Meditação Da Montanha Para Confiança E Resiliência

Meditação de visualização e identificação com a montanha.
Esta meditação convida-nos a encontrar a nossa força interior através de uma presença sólida. Incorporando as características de robustez e abrigo de vida da montanha, praticamos uma atitude de resiliência face os diferentes ciclos da vida, tumultos e alegrias, numa aceitação da sua impermanência e celebração da nossa sabedoria acumulada.
Prática mindfulness inspirada na meditação original de Jon Kabat-Zinn.

Transcript

Bem-vindos a esta sessão de meditação. Obrigada por se juntarem a mim aqui no Sereni Medit, Neste momento no tempo para nos dedicarmos a esta prática, A este gesto de cuidado genuíno. Esta é uma meditação sentada, O que vos convido a encontrar uma posição confortável. Fazemos uma escolha ciente de como podemos manter as costas direitas, Mas sem forçar, Sem tensão. Respeitamos o nosso corpo e o nosso conforto. Com a cabeça bem encaixada nos ombros, Sentimos todo o rosto a relaxar, A zona dos olhos, Os lábios, O maxilar. Deixamos a boca entreabrir um pouco e permitimos-nos uma respiração consciente completa. O pescoço liberta-se e os ombros descaem também, À medida que nos entregamos a este momento. A partir de agora, Podemos fechar os olhos ou apenas baixar o olhar, Centrando-nos nesta prática interior. De forma intencional, Sentimos os movimentos da nossa respiração. Talvez o ar que inspiramos pelo nariz, Que viaja suavemente pelo nosso peito. Talvez o ar a abandonar o nosso corpo ou o movimento leve do peito ou da barriga a descer. Ouvimos o que as nossas sensações nos dizem, Permitimos-nos estar à vontade neste espaço que ocupamos. Podemos fazer uma respiração mais profunda, Prestando simplesmente atenção à forma como o peito se enche na inspiração e se deixa cair na expiração. Deixando assim que a respiração passe para pano de fundo da nossa atenção, O convite é para trazermos para o palco central da nossa consciência a imagem de uma montanha. Pode ser uma montanha que conhecemos bem, Que já visitamos, Ou apenas reconhecemos de imagens. Podemos até imaginar a montanha que quisermos neste momento. Tentar trazer bem presente a sua imagem, Vívida, Ou se não conseguirmos visualizar muito bem, Talvez termos noção da sua forma, Da presença enorme e inamovível na natureza. Pode ser uma montanha de topo alto, Ou até vários picos a rasgar o céu. A forma como se eleva a partir da superfície, Com as várias frentes frondosas, Escarpadas, Repleta de árvores e rochas, Arbustos e flores. Visualizamos bem a sua base larga, Sólida, Forte, Unida a esta superfície terrestre que partilhamos. Deixamo-nos tomar pela presença desta maravilha da natureza, A montanha que tudo vê e vive ao longo dos vários ciclos. Sentimos-nos ligados a esta montanha, Acolhidos. Reconhecemos o chão coberto de vegetação, A brisa que percorre a folhagem, O odor fresco da terra, Ora úmida, Ora seca. Sentimos-nos seguros nesta montanha. Nesta visualização percebemos como nos espelhamos, Como nós somos uma montanha e a montanha somos nós. Aqui sentados, Corpo e montanha fundem-se e partilham a fortaleza, O sossego e a energia da montanha. A nossa cabeça assume como que o topo da montanha de onde tudo vemos e supervisionamos. Iremos-nos assim qual elevação natural da terra onde os nossos ombros e braços são como que as laterais, As encostas desta montanha que atravessa as várias estações. A base da coluna, As nossas pernas, Os nossos pés são raízes inabaláveis, Ancorados pelo nosso corpo sólido como uma montanha. A cada respiração, Somos cada vez mais esta natureza viva, Este ecossistema, Enquanto permanece firme, Estável