Привет и добро пожаловать в пространство Нидра.
Это Лиза.
Сегодняшняя практика поможет тебе найти внутренний покой и хорошо отдохнуть.
Об удивительных свойствах йога Нидры говорится не только в Веданте,
Но и в современной западной литературе.
Большое количество исследований показывает,
Что люди,
Страдающие повышенной тревожностью,
Бессонницей и посттравматическим синдромом,
Начинают чувствовать себя спокойнее и увереннее после регулярных практик осознанного расслабления.
Я тоже пережила очень сложный период в своей жизни,
Пройти который мне помогла йога Нидра.
В благодарность всем учителям этой традиции я хочу поделиться этой практикой с тобой.
Создать для практики максимально комфортные условия.
Если это необходимо,
Приглуши свет,
Надень наушники,
Найди оптимальное положение,
В котором твое тело сможет быть расслабленным на протяжении всей практики.
Накройся одеялом,
Подложи под голову подушку.
Под колени также можно подложить валик или подушку.
Позаботься о себе.
Пока ты устраиваешься,
Позволь мне рассказать о том,
Как работают практики осознанного сновидения.
Представь,
Что твое сознание это очень сложный компьютер,
Который давно не перезагружался и в котором открыто очень много окон.
И сейчас мы поочередно закроем все открытые окна твоего сознания,
Перезагрузив его с помощью этой Нидры.
Ты готов?
Раскини руки и просто следуй за моим голосом.
На протяжении всей практики тело остается неподвижным.
Сознание остается бодрствующим.
Чтобы успокоить нервную систему,
Мы сделаем несколько циклов дыхания кумбака.
Вдох на четыре счета.
Задержка дыхания на два счета.
Раз.
Два.
И выдох на четыре счета.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
И еще раз.
Вдох на четыре.
Задержка на два.
Выдох на четыре.
Ты можешь следовать за своим внутренним ритмом и за собственным счетом.
Еще раз.
Вдох на четыре.
В этом квадрате можно сделать несколько циклов,
Но если есть возможность пойти дальше,
Сделай вдох на четыре,
Задержку на пять,
Выдох на пять.
Еще раз.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Задержка на пять.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
И выдох на пять.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Теперь попробуем удлинить время задержки и выдоха.
Сделаем вдох на четыре,
Задержку дыхания на семь и выдох на восемь.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Задержка.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
И выдох на восемь.
Раз.
Два.
Три.
Четыре.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
И еще раз.
Следуй за своим собственным ритмом и внутренним счетом.
Если тебе комфортно остаться в ритме 4-7-8,
Продолжай поддерживать это дыхание еще три цикла.
Если в сегодняшнюю практику ты принес свою санкальпу,
Свое намерение,
Произнеси ее прямо сейчас три раза.
Или воспользуйся моей санкальпой на сегодня.
Я доверяю процессу и нахожусь в полном покое.
И еще раз.
И третий раз.
Я доверяю процессу и нахожусь в полном покое.
С каждым выдохом отпускай напряжение.
Некуда торопиться.
Нечего делать.
Ты просто есть.
Здесь и сейчас.
Давай окинем тело внутренним взором.
Когда я буду называть каждый участок тела,
Представляй,
Как энергия и свет сочатся из тебя.
И из него.
Макушка.
Область между бровями.
Правый глаз.
И правая века.
Левый глаз.
И левая века.
Глаза.
Губы.
Горло.
Вся голова и шея целиком.
Представь,
Что с каждым вдохом поток сияющей энергии льется от макушки к области между бровей.
Вдох.
И выдох.
Вдох от макушки.
И выдох к бровям.
И еще раз.
Вдох.
Правое плечо.
Левое плечо.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Спина.
И весь позвоночник.
Кубчик.
При вдохе энергия и свет переливаются от самой макушки и до кубчика.
Вдох.
И выдох.
И еще раз.
Вдох.
Энергия переливается от макушки.
Выдох до самого кубчика.
И еще раз.
Вдох.
Правое бедро.
Левое бедро.
Правое колено.
Левое колено.
Правая ступня.
Правая ступня и все пальцы на ней.
Левая ступня.
И каждый палец.
Все тело дышит.
Все тело светится.
Теперь попробуй провести воображаемую линию между правой и левой частями тела.
И направь все внимание лишь на правую часть тела.
От кончиков пальцев до правой части лица,
Правого полушария мозга.
При вдохе вся правая часть тела вдыхает.
При выдохе выдыхает.
Переведи внимание на всю левую часть тела.
