Медитация присутствия в настоящем моменте.
Практиковать осознанность значит присутствовать в настоящем.
Практиковать осознанность прямо сейчас,
В этой медитации,
Означает полностью погрузиться в то,
Что есть в настоящем,
Направив все свое внимание на то,
Что ты слушаешь,
На свое дыхание и на ощущения в теле.
Сядь прямо,
Выпрями спину.
Сделай так,
Чтобы тебе было комфортно.
Если ты испытываешь боли в спине,
Подложи подушку под нижнюю часть спины.
Пусть позвоночник будет прямым.
Положи руки на колени.
Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Перенеси свое внимание на дыхание.
Наблюдай за движением воздуха при вдохе и выдохе.
Позволь своему дыханию быть мягким и свободным.
Не пытайся контролировать или изменить его.
Осознавай все ощущения в теле,
Которые появляются.
Будь полностью осознанным,
Наблюдая за своим дыханием.
Слушай мой голос и звуки музыки и осознавай свое ощущение в теле,
Когда ты слышишь слова и звуки.
Когда ты осознаешь,
Что твой ум отвлекается,
Возвращай свое внимание на дыхание и на слова,
Которые ты слышишь.
Это прекрасный способ практиковать осознанность прямо сейчас.
Прямо сейчас ничего не надо делать.
Никуда не надо спешить.
Ничего не надо менять.
Ты именно там,
Где тебе нужно быть в этот момент.
Ты делаешь мощную работу,
Тренируя свой разум и тело,
Чтобы научиться быть настоящим.
Эта способность быть присутствующим в настоящем моменте проявится в каждом аспекте твоей жизни.
Пусть твой ум будет открытым и принимающим.
Когда ты осознаешь,
Что твой ум отвлекся,
Мягко верни свое внимание к дыханию,
К тому,
Что ты слушаешь прямо сейчас,
И к своим ощущениям в теле.
Принимай все,
Что происходит.
А теперь сделай глубокий вдох.
Чувствуй себя живущим здесь и сейчас.
И задержи его.
Сделай выдох и вернись к своему обычному дыханию.
Повтори это еще раз.
Осознай,
Как чувствует себя твое тело.
Осознай свое эмоциональное состояние.
Позволь себе просто быть в этот момент.
Тебе ничего не нужно делать,
Кроме как просто быть.
Просто присутствовать.
Скажи мысленно.
Я есть.
Это осознание своего присутствия.
Присутствие,
В котором нет мыслей.
Это не то,
Что ты можешь определить словами.
Это просто тот факт,
Что ты существуешь.
Это больше,
Чем чувство и больше,
Чем мысль.
Ощущение присутствия здесь и сейчас.
Ощущение своего бытия.
Ты полностью здесь и сейчас,
В этот момент.
Позволь себе быть в этой паузе присутствия.
Я есть.
Повторяй про себя мысленно.
Я есть.
А теперь переведи свое внимание на дыхание.
Это чувство собственного присутствия в настоящем.
Твой лучший подарок самому себе.
А теперь медленно открой глаза.
Оставаясь на связи с настоящим моментом.
Будь благодарен себе за эту практику.
За эту большую работу,
Которую ты делаешь для своего сознания.
