
Sinta a temperatura do ar entrando e saindo pelo seu corpo.
Sinta o movimento do seu corpo ao respirar.
Perceba a profundidade da sua respiração.
Lembrando que não existe certo e nem errado.
O seu corpo sabe a necessidade de respirar.
Neste momento,
Tome consciência de todo o seu corpo presente neste momento.
Aqui e agora.
E sentindo esta presença,
Esta integridade de corpo-mente,
Você vai pensar em uma pessoa neutra em sua vida.
Uma pessoa com quem você encontra diariamente,
Mas que não desperta nenhum sentimento mais forte.
Nenhuma emoção mais forte.
Nem positiva e nem negativa.
Pode ser uma pessoa que você encontre na padaria,
No supermercado,
O porteiro do prédio.
E ao olhar para essa pessoa,
Você toma consciência de que ela é um ser como você.
Ela também tem sonhos.
Ela também tem medos.
Ela também faz de tudo para ser feliz.
E ela faz de tudo para fugir do que a desagrada.
E você olha para essa pessoa e diz que você seja feliz.
Que você não sofra.
Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade.
Que você supere as causas do sofrimento.
Que você supere toda ignorância,
Karma negativo e negatividades.
Que você tenha lucidez.
Que você tenha a capacidade de trazer benefício aos seres.
Que você encontre nisso a felicidade.
E você se despede dessa pessoa e convida neste momento uma pessoa que você tenha dificuldade de relacionamento.
Pode ser uma pessoa que você tenha se desentendido esta semana ou que tenha acontecido algum evento que te desagradou.
Pode ser uma pessoa que tenha te feito algo há muito tempo atrás e que você ainda não perdoou.
E ao olhar para essa pessoa,
Você toma consciência de que ela é um ser como você.
Ela também tem sonhos.
Ela também tem medos.
Ela também tem desejos.
Ela faz de tudo para ser feliz.
E ela faz de tudo para se livrar do sofrimento.
E consciente disto,
Você olha para essa pessoa e diz que você seja feliz.
Que você não sofra.
Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade.
Que você supere as causas do sofrimento.
Que você supere toda ignorância,
Karma negativo e negatividades.
Que você tenha lucidez.
Que você tenha a capacidade de trazer benefício aos seres.
Que você encontre nisso a sua felicidade.
E você se despede dessa pessoa e convida agora para essa meditação uma pessoa que você tenha muito amor,
Muito carinho.
E ao pensar nesta pessoa,
Você tem certeza do amor dela por você.
E consciente desse amor presente,
Você olha para a pessoa e percebe que ela é um ser como você.
Ela também tem sonhos.
Ela também tem medos.
Ela faz de tudo para se livrar do sofrimento.
E ela faz de tudo para ser feliz.
E você olha para essa pessoa e diz que você seja feliz.
Que você não sofra.
Que você encontre as verdadeiras causas da felicidade.
Que você supere as causas do sofrimento.
Que supere toda ignorância,
Karma negativo e negatividades.
Que você tenha lucidez.
Que você tenha a capacidade de trazer benefício aos seres.
Que você encontre nisso a sua felicidade.
E você se despede dessa pessoa e volta a sua atenção para você.
Para o seu corpo.
Para a sua respiração.
Para a sua presença neste momento.
E você diz para si mesmo que eu seja feliz.
Que eu não sofra.
Que eu encontre as verdadeiras causas da felicidade.
Que eu supere as causas do sofrimento.
Que eu supere toda ignorância,
Karma negativo e negatividades.
Que eu tenha lucidez.
Que eu tenha a capacidade de trazer benefício aos seres.
Que eu encontre nisso a minha felicidade.
E com todo esse sentimento de empatia,
De amor,
De generosidade,
De amor próprio,
De compaixão,
Você vai prestando atenção na sua respiração,
No seu corpo como um todo e,
Gentilmente,
Vai encerrando a sua prática,
Levando essa energia para todo o seu dia,
Para todos os seus relacionamentos.
Paz e bem.
Conheça seu professor
4.8 (187)
Avaliações Recentes
Eloisa
January 6, 2025
Gratidão... 🙏
Rovercy
September 8, 2024
Excelente 👏👏👏
Silvana
February 20, 2022
Gratidão 🙏🏼
JULIANA
October 12, 2021
Gratidão
Marina
May 3, 2021
Faz bem começar o dia focada no bem e no amor. 🧡 🙏
Julia
February 5, 2021
Umas das pra práticas que mais gosto. Gostei muito da condução da professora. E ela também explica o objetivo pra quem ainda não conhece e está começando. Excelente! 💖
Gabriela
November 1, 2020
Paz e bem! Gostei da meditação. A voz, o ritmo, muito bom. Eu acrescentaria apenas um som de fundo. Obrigada 🙏🏼
Alê
September 16, 2020
eexcelente. lindo trabalho
ANADIGEMINI
March 14, 2020
Me emocionei muito lembrando da minha mãe , gratidão 🌻
Sheila
January 30, 2020
Linda meditação!
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