Привет и добро пожаловать в пространство нидра.
Это Лиза.
Сегодняшняя йога нидра – это короткая 10-минутная практика,
Которую можно сделать даже в разгар рабочего дня,
Если есть совсем немного времени,
Чтобы передохнуть,
Но нет возможности принять горизонтальное положение.
Эту практику мы выполним сидя,
Но все же лучше найти такое место,
Где никто не сможет тебя потревожить.
Может быть это удобное кресло в отдельной комнате или уютная лавочка в углу парка.
Окинь глазами пространство вокруг и подумай,
Где ты будешь чувствовать себя максимально спокойно и расслабленно.
Наверняка такое место найдется.
Если ты сможешь прикрыть глаза и надеть наушники,
Это будет очень здорово.
Постарайся создать для себя комфортные условия даже в самом оживленном месте.
Давай начнем с наблюдения за дыханием.
Пока ты принимаешь комфортную позу,
Наблюдай за тем,
Как тело дышит естественным образом,
Без твоего участия.
Не меняй ничего,
Просто наблюдай и замечай.
Вдох.
Не надо прикладывать усилий.
Просто смотри за тем,
Как твое тело дышит само по себе.
Если в голову приходят какие-то мысли,
Не старайся остановить их,
Просто наблюдай.
Представь,
Что ты сидишь на берегу реки и наблюдаешь за тем,
Как листья плавно текут по течению и исчезают из вида.
Также и мысли.
Попробуй не думать их,
А наблюдать за ними и отпускать,
Как листья по воде.
Тебе некуда торопиться и не о чем думать.
Ты здесь и сейчас.
А теперь расположи левую руку на груди в области сердца,
Правую руку на животе.
И сейчас мы сделаем вдох животом.
Почувствуй,
Как твоя правая рука будет подниматься с каждым вдохом.
Вдох.
Сделаем еще два цикла.
Вдох животом.
А теперь после вдоха через живот вдохнем в воздух через ребра.
Можно положить руки на ребра и почувствовать,
Как ребра слегка расходятся.
Сначала мы вдыхаем в живот,
Затем в ребра и выдыхаем вместе.
Вдох.
Живот наполняется воздухом.
Ребра чуть расходятся в стороны.
И выдох одновременно животом и ребрами.
И еще раз.
Живот.
Ребра.
И выдох вместе.
И еще раз.
Вдох.
Живот.
Ребра.
Теперь можно вернуть руки на живот и на сердце.
И мы будем делать вдох через живот,
Затем ребра,
Затем грудная клетка.
И выдыхаем вместе всем телом одновременно.
Вдох.
Живот.
Ребра.
Грудная клетка.
Можно почувствовать,
Как руки поднимаются вверх и выдыхаем всем телом.
Вдох.
Все тело сдувается вместе.
Живот.
Ребра.
И еще несколько циклов в удобном для тебя ритме.
Вдох.
А теперь внутренним взором обратимся к твоему телу.
Когда я буду называть определенную часть тела,
Обращай туда все свое внимание и представляй,
Как он расслабляется.
Язык.
Правая щека изнутри.
Левая щека изнутри.
Челюсть.
Нос.
Щеки.
Правый глаз.
И левый глаз.
Пространство между бровями.
Вся голова целиком.
Шея.
Правая ключица.
И левая ключица.
Правая лопатка.
И левая лопатка.
Правое плечо.
И левое плечо.
Вся правая рука целиком.
Вся левая рука целиком.
Грудная клетка.
Солнечное сплетение.
Вся тазовая чаша.
Правое бедро.
Левое бедро.
Вся правая нога целиком.
Вся левая нога целиком.
Копчик.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Вся спина целиком.
Все тело расслаблено.
От самой макушки до самых пяток.
Все тело расслаблено.
Все тело дышит.
С каждым вдохом все тело наполняется живительным кислородом.
И с каждым выдохом расслабляется еще немного больше.
Если ты хочешь,
В сегодняшний день ты можешь взять это намерение.
Я полон сил и во мне есть вся жизненная энергия.
Если ты хочешь,
Ты можешь сформулировать другое намерение на день и повторить его трижды.
Если у тебя есть еще немного времени,
Побудь в этом состоянии.
И когда будешь готов,
Медленно пошевели пальцами рук,
Пальцами ног.
И приоткрой глаза.
Я благодарю тебя за эту практику и желаю доброго дня.
Меня зовут Лиза и я записываю йога-нидра в этом пространстве каждую неделю.
Если хочешь,
Ты можешь подписаться ниже,
Чтобы вернуться сюда,
Когда будет необходимость.
Я буду ждать.
