Медитация Осознанности (Майндфулнесс) "Дыхание и Тело"

Одна из основных практик осознанности, входящих в курс MBSR (Mindfulness based stress reduction - Снижение стресса на основе осознанности).
В этой медитации ты фокусируешься на дыхании и ощущениях в теле, в процессе сканирования тела.
Ежедневная практика в течение 8 недель приведет к ощутимому снижению уровня хронического стресса.
Хорошо выполнять практику в одно и то же время.
Старайтесь сохранять неподвижность во время медитации.

Transcript

Медитация дыхания и тела Сядь прямо,

Выпрямив спину,

Закрой глаза.

Сделай несколько глубоких вдохов и более медленных выдохов.

Теперь направь свое внимание на дыхание,

Не совершая никаких усилий.

Пусть твое дыхание будет естественным и свободным.

Просто наблюдай за движением воздуха при вдохе и выдохе.

Reviews

Медитация помогла соединится со своим телом, почувствовать все ощущения. Замедлилась, добавилось осознанности и присутствия в настоящем. Вера, вы очень профессионально и тонко ведёте по медитации. Спасибо! 💖

Чудесная медитация. Очень помогает осознанности и концентрации

Отличная медитация, рекомендую!
Особенно интересно, что сканирование тела идёт снизу вверх, за это время голова успевает немного "остыть")))

Очень понравилась медитация! Приятный мягкий голос и легкая музыка. Благодарю 🙏💫💜