Привет!
Обычно мы в медитации концентрируемся на дыхании,
Но не всем этот способ подходит.
Есть альтернативный способ погружения в настоящий момент – это окружающие звуки.
Даже людям,
Часто практикующим медитацию,
Полезно использовать различные инструменты для нахождения своего сознания здесь и сейчас.
Этот метод более щадящий,
Поэтому с большей долей вероятности подойдет людям,
Которые знают непонаслышке,
Что такое тревожность и травма.
Причина этому – то,
Что фокус внимания в данном случае направляется не на внутренний мир,
А на внешний.
Также многим людям,
Скептически относящимся к медитации,
Слушать намного проще.
Не нужно притягивать звуки или отталкивать,
Можно просто слушать,
Не прилагая никаких усилий.
Звук появляется,
Мы его слышим и сосредотачиваемся на нем.
Эту практику можно выполнять где и когда удобно,
В любой позе,
Это не имеет значения.
Давай сейчас попробуем выполнить эту практику вместе со мной,
А потом ты сможешь вернуться к ней,
Когда захочешь.
Думаю,
Что в дальнейшем моя помощь тебе не потребуется.
А теперь давай закроем глаза,
Сделаем глубокий вдох через нос и такой же глубокий выдох через рот.
Сделай так еще пару раз.
Постарайся,
Чтобы выдох был чуть длиннее вдоха.
Прислушайся,
Что ты слышишь сейчас.
Если ты дома,
Это могут быть голоса соседей или домашние животные,
Транспорт за окном,
Обогреватель,
Кондиционер,
Дождь,
Все что угодно.
Если же ты на улице,
Возможно,
Ты сможешь услышать птиц или ветер.
Если,
Например,
Ты дал себе передышку на работе,
В офисе,
Наверное,
Ты слышишь как коллеги стучат по клавиатуре или щелкают мышкой.
Послушай,
Что ты слышишь сейчас.
Попробуй услышать все,
Что происходит вокруг тебя.
Не называй источники звуков,
Не держись за них и не отталкивай,
Просто слушай.
Они твой якорь.
Все эти звуки происходят прямо сейчас,
В эту самую секунду.
Представь,
Что ты слушаешь всем телом,
Улавливая все в радиусе 360 градусов.
Обрати внимание,
Что у каждого звука есть начало,
Середина и конец,
Как у всего на свете.
Какие-то звуки могут раздражать,
Какие-то не будут вызывать никакой реакции.
Не классифицируй их,
Просто слушай.
Если ты отвлечешься на какие-то мысли,
Это нормально.
Когда заметишь это,
Просто верни свое внимание к окружающим тебе звукам.
Они сейчас самые важные.
Попробуй раствориться в них,
Найти в них покой и умиротворение.
Конкретно это сочетание звуков,
Которые ты сейчас слышишь,
Больше никогда не повторится.
По готовности давай сделаем глубокий вдох и выдох и откроем глаза.
Ты можешь возвращаться к этой практике в любой момент,
Когда тебе надо будет восстановить внутреннее равновесие.
Ты сможешь пользоваться ей и без моей помощи.
Но если я тебе понадоблюсь,
Ты знаешь,
Где меня найти.
Береги свой внутренний мир и до встречи.