no espaço que ocupa neste mundo. A vida passa pela montanha como por todos nós, Recebendo o sol, A chuva e o vento, Aguenta o calor e o frio como nós atravessamos tumultos e mudanças na nossa vida, Com dias sombrios e outros repletos de luz, Seguros nas nossas raízes, Centrado daqui, Neste momento. Reconhecemos estas características em nós, Como vivemos em ciclos e sabemos que tudo o que vem, Vai também a certa altura, De uma forma ou de outra, Tal como a nossa respiração, Num ciclo interminável de perfeito equilíbrio. As dificuldades assomam-se ao seu pé da montanha ou no alto do pico, Podem cair árvores, O gelo pode queimar a vegetação rasteira, Mas a montanha persiste. A base é sólida, Resistente na sua aceitação, Livre na forma como se desapega das flores por umas estações, Pois sabe que voltarão a florir, Que a luz regressa sempre. Vemos como os pensamentos também se assomam à nossa mente e também passam, Como o tempo, Como o soprar da vida a acontecer. E sorrimos, Pois praticamos aqui e agora essa sabedoria, De que as nossas sensações e emoções, Os nossos pensamentos, São passageiros e refletem apenas momentos, Fragmentos da enormidade de tudo o que somos. A dor, A tristeza e o sofrimento são inevitáveis, Qual rio que corre pela montanha ou queda de água pelo meio dos rochedos. Isso não nos assusta, Porém, Sabemos que são parte integrante da beleza de estar vivo e deixamos que corram por nós, Tal como correm pela montanha. Deixamos que esvaziem as partes de nós que precisam de se expressar e que, Ao mesmo tempo, Alimentem, Reguem, Tornem o terreno fértil para novas alegrias, Sorrisos, Gargalhadas de diversão pura. Tal como a montanha é suficiente na sua elevação para acolher e abarcar tanta vida, Fauna e flora, Também nós somos suficientes, Abarcando tudo em nós, Integrando experiências e vivências com leveza e aceitação livres de recriminação. Sentimos a força da perenidade da montanha, Inabalável, Sentada, Como nós aqui, Neste momento. A montanha, Sentimos-nos empoderados pela comunicação constante das nossas raízes escondidas no subsolo, Mas sempre serem informadas e a crescer pelo que se passa à superfície. Somos gigantes na nossa capacidade de aprender. Somos gigantes na nossa capacidade de reter o que nos beneficia e de libertar as partes que já não servem um propósito. Sentimos-nos livres ao deixar cair as folhas, Tão livres. A robustez da nossa essência espelha a magnitude da nossa montanha. Permitimos-nos ser apenas quem somos. Desprendemos-nos de expectativas. Alguma montanha é apenas ela própria. Neste momento, Inteiramente presentes na nossa meditação, Preservamos esta sensação em nós. Aprendemos com esta a experiência. Sim, A impermanência de tudo pode assustar e, Ao mesmo tempo, As tempestades e os invernos podem parecer intermináveis. No entanto, A montanha não foge, Não evita, Nem ignora. Compreende esta dualidade, Sabe que faz parte. Ela resiste, Acolhe, Integra e reaproveita o que a vida lhe traz. Também nós cultivamos essa atitude. Celebramos, Saboreamos o que nos faz viver melhor e sabemos que temos as raízes, A consciência, A intuição e a serenidade para enfrentar as tempestades quando surgirem, Sem ficarmos presos à preocupação pelo futuro nem ao passado que não volta. Imbuídos do espírito da montanha, Sabemos que não há limites para tudo o que somos capazes e trazemos esse espírito connosco à medida que terminamos esta sessão. A nossa respiração volta ao centro da nossa atenção, Completa, Tranquila. Regressamos ao nosso corpo, Às nossas sensações e podemos, Gentilmente, Abrir os olhos se os tínhamos fechado. Bem-vindos de volta ao vosso espaço. Obrigada por estarem aqui hoje.