Desenvolvendo Consciência e Conforto no Corpo

Essa é uma prática de mindfulness para ajudar você a cultivar presença consciência corporal e um relaxamento natural. Ideal realizar essa prática sentado ou sentada. Escolha um lugar confortável e tranquilo para que você não seja interrompido ou interrompida durante a prática.

Transcript

Desenvolvendo consciência e conforto no corpo,

Encontrando uma postura confortável,

Estável,

De preferência realizando essa prática sentado,

Encostando os pés no chão,

Registrando a sua consciência,

Posicionando a sua coluna de uma forma ereta,

Porém sem tensão,

Sinalizando essa postura desperta e atenta para o momento presente.

O objetivo desta prática é percebermos a relação do corpo com a gravidade e o quanto podemos permitir que a sabedoria do corpo nos sinalize a melhor postura,

Para que a gente possa desenvolver mindfulness.

Respirando naturalmente,

Deixe que o seu corpo solte as tensões,

Encontrando essa postura desperta,

Atenta e relaxada,

E assim podemos ir investigando um pouquinho mais os sinais do corpo sobre o conforto e a estabilidade.

Começamos por movimentar vagarosamente em movimentos pequenos e suaves,

Com a coluna para frente e para trás,

Deixando que esse movimento vindo do quadril vá mostrando o lugar natural onde a coluna se encaixa.

O que acontece quando o corpo encontra esse lugar?

Qual é a sensação?

Perceba,

Vindo da base do quadril,

Uma sensação de segurança e agora de um lado para o outro,

Em pequenos e suaves movimentos,

Percebendo como esse ajuste se aprimora,

Permita que o corpo lhe mostre o que é bom para ele nesse instante.

Enquanto o seu corpo está encontrando a melhor postura,

A sua respiração vai acontecendo cada vez mais naturalmente.

Enquanto a parte inferior do seu corpo vai relaxando nessa postura confortável,

A respiração vai ficando cada vez mais à vontade e agora,

Direcionando a sua atenção para a parte superior do corpo,

Cuidadosamente,

Conscientemente,

Mantendo esse equilíbrio do quadril e da coluna vertebral,

Tente fazer pequenos movimentos com os ombros para frente e para trás,

Permitindo que o corpo lhe mostre como os ombros podem relaxar naturalmente.

Experimente movimentar os ombros para cima e para trás,

Soltando-os suavemente para baixo e percebendo como o seu peito se expande,

Abrindo espaço para a respiração fluir ainda mais naturalmente,

Percebendo esse movimento do tórax enquanto você respira,

Apreciando esse equilíbrio e harmonia do corpo e da respiração.

Agora,

Sentindo o pescoço e o peso da cabeça no pescoço,

Em pequenos e lentos movimentos para frente e para baixo,

Para cima e para trás,

Permitindo que o pescoço encontre o local de repouso e conforto por conta própria,

Movimentando agora o pescoço de um lado para o outro,

Em movimentos lentos e sutis e,

Mais uma vez,

Permitindo que o pescoço e a cabeça encontrem o lugar confortável e estável nos ombros.

Sentindo agora toda essa harmonia,

Quadril,

Coluna,

Ombros,

Pescoço,

Cabeça,

Percebendo agora a sua expressão facial em cada inspiração e expiração,

Você vai soltando os músculos do rosto,

Deixando testa,

Sobrancelhas,

Os olhos,

Bochechas,

Maxilar,

Mais soltos e relaxados,

Fazendo pequenos movimentos com o maxilar e permitindo que o maxilar encontre a postura confortável e estável desse momento.

E agora,

Encontrando uma postura confortável e estável para sua língua dentro da boca,

Deixando os lábios entreabertos e a respiração fluindo naturalmente e agora investigando o seu corpo inteiro,

Desde a sola dos pés até o topo da cabeça,

Sentindo-se livre para fazer qualquer pequeno ajuste para tornar a sua postura ainda mais confortável.

E assim,

Vamos direcionando a nossa atenção plena para a respiração e para o movimento do corpo enquanto respira.

Deixe o corpo respirar por si só,

O corpo ciente da sua própria respiração,

Acolhendo com gentileza qualquer outro estímulo que surja no momento da sua prática e renovando a intenção da atenção na respiração,

Apreciando o movimento natural do corpo,

Respirando sem esforço.

E mais uma vez,

Tomando consciência do seu corpo como um todo,

Sentindo,

Percebendo a sensação de toque dos pés,

A sensação de toque das mãos,

A sensação de toque da roupa na pele,

Sentindo a temperatura do ar e o seu corpo no ambiente em que você está,

Abrindo esse espaço de percepção e incluindo os sons ao seu redor,

Mantendo essa qualidade de presença e a intenção de estar consciente do corpo momento a momento,

Sinta-se livre para movimentar o seu corpo,

Abrir os olhos se estiverem fechados,

Atendendo a necessidade do corpo desse momento que talvez esteja pedindo um alongamento e encerrando a sua prática.