Der ganze Körper atmet - Achtsame Körpermeditation

Der Atem ist deine Verbindung zur Welt, die dir jeden Tag Leben schenkt. Lass uns nachspüren, wie tief er in den Körper geht und wie er auf allen Ebenen lebendig ist. Auf diese Weise kannst du dein Körpergefