Прогрессивная мышечная релаксация при стрессе и раздражении

Суть метода проста и изящна: вы последовательно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц тела — от макушки до кончиков пальцев ног. Чередование усилия и покоя погружает тело в состояние глубокого, осознанного расслабления. Уделяйте упражнениям 20–30 минут в день — и через некоторое время расслабление станет навыком.

P.S. Напрягайте мышцы ощутимо, но без боли. А когда отпускаете — отпускайте сразу, целиком, не растягивая.