От кончиков пальцев левой ноги до левой части лица,
Левого полушария мозга.
При вдохе вся левая часть тела вдыхает.
При выдохе выдыхает.
А теперь при вдохе обрати внимание на левое полушарие и всю правую часть тела.
При выдохе правое полушарие и левая часть тела.
Вдох.
Правое полушарие и левая часть тела.
Выдох.
Левое полушарие и вся правая часть тела.
С каждым вдохом обращайся внутренним взором к одной стороне тела и противоположному полушарию мозга.
При выдохе наоборот.
Попробуй чередовать это дыхание в собственном ритме.
При следующем вдохе представь,
Что энергия сочится из центра макушки и на выдохе останавливается в области между бровей.
Вдох.
И выдох.
Еще раз.
И выдох.
Теперь при вдохе энергия сочится из центра макушки и на выдохе останавливается в центре горла.
Представь,
Что ты выдыхаешь из самого центра горла.
Теперь при вдохе энергия направляется от центра макушки к области сердца.
Представь,
Что ты можешь выдохнуть сердцем.
Вдох.
Центр макушки.
Выдох через сердце.
При следующем выдохе энергия останавливается в области пупка.
Представь,
Что выдыхаешь пупком.
Следующий выдох сделай через копчик.
Вдох.
Макушка.
Выдох через копчик.
Еще раз.
Вдох.
Энергия сочится из центра макушки.
И к самым пяткам.
Выдох.
Вдох.
От макушки.
И выдох.
Через пятки.
И еще раз.
Попробуй охватить вниманием все пространство от макушки до пяток.
Вдох через макушку.
Выдох через пятки.
С каждым вдохом энергия проходит через все тело,
Охватывая каждый его уголок.
И выдох.
Через пятки обеих.
Обеих ног.
Вдох.
Всем телом.
Выдох.
Через пятки.
А теперь при вдохе представь,
Как все тело вдыхает.
И при выдохе все тело выдыхает.
Растекается.
Становится мягче.
А поверхность тела дышит.
Справа.
И слева.
Спереди.
И сзади.
И отпусти.
Почувствуй этот момент,
В котором присутствует твое тело.
Твой дух.
Твой разум.
И просто расслабься в нем.
Некуда торопиться.
И некуда идти.
Насладись этим чувством.
Давай вспомним санкальпу,
Который мы сформировали в начале практики.
Я доверяю процессу и нахожусь в полном покое.
Или произнеси ту санкальпу,
Которую ты принес сам в эту практику.
И еще раз.
Я доверяю процессу и нахожусь в полном покое.
И третий раз.
Представь,
Что это намерение растекается по всему телу,
Наполняя каждый его уголок и находит свое место в твоем сердце.
Энергия этого намерения повсюду и внутри тебя.
Медленно вернись к ощущению своего тела.
Почувствуй,
Как оно соприкасается с поверхностью.
Почувствуй его тяжесть.
Почувствуй,
Как прохладный воздух выходит из твоих ноздрей.
Как тепло у твоей кожи.
Обрати внимание на все ощущения,
Которые сейчас есть в теле.
Не меняй их,
Не оценивай.
Просто позволим быть.
Попробуй услышать звуки в комнате.
Звуки вдалеке и вблизи.
Почувствуй целительное воздействие этой практики на свой организм,
На свой ум,
На свой дух.
Как ты чувствовал себя в начале практики и как чувствуешь себя сейчас?
Что изменилось?
Прислушайся к себе.
Дай этому ощущению полностью раствориться в тебе и стать твоей частью ради твоего блага,
Ради блага окружающих тебя.
Дай себе возможность побыть в этом состоянии.
Когда настанет время,
Начни двигаться в собственном ритме.
Можно начать с микродвижений,
Пошевелить пальцами ног и рук,
Потянуться или даже обнять себя.
Если у тебя есть возможность остаться в этом состоянии дольше,
Побудь в тишине.
Не надо сразу включать телефон и другие медиа.
Сделай теплый напиток или прогуляйся.
Если захочешь,
Запиши свои мысли в дневник.
Не торопись и дай себе время постепенно прийти к более оживленному ритму.
Не важно,
Сколько времени это займет.
Меня зовут Лиза и я благодарю тебя за совместную практику.
Если тебе необходимо побыть в этом состоянии,
В котором ты находишься сейчас,
Просто отключи наушники и продолжи медитацию.
Ты можешь поделиться своими переживаниями от этой нидры в комментариях ниже.
Во благо,
Во благо,
Во благо.
