Bem-vindos a esta sessão.
Esta é uma meditação ativa,
Para fazermos de olhos abertos,
Concentrados na imagem que podemos ver no vídeo.
Para começar,
Fazemos uma mudança intencional na nossa postura,
Aconchegámonos numa posição confortável,
Mantendo as costas direitas sem forçar.
Tentamos adotar uma atitude aberta e desperta.
Deixamos que os olhos percorram toda a imagem,
Absorvemos o ambiente.
As formas.
Escuros.
Ouvimos todos os sons.
Trata-se de uma experiência visual em que praticamos igualmente mindfulness,
Esta consciência que emerge ao prestarmos atenção de forma deliberada à experiência que estamos a ter neste momento.
É uma meditação atencional?
Onde vamos focando na imagem,
No objeto ou nos gestos que irei orientando,
E assim entramos num módulo exterossetivo,
Ou seja,
Fora das nossas sensações internas.
É muito adequada àqueles de nós que,
Por vezes,
Sentem muito o próprio corpo e as próprias sensações de forma intensa.
Que estão muito sintonizados com o que sentem internamente.
Assim,
Prestando atenção ao que se passa fora de nós,
Aproveitando o nosso canal visual,
Por onde recebemos a maior parte da informação sobre o mundo,
Complementando com o auditivo,
Permitimo-nos uma experiência imersiva no exterior,
Seguindo os meus gestos,
A minha voz.
E nesse sentido,
Centramo-nos aqui a ver esta imagem.
Situamo-nos neste momento.
Aproveitamos para fazer uma respiração profunda.
Orientar a nossa mente para este exercício com energia e uma certa curiosidade.
Começamos assim por observar a minha mão,
Aqui relativamente perto do nosso olhar.
Focamos nos detalhes,
Nos dedos,
Na pele.
Nas linhas da mão que vêm à vossa frente.
Mantemos a atenção aqui durante três respirações completas.
Não vamos forçar nem alterar a respiração.
Contamos apenas uma inspiração,
Uma a inspiração.
Totalizando assim uma respiração completa.
Se quisermos,
Podemos fazer um movimento profundo,
Mas fica ao nosso critério.
Até concluirmos três ciclos de respiração completos.
Inspiramos.
Inspiramos.
2.
Inspiramos.
Inspiramos.
3.
Terminamos tranquilamente,
Voltando a absorver o resto da imagem,
Tudo o que podem ver nos quatro cantos,
Sem pressas.
Se nos perdermos em pensamentos,
Não há mal.
Lembramos com gentileza que é totalmente natural.
Voltamos a assimilar o que nos chega a nível visual,
O campo visual.
As árvores.
Do céu.
De seguida,
Voltamos a focar a atenção agora na minha mão,
Um pouco mais afastada.
De novo,
Concentramos toda a nossa mente na mão.
No que conseguem ver enquanto contamos três respirações completas.
E se por acaso nos enganarmos a contar ou nos esquecermos de onde íamos?
Simplesmente recomeçamos.
Relembro,
Não forçamos nem alteramos a respiração.
Contamos apenas uma inspiração.
Uma a expiração e totalizamos um ciclo de respiração completo.
Desta vez,
Fazemos a observação em silêncio,
Contando para nós mesmos.
E começamos.
Terminamos tranquilamente e podemos abrir e fechar os olhos,
Descansar um pouco a vista,
Focando em algo mais perto na imagem,
Se pretenderem.
Agora a nossa atenção será direcionada para o horizonte.
Focando num ponto à nossa escolha,
No horizonte que temos à nossa frente,
No Ecrá.
Com o ponto escolhido.
Voltamos a contar três ciclos de respiração completos.
Naturalmente,
Acompanhamos o ritmo da respiração enquanto os nossos olhos se concentram no ponto no horizonte.
E começamos.
E quando concluirmos a terceira respiração,
Deixamos de novo os olhos descansarem.
Vagueando um pouco em liberdade pela imagem à nossa frente.
Observamos como a nossa mente é despertada por algum detalhe,
Em particular,
Como podem surgir memórias,
Associações.
Ou então isso não acontece e estamos simplesmente neutros a ver.
Sabemos que tudo o que surgir é aceite,
Não acertos nem errados.
E se nos perdemos na história de algum pensamento,
Reorientamos a atenção para a imagem,
Para os detalhes,
Para o que estamos a ver à nossa frente.
O campo.
As árvores.
O céu.
Desta forma,
Permitimos-nos um descanso totalmente extraído das nossas sensações interiores.
Estivemos cá fora,
Fora de nós.
Espero que tenham apreciado esta experiência diferente e que possam levar um pouco desta concentração e tranquilidade para o resto do vosso dia.
Boas práticas!
