Prática de Respiração Controlada

Esta prática é apenas uma das muitas forma de respiração controlada existentes.
É uma prática simples que poderás práticar várias vezes por dia, sendo uma ótima ferramenta para quando sentes o stress acumulado, e usar antes de um teste importante ou uma apresentação.

Se sentires tonturas ou cabeça leve deves parar a prática.
Se nunca efetuaste práticas de respiração, começa com períodos curtos, prolongado à medida que fores ficando mais confortável.

Transcript

Bem-vindo pelo Ser Radiante. Antes de iniciarmos esta prática, Peço-te que leves a tua atenção à tua barriga, Cabeça e peito, Para que sintas como está neste momento. O stress e a ansiedade, Muitas vezes, Fazem-nos reter e inibir a nossa respiração em formas que são pouco benéficas para nós. E, Embora a respiração saiba sempre o que fazer, Nós podemos guiá-la deliberadamente, Por curtos períodos de tempo, Para conseguirmos aprimorar o potencial de nos nutrir. Este exercício envolve uma prática de respiração controlada muito simples. O padrão é 4-1-4-1, Inalamos por 4 segundos, Seguramos no toque por 1, Expiramos por 4 segundos e seguramos por 1 e recomeçamos o ciclo. Se durante a prática te sentiste tonto ou com a cabeça leve, Deves parar a prática. Se nunca tiveres feito nenhuma prática de respiração controlada antes, Começa com sessões pequenas, Como a que vamos fazer agora, De 1 a 2 minutos, E vais aumentando este tempo à medida que fores necessitando. Procura uma posição confortável, Sentado ou deitado, E coloca ambas as mãos sobre a tua barriga, Para ser mais fácil guiar a respiração para esta parte do corpo. Vamos fazer 5 respirações normais para nos enraizarmos. Iniciamos. Vamos inspirar, 1, 2, 3, 4, Segurar no topo e expirar, 1, 2, 3, 4, Inspira, 1, 2, 3, 4 e expira, 1, 2, 3, 4, Segura e expira, 1, 2, 3, 4, Segura e expira, 1, 2, 3, 4, Inspira, 1, 2, 3, 4, Segura e expira, 1, 2, 3, 4. Podes agora voltar à tua respiração natural. Toma atenção como a tua mente e o teu corpo podem ter modificado durante a prática, E se tinhas os olhos fechados, Podes agora abri-los e voltar para o mundo lá fora. Obrigada por praticares comigo. Que a paz esteja sempre contigo.