Meditação Noturna - Acalme Sua Mente Para um Sono Profundo

Olá. Não sei como você está se sentindo hoje, mas espero que esteja bem. E se não tiver, espero que use essa meditação para te ajudar a alcançar um momento de calmaria antes de pegar no sono esta noite.

Esta meditação incorpora a técnica de respiração 4-7-8, uma ferramenta simples e eficaz que favorece o relaxamento e combate o estresse. Experimente incorporar esta prática revitalizante em sua rotina noturna e observe que seu sono se tornará cada vez mais reparador e restaurador.

Bons sonhos!

Transcript

Boa noite,

Seja bem-vindo a essa meditação noturna.

Essa prática irá te ajudar a finalizar seu dia com mais serenidade e a embarcar em uma noite de sono tranquila e restauradora.

Vamos começar.

Deite-se confortavelmente.

Procure colocar seus braços ao lado do corpo.

Pode colocá-los um pouco afastados para que você possa relaxá-los.

Sinta todo o seu corpo.

Observe se há alguma tensão e pode se acomodar melhor se sentir necessidade para que se sinta mais confortável.

Quando sentir que seu corpo está numa posição cômoda,

Feche seus olhos e relaxe.

A seguir,

Nós vamos fazer 4 séries de respiração juntos.

Eu vou explicar brevemente as instruções primeiro,

Depois vamos fazer a primeira série juntos.

Para começar,

Você irá inspirar pelo nariz contando mentalmente até 4.

Depois,

Vai segurar sua respiração contando até 7 e para finalizar,

Irá soltar todo o ar lentamente pela boca fazendo um som suave contando até 8.

Então,

Será inspirar por 4,

Segura por 7 e expira por 8.

Vamos começar juntos.

Inspire todo o ar pelo nariz por 1,

2,

3,

4.

Segure sua respiração por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7 e solte o ar lentamente pela boca fazendo um som suave por 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Repita esse ciclo por mais 3 vezes seguindo seu próprio ritmo.

Nesse momento,

Você pode voltar com a sua respiração natural.

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando.

Relaxe seu corpo,

Seu rosto.

Seus ombros.

Seus braços.

Relaxe qualquer parte que esteja tensa.

Solte toda a resistência,

Todo o controle,

Toda a tensão.

Nesse final de noite,

Nem o passado nem o futuro são importantes.

Não importa o que aconteceu no dia,

O que vai acontecer amanhã também não é importante nesse momento.

Apenas esteja aqui e agora,

Presente de corpo e mente.

Nesse espaço onde não há tempo,

Seu passado e futuro não existem.

Nem as palavras.

Existe apenas o silêncio.

O vazio.

Perceba a paz no seu coração que essa quietude te traz.

Perceba a paz na sua mente.

Continue focando na sua respiração.

Ela vai te ajudar a esvaziar sua cabeça antes de dormir.

Perceba o movimento da sua barriga quando inspira e expira.

Perceba os batimentos do seu coração.

O seu coração trabalha para você o dia inteiro e você às vezes nem tira um segundo para perceber esse movimento tão essencial para a sua existência.

Aprecie as batidas do seu coração.

Aprecie o seu momento.

Aprecie o seu momento de silêncio.

O seu momento de paz apenas se entregue,

Sem resistências.

E saiba que nesse momento você está seguro e em harmonia.

A cada respiração você se aproxima de um sono reparador e restaurador.

Permita que essa sensação de paz se estenda por toda a noite e revitalize seu corpo e sua mente.

Que seja uma noite de muito descanso.

Bons sonhos.