Доброй ночи!
Для всех,
Кто страдает от стресса,
Кто не может спокойно спать,
Всех,
Кто спит чутко,
Просыпается посреди ночи и не может заснуть,
Предлагаю эту медитацию.
Приготовьтесь к практике.
Я предлагаю проходить ее,
Лежа в кровати,
В наушниках.
Сделайте так,
Чтобы после медитации можно было сразу засунуть.
Не нужно было никуда идти,
Можно лечь как удобно,
Лучше всего на спину,
Потому что мы будем проходить ротацию сознания по телу.
И оно должно лежать симметрично.
Обратите внимание,
Чтобы ладони и пальцы не касались ничего и не касались друг друга,
Потому что это может отвлекать.
Современная нейрофизиология доказала связь между телом и сознанием.
Мозг – это посредник сознания,
Так как он связывает ум,
Чувство и тело в одно гармоничное единство.
Можно воздействовать на тело,
Стимулируя мозг,
И на мозг стимулируя тело.
Поступательное движение сознания,
Проникающего во все части тела,
Способствует не только физической релаксации,
Но и освежает и очищает нервные связи,
Ведущие к мозгу и контролирующие как физическую активность,
Так и поток информации.
Представьте себе свой правый ладон.
По очереди,
Начиная с большого пальца правой руки,
Мысленно просканируйте все пальцы на предмет напряжения и расслабьте.
Потом перейдите к правой части туловища,
Расслабьте все мышцы,
Перейдите к правой ноге,
Расслабьте всю правую ногу,
Каждый ее пальчик,
А затем в такой же последовательности перейдите к левой стороне тела.
Начните с большого пальца левой руки,
Расслабьте всю руку,
Каждый ее палец,
И перейдите к левой части туловища,
Потом перейдите к левой ноге и закончите мизинцем левой ноги,
Расслабив каждый палец.
Теперь просканируем заднюю часть тела.
Луч сознания начинает расслаблять все мышцы в правой пятке,
Постепенно поднимаясь вверх по задней стороне тела к затылку.
Теперь перейдите к левой пятке и также поднимитесь вверх к затылку,
Расслабляя все тело,
А сейчас перейдите на лицо.
Очень часто напряжение скапливается в лице.
Расслабьте круговые мышцы рта,
Глаз,
Жевательные мышцы,
Расслабьте челюсти,
Пол.
Пусть ваше лицо станет полностью спокойным и умиротворенным.
Снова спуститесь к ногам и попробуйте вобрать в свое сознание все тело.
Представьте себе,
Что сканирующий луч вашего сознания вобрал в себя все ваше тело целиком,
И оно полностью расслаблено и симметрично лежит на кровати.
Все ваше тело.
А теперь сконцентрируйте все внимание на кончике ноздрей.
Почувствуйте,
Как строй воздуха входит в ваши ноздри.
Отслеживайте каждый вдох и выдох.
Наблюдайте,
Как воздух проходит туда и обратно.
Вы наблюдаете,
Как ваше тело дышит.
А я буду считать.
Я буду считать от 11 до 1.
И когда я скажу 1,
Вы будете абсолютно расслаблены и спокойны.
Ваше тело будет полностью расслаблено и спокойно.
И будете готовы спать спокойно и безмятежно всю ночь.
11.
Продолжайте наблюдать за дыханием.
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
1.
