Varmt välkommen till den här meditationen som handlar om att välja närvaro framför kaos.
Så låt oss börja med att ta ett långt,
Långsamt andetag in genom näsan och andas ut mjukt genom munnen.
En gång till.
Långt,
Djupt andetag.
In genom näsan och ut genom munnen.
Och med ditt nästa andetag låter du blicken mjukna.
Eller om det känns rätt så sluter du ögonen.
Känn kroppen landa.
Känn hur andetaget rör sig hela vägen ner i magen.
Hur bröstkorgen expanderar och mjuknar i takt med ditt naturliga andetag.
Känn hur du i din egen takt så småningom börjar släppa taget.
Om det är någonting du vill justera för att göra det ännu lite mer bekvämt så tillåt dig själv att göra det.
Medans du andas så se framför dig hur du sitter i en snurrande karusell.
En sån där klassisk tekoppskarusell.
Allt snurrar,
Du virvlar,
Kastas hit och dit.
Det kan vara förvirrande,
Kanske till och med överväldigande.
Och precis så kan det kännas att vara ledare ibland.
Som att sitta mitt i snurren utan överblick,
Utan paus,
Utan andrum.
Men här är vad som är sant.
Du behöver inte sitta kvar i den koppen.
Med ett enda andetag,
Med en intention kan du hitta en paus,
Kliva av karusellen och ta din plats utanför.
Som den som håller reglagen,
Som den som leder färden.
Du blir karusellskötaren.
Från den platsen kan du se klart.
Du får överblick.
Du kan leda.
Du kan se vad som behöver göras istället för att bara åka med.
Du kan andas.
Och när livet så småningom försöker dra dig in igen,
När kraven snurrar omkring dig,
När känslorna växer och när sinnet kanske springer iväg i rädsla.
Då kan du påminna dig själv om att du alltid kan återvända till stillheten på insidan.
Stormen kan rasa omkring dig.
Men mitt där är stormens öga.
Där finns lugnat.
Och det finns alltid där.
Mitt i stormens öga.
Du är stormens öga.
Grundad.
Närvarande.
Och vaken i nuet.
Bara känn det nu.
Känn stillheten.
Känn lugnet inom dig.
Och låt varje andetag föra dig djupare in till den platsen.
I stormens öga.
Just nu behöver du inte lösa någonting.
Du behöver inte prestera någonting.
Det finns ingenting som du behöver göra just precis här och nu.
Det enda du behöver är att bara vara.
Bara notera ditt eget naturliga andetag.
Och se om du kan förlänga ditt utandetag.
Du andas in.
Och när du andas ut så gör du ditt utandetag.
Aningen längre.
Det är ett så enkelt sätt att tala om för kroppen,
För nervsystemet.
Att vi är trygga.
Att vi är okej.
Att det är okej.
Och känna lugnet och stillheten på insidan.
Ett verktyg som du alltid kan ha med dig i din vardag.
Notera ditt andetag och förlänga utandetaget litegrann.
Och när tankarna kommer,
Så som de alltid gör.
Bara notera dem utan att döma.
Och vänd varsam tillbaka till andetaget.
I varje ögonblick i livet så har du ett val.
Att snurra,
Att tryckas med.
Eller att grunda och centrera dig.
Att reagera på vad som händer.
Eller att svara med närvaro.
Att drivas av rädsla.
Eller att vila i tillit.
Så låt detta bli ett ögonblick av tillit.
Ett ögonblick att minnas vem du är under allt det där bruset.
Bortom allt görande.
Du är inte stormen.
Du är inte snurren.
Du är stillheten i mitten av allt det.
Och hit kan du alltid återvända.
Du kan stanna kvar här så länge du vill.
Vila i lugnet.
Och när du känner dig redo att komma tillbaka till resten av den här dagen.
Så kan du öppna ögonen igen.
Ta med dig stillheten ut i världen.
Ta med den in i ditt ledarskap.
