九分钟助眠· 夜裡的小屋

这是一段（9分钟）为夜晚而设的短篇助眠引导。不需要练习、不需要专注，也不必努力放松。你只要躺好，让声音陪着你，把白天慢慢放下。

故事以一条安静的小路开始，带你走进夜里的一间小屋。屋子里播放着轻柔、简单的助眠音乐，旋律不复杂，也不需要听懂。语言只是轻轻地陪伴，让心有一个可以退后、可以休息的地方。

这段引导并不是要你「听完」，而是允许你在任何时刻睡着。如果你在中途入眠，故事会自然停在那里；如果你还醒着，就让心跟着那简单的旋律，慢慢松开。

适合在睡前播放，也适合在情绪疲累、脑袋停不下来的夜晚使用。几分钟的时间，把夜晚交还给夜晚。

Transcript

夜已經很深了,

不是剛剛霧夜,

而是那種世界差不多都安靜下來的時候。 有一條不太寬的小路,

路面平整,

沒有什麼需要注意的地方。 走在上面,

腳步自然會慢下來,

路的兩旁偶爾有樹,

偶爾什麼都沒有,

看不清楚其實都無所謂。 走了一會兒,

你會注意到呼吸變得很自然,

不深不淺,

只適合這安靜的夜晚。 在小路的盡頭有一間屋子,

燈光很低,

柔柔的卻剛剛好。 屋子裡正播放著輕輕的音樂,

不是旋律分明的那一種,

而是簡單、重複、慢慢流動的聲音。 門沒有上鎖,

你走進去,

音樂保持原來的速度,

沒有因為你的到來而改變。 屋子很簡單,

一張床,

一盞燈,

還有那持續著的聲音。 你走過去,

躺在那邊,

身體自然知道重心要放在哪裡,

放鬆下來。 音樂在空間裡,

慢慢展開,

又慢慢的退後,

不需要聽懂,

也不需要跟著。 窗外的夜色繼續的變深,

有些細節已經不太重要了,

如果有念頭出現,

就讓它像音樂之間的空白,

來了又走。 你什麼都不用做,

不用聽清楚故事,

也不用記得內容,

如果你已經睡著了,

音樂會繼續替你守著夜晚。 如果你還沒有睡著,

就讓心慢慢跟著那簡單的旋律,

不需要跟緊,

不需要走完。 只要讓它在那裡流動,

接下來的事情交給夜晚就好,

接下來的陪伴交給音樂就好。