Meditación para Crear tu Lugar Seguro

La Meditación Mi Lugar Seguro promueve la autoregulación emocional y, con la práctica, puede ayudarte a crear un refugio en tu mente al que acudir cuando sientas inseguridad, miedo o desconfianza.

Consiste en recrear algún lugar conocido o imaginado en el que sientas tranquilidad, confianza y en el que puedas descansar siendo tu mismx con libertad y sin expectativas.

Experimentar esto en la mente y el cuerpo puede recargarte para afrontar las situaciones del día a día con más serenidad y seguridad.

Nuestro cuerpo viaja a dónde la mente le lleve, y esa será nuestra experiencia.

¡Crea tu lugar seguro! Un refugio en tu mente.

Transcript

Esta meditación está creada para que puedas encontrar dentro de ti un espacio en el que conectar con sensaciones de seguridad,

De confianza,

De tranquilidad que te permitan relajarte y abrir un espacio íntimo de conexión contigo en el que no estés en peligro.

Puedes realizarlo en cualquier momento,

Aunque tengas sensaciones de ansiedad o de depresión,

Inseguridad,

Cultivar este espacio puede ir ayudándote a conectar con la confianza y con el bienestar.

Así que nos preparamos para este viaje interior sabiendo que con esto estás fomentando tu autorregulación emocional.

Busca una postura cómoda y un espacio en el que no vayas a ser molestada ni molestado un tiempo para ti,

Preferiblemente en postura sentada y vas llegando a la postura y vas cerrando los ojos y vas abriendo esta mirada hacia adentro y vas soltando el peso hacia la tierra.

Así como una lluvia que cae que va permitiendo que desde la coronilla vaya aflojándose el peso,

Los ojos,

El cuello,

Los hombros,

El pecho,

Todo va descendiendo hacia la pelvis y hacia estos puntos de anclaje y contacto con la tierra.

Tómate un momento para hacer estas respiraciones que te enraicen al momento presente.

Inhalando y exhalando,

Soltando la tensión del cuerpo hacia la tierra.

Mantente ahí tomando estas respiraciones con conciencia.

Inhalando y exhalando.

Si lo necesitas puedes exhalar por la boca estas primeras respiraciones para soltar un poco más intensamente el peso y lo que cargues.

Y poco a poco ve inhalando de una manera más profunda que permita que el aire vaya bajando hacia el vientre.

Con cada exhalación sigue soltando el peso y serenando el cuerpo trayendo la mente al momento presente.

Tu cuerpo sostenido ahí en la tierra.

Nada que hacer más que respirar para volver a casa.

Si sientes que todavía tienes tensión puedes subir y bajar los hombros,

Hacer algunos movimientos que te permitan soltar las tensiones.

O estas exhalaciones por la boca un poco más profundas sacando todo el aire.

Poquito a poco ve permitiendo que la respiración calme todo el sistema y te pueda ir envolviendo en un estado más sereno.

Haciéndola un poquito más lenta un poco más profunda.

Manteniendo este aire que baja hacia el vientre que hincha el abdomen que después va ascendiendo por el diafragma,

El pecho,

Las clavículas todo muy suave todo muy fácil.

Y desde aquí vamos a evocar y traer a la mente algún lugar que te genere sensaciones de paz de seguridad como de un contento así por dentro.

Puede ser un lugar real donde hayas estado alguna vez o incluso que lo hayas visto en fotos pero no lo conozcas o bien puede ser un lugar que quieras imaginar que sería ideal para ti.

Ideal para sentirte tranquila,

Tranquilo y totalmente libre.

Puede ser un lugar abierto en la naturaleza como un bosque,

Una playa o simplemente puede ser una casa,

Una habitación especial para ti o un templo.

Deja que este lugar de tu memoria o de tu imaginación aparezca.

Quizá escuchar llover,

Quizá una fogata.

Cualquier lugar placentero que despierte en ti seguridad y paz.

Y una vez que estás ahí que lo tienes en tu pantalla permítete entrar en él.

Imagínate que estás dentro de este lugar y ahí nos vamos a tomar un tiempo para observar qué vemos,

Qué formas,

Qué colores,

Qué imágenes me rodean y respiro y me siento parte de este lugar.

Quizá hay algo más personas,

Quizá algún animal,

Todas las formas que me rodean me abrazan,

Me acompañan,

Respiramos el mismo aire y me dejo estar ahí.

Y ahora voy a observar si me llega algún olor,

Qué aroma tiene este lugar que puedo percibir a través de este aire que entra por mis fosas nasales,

Que me genera esta sensación de placer,

De tranquilidad,

Que huele aquí.

Y lo respiro y me dejo envolver por estos aromas o por este aroma.

Y ahora pongo atención a lo que escucho,

Qué sonidos me llegan o qué sonidos quiero crear.

En este lugar,

¿cuáles son los sonidos que relajan mi cuerpo,

Que armonizan mi vibración,

Que expanden mi energía?

Como notas musicales que despiertan mi sonrisa,

Permítete relajarte en este lugar,

Sintiéndote cómoda,

Cómodo,

Seguro,

Segura,

Libre.

Nada que hacer,

Que esperar,

No se espera nada de ti.

Puedes ser como quieras ser.

Y desde ahí observa qué postura tienes,

Si es la que quieres tener,

Si no puedes cambiarla,

Si tu cuerpo quiere moverse en el espacio.

¿Cómo es moverte libre,

Con seguridad?

Tómate este tiempo para tocar,

Si quieres tocar,

Para sentir a través de la piel,

Para moverte y observa.

Observa lo que emerge de ti en un espacio seguro.

Y ahora imagina que este lugar puede percibir tus sensaciones y también se alegra de que estés aquí.

Que estés aquí visitándolo.

Es como si de alguna manera te estuviera esperando.

Y también se alegra de todas estas sensaciones que tú estás irradiando,

Con cada exhalación también.

Entonces siente cómo esta sensación de vuelta,

El lugar puede también abrazarte con esa alegría de encuentro.

Y observa qué sientes al imaginar que también el lugar se pone contento.

Imagina que puedes generar una conexión emocional con este lugar y descansar en esta sensación.

Y desde ahí inhalando y exhalando muy cerquita,

Muy conectada con este lugar,

Tu presencia en este lugar,

Las sensaciones que despierta y esta conexión en las dos direcciones.

El lugar que te envuelve y te regala también esta sensación y tú que la sientes por dentro y la irradias también hacia afuera.

Inhala incorporando esto en alguna parte del cuerpo en concreto que te recuerde que siempre puedes venir a este lugar cuando necesites sentir confianza y seguridad.

Es un lugar dentro de ti,

En tu mente,

Que puedes visitar siempre que lo necesites.

Si quieres tómate un momentito para despedirte del lugar,

Para ir como deshaciendo estas imágenes y volviendo al momento presente del cuerpo en el espacio en el que estás.

Vuelves a esta sensación de apoyo del cuerpo con la tierra,

De los puntos de anclaje,

De contacto con el suelo.

Tomas unas respiraciones profundas y te dejas mover por lo que el cuerpo necesite hacer.

Quizá estirar y extender en el cuerpo estas sensaciones por todas partes,

Hacia los dedos de los pies,

Hacia las dedas de las manos,

Hacia la coronilla.

Tratar de extender por todo el cuerpo esa sensación que dejó esta visita a tu lugar seguro.

Recuerda que es un lugar dentro de ti al que puedes acudir siempre que lo necesites.

Gracias