Compassie Meditatie

Een korte oefening om tot compassie te komen. Door deze oefening regelmatig te doen wordt dit een eigenschap die je automatisch tot expressie kunt brengen. Compassie is een vorm van zelfliefde zonder anderen uit het oog te verliezen.

Transcript

Dit is een opname van een compassie-meditatie.

Deze oefening bestaat uit twee delen.

Het eerste deel is echt gericht op de cliënt zelf,

Of op jou zelf,

En het tweede deel heeft betrekking op een ander.

Bijvoorbeeld,

Iemand heeft heel veel moeite met zijn of haar partner,

Zijn irritaties en dergelijke,

Dan zou je het eerste deel en het tweede deel achter elkaar kunnen doen.

Het tweede deel apart doen is geen optie,

Want het begint altijd eerst bij jezelf.

We beginnen nu met de oefening waarvoor je eerst goed rechtop gaat zitten in een stoel.

Je zou het ook liggend kunnen doen,

Maar ik ben eigenlijk meer voorstander van zitten,

Omdat je dan minder gauw slaperig wordt.

De voeten naast elkaar op de grond en de rug zo recht mogelijk.

En dan kijk je of je het eerst wat stil kunt laten worden door je luchtstroom te observeren,

Die bij de neus naar binnen komt.

En dan visualiseer je iemand waar je heel veel van houdt en waar je op dit moment ook nog een relatie mee hebt.

Iemand die nog in leven is.

Het kan bij wijze van spreken ook een huisdier zijn,

Het maakt niet uit of je,

Als je er maar gevoelens van liefde voor kunt opbrengen.

En als je die persoon dan gevisualiseerd hebt,

Dan zet je die persoon op ongeveer anderhalve afstand van jou.

En dan kijk je naar die persoon en dan laat je dat gevoel van liefde opkomen.

En ga na waar je dat in het lichaam kunt voelen.

Is dat in het borstgebied of in de buik of zelfs ergens anders.

Kijk of je dat gevoel ook uit kunt laten dijen.

Het kan zelfs grotere worden dan de begrenzing van je lichaam.

En dan adem je naar dat gevoel toe,

Alsof je met je adem dat gevoel of dat gebied waar je dat gevoel hebt wilt aanraken.

En misschien kun je waarnemen dat dan de persoon waar het om gaat,

Eigenlijk verdwenen is.

Als dat niet zo is,

Dan ga je nog door met het uit laten dijen van het gevoel,

Totdat je merkt dat het beeld,

De visualisatie,

Verdwenen is.

En dat je dus alleen maar het gevoel overhoudt.

En realiseer je dan dat dit het gevoel is wat je voor jezelf hebt.

Het is jouw gevoel.

Er is geen ander wat dat gevoel oproept,

Het zit in jou.

Het is een gevoel van liefde voor jezelf.

Je geeft het als het ware jezelf.

En je kunt zolang je wilt in dit gevoel blijven,

En wanneer het past bij de cliënt kun je het hierbij laten,

En dan sluit je af door de voeten te voelen.

En is er een thema van de cliënt waarbij een derde in het spel is waar moeite mee is,

Dat kan een partner zijn,

Dat kunnen de ouders zijn,

Dan ga je verder op waar we gebleven zijn.

Dus stel je nou even voor,

Het gevoel van liefde is voor jezelf,

Je geeft het jezelf.

En als je weer bij dat gevoel bent,

Dan visualiseer je het diegene waar je moeite mee hebt,

Of misschien zijn het er wel twee,

Bijvoorbeeld de ouders.

En ook dan laat je het gevoel van liefde uitdijen.

En dat is misschien wat aan het veranderen,

Omdat er iemand voor je staat waar je moeite mee hebt,

Dan ga je direct weer naar de visualisatie van iemand waar je een goede relatie mee hebt.

Dus je roept als het ware de liefde op.

En dan visualiseer je weer de persoon of de personen waar wat moeite mee is,

En dat doe je net zo lang totdat je ook daar het gevoel krijgt,

Of weet,

Dat de visualisatie verdwenen is.

Het kan zijn dat het tweede deel van deze oefening lastig blijft.

Doe dan alleen deel 1 en kijk of je de cliënt deze oefening mee kunt geven,

Zodat dit thuis geoefend kan worden.

Afsluiten doe je door de aandacht te brengen op de voeten.

En je kunt na afloop de ademhaling doen zoals in de training is opgenomen.

En misschien moet de cliënt ook even gronden,

Dan doe je nog een grondingsoefening.

Stem je af op de cliënt en doe wat helpt.

Dit was het.

Mijn naam is Rikkie Postema van AdiSat.

Dank je wel en succes.

Daag.