Soltar y dejar ir. Meditación guiada con sonoterapia

Esta meditación de 16 minutos de duración está diseñada para soltar y dejar ir lo que no necesitamos (personas a las que nos aferramos pero que ya no nos aportan, situaciones que nos anclan en el pasado, emociones bloqueadas, cargas mentales, síntomas que nos hacen sentir mal o experiencias) y que nos impiden avanzar en la vida o ser quienes realmente queremos ser.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación para soltar y dejar ir aquello que no necesitamos.

A veces nos quedamos anclados en malas relaciones con la esperanza que mejoren,

En trabajos que nos quitan paz por miedo a perder estabilidad económica o en emociones que nos alejan de la serenidad.

Soltar no significa que ignoremos nuestras emociones,

Significa aceptarlas y permitirnos seguir adelante con el fin de liberarnos y vivir más ligeros y en paz con nosotros mismos.

Con esta práctica que vamos a hacer hoy y que puedes realizar cuantas veces lo necesites,

Vamos a permitirnos soltar para acercarnos más a la paz interior y abrirnos a nuevas posibilidades.

Para ello puedes sentarte o tumbarte en la forma que resulte cómoda para ti.

Mientras encuentras una postura agradable puedes ir cerrando los ojos y soltando las tensiones.

Comienza llevando tu atención a la respiración.

Inhala profundamente por la nariz sintiendo como el aire llena tus pulmones y exhala lentamente por la nariz o por la boca dejando que cualquier tensión se desvanezca.

Repite esto tres veces a tu propio ritmo.

Cuando hayas acabado permite que tu respiración vaya tomando su flujo natural y poniendo la atención en la respiración tal y como es sin modificar nada observa las sensaciones que se producen en el cuerpo al respirar.

Es posible que notes que te vas liberando de las tensiones poco a poco y que el cuerpo se va relajando.

Siente el cuerpo como un todo que respira que cada vez se va relajando más y más.

Y no te preocupes si tu mente se distrae es algo natural simplemente date cuenta y vuelve a llevar la atención a la respiración y cada vez que se distraiga la mente a lo largo de esta práctica no importa cuántas veces ocurra vuelve a conectar con el momento presente.

Este es un momento para ti y es perfecto tal y como es.

Aquí estás en lugar seguro no hay nada que hacer tan solo estar en contacto contigo mismo.

Siente tu cuerpo apoyado en la superficie donde estás y sigue permitiendo que tu cuerpo se relaje completamente como si se fundiera con la tierra.

Ahora te propongo que traigas a la mente con suavidad aquello que deseas soltar.

Puede ser una emoción,

Una inseguridad,

Un comportamiento que no te beneficia,

Una situación que te genera incomodidad,

Algo o alguien que deseas que cambie pero no lo consigues,

A una persona a la que te aferras o un pensamiento que sientes que te pesa.

No juzgues lo que venga a tu mente,

Tan solo obsérvalo.

¿Qué es eso que deseas soltar?

¿Y dónde lo sientes en tu cuerpo?

¿En el pecho?

¿En el estómago?

¿En los hombros?

Nota las sensaciones sin intentar cambiar nada.

El primer paso para soltar,

Para dejar ir,

Es aceptar que hay cosas que están fuera de tu control.

Reconoce que no puedes cambiar ciertas situaciones o personas,

Que no puedes cambiar el pasado y aprende a aceptar todas esas situaciones y ese pasado tal y como es o como ha sido.

Puedes decir mentalmente,

Acepto que esta situación o persona a la que me aferro es la que es y no puedo cambiarla.

Y ahora puedes decir mentalmente,

A pesar de esta situación,

Persona,

Aquello que quieras soltar,

Me acepto total y completamente tal y como soy.

Y puedes repetirla varias veces,

A pesar de esta situación o eso que quieras soltar,

Me acepto total,

Completamente tal y como soy.

Y puedes decir ahora,

Lo hago lo mejor que sé y lo mejor que puedo con lo que sé en este momento.

Y ahora te propongo que imagines que estás en un lugar al aire libre,

Que te dé paz,

Ya sea uno inventado o uno que ya conoces.

Visualízate en ese lugar,

Caminando,

Observa que hay a tu alrededor la luz del cielo,

Si está azul,

Si puedes ver el sol,

Si hay plantas,

Árboles,

Si percibes algún olor,

Algún sonido de la naturaleza.

Y vas caminando por este lugar,

Despacio,

Disfrutando de la sensación de calma que te aporta este sitio,

Hasta que llegas a un río tranquilo.

Te sientas en una piedra a la orilla del río y observas cómo fluye el agua suavemente,

Cristalina,

Llevándose todo lo que toca.

Al lado de donde estás sentado puedes ver una hoja,

La coges en tus manos,

La observas y colocas mentalmente eso que quieres soltar,

Esa situación,

Ese pensamiento,

Esa emoción.

Visualiza cómo esa hoja lleva todo ese peso y puedes decir mentalmente,

Suelto lo que ya no me sirve.

Dejo ir con amor,

Gratitud y compasión aquello que ya no necesito.

Me libero y me abro a la paz.

Cuando estés listo,

Con amor y sin apego,

Deja que la hoja caiga al río.

Observa cómo el agua la envuelve y la lleva lejos,

Con suavidad.

Y mientras observas cómo la corriente se lleva la hoja,

Puedes agradecer todo aquello que te ha traído,

Esa situación,

Ese pensamiento,

Esa etapa de tu vida,

Todo lo que has vivido,

Lo que has aprendido,

Los beneficios que te ha aportado,

Piensa en todo ello y agradece.

Hasta que la hoja desaparece a lo lejos.

Cuando estés listo,

Puedes levantarte y comenzar a caminar sintiendo cómo tu corazón y tu cuerpo se aligeran.

Y según caminas,

Puedes sentir el sol en tu cuerpo y puedes decir mentalmente,

Me abro a todo lo bueno que la vida tiene preparado para mí.

Toma una última respiración profunda y comienza a conectar con el lugar en el que te encuentras ahora.

Cuando sea un buen momento para ti,

Puedes ir moviendo suavemente los dedos de las manos y los pies,

Trayendo la atención de vuelta a tu cuerpo.

Puedes ir abriendo los ojos con calma,

Llevando contigo esa sensación de paz y libertad el resto del día.

Gracias por meditar conmigo.

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Genial gracias 🫂

Muchas gracias 🙏