与焦虑共处几分钟

当焦虑或悲伤突然淹没心头，这是一份给自己的临时歇息。练习只有几分钟，目的不是消除情绪，而是允许它如实存在。

从眼泪想流就流开始，我们练习停止压抑，在心里老实承认「现在的我真的很难过」。接着将注意力带回呼吸，慢慢吐气，感受焦虑随着每一次呼气释放。当脑中出现自责的声音时，不必与之争辩，只是轻轻辨认：「这是我难过时出现的念头。」看清念头来了又去，如同耳边的声音，终将离开。

最后，透过聆听周遭声响、活动手指与身体按摩，将自己带回当下。这是一次接纳情绪的练习——无论此刻多难受，感受终究是过客，而你依然在这里。