تأمل لإعادة ضبط العصب المبهم

مستوحى من تقنيات تنظيم العصب المبهم، يهدف هذا التأمل إلى تهدئة الجهاز العصبي، وتخفيف التوتر، وتحفيز الشعور بالأمان الداخلي.
نور السكون هو معلم تأمل ومرشد في اليوغا نيدرا، واسمه يعني "نور السكون والهدوء".
يقدم ممارسات تركز على وعي الجسد، وتنشيط العصب المبهم، والراحة العميقة، مستخدمًا منهجًا واعيًا بالصدمات النفسية وحساسًا للجهاز العصبي.

Transcript

ناست تأمّل صوتي لتهديئة العصب الهاشر، اجلس في مكان مريح، أو استاقي إن أحببت، أغمض عينيك بالوطر، واسمح لجسدك أن يستقر، أن يسلم نفسه للهدوء.

الآن، دعنا نأخذ درسا عميقا معا، شحيق، واحد، اثنان، ثلاثة، زفير، واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، ورّة أخرى، شحيق، واحد، اثنان، ثلاثة، وزفير، واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة، الآن، دع أنفاسك تعود إلى إقالها الطبيعي، لا تغير شيئا، فقد راقب وتابع التنفس.

أنا آمن، أنا في مأمن، في هذا المكان، في هذا الجسد، في هذه اللحظة.

تخيل أن كل زفير يشبع موجة من البحر، يدخل الهواء مثل الموجة حين يقترب من الشاطئ، ويخرج كما ينسحب الموج بلطف إلى البحر.

الآن، كأنك تستنشق موجة قادمة، خذ شحيقا، واحد، اثنان، ثلاثة، وزفير، كأنك ترسلها بعيدا، واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة.

ركز الآن على منطقة الحق والصدر، هذه المنطقة تتحدث لغة العصب العاشر، ابتسم تسامة خفيفة حتى لو أنك تشعر بنغبة، مجرد حركة عضلات الوجه ترسل إشارات أمان إلى الانتماغ.

ضايرك اليمنى على صدرك، بعيدك اليسرى على بطنك، والشعور بتفي يديك، والشعور بوجودك هنا، همسا، قل لنفسك أنا حاضر مع نفسي، أستحق الراحة، أختار أن أهدأ وأن أتنفس.

خذ نفسا أعمقا قليلا، حرق أصابعك ببطء، حرق قدميك على الأرض بدين، وافتح عينيك وتشعر بالاستعداد.

مرحبا بك يا بني جديد، رسالتك يشكرك على هذا اللحظة من اللطف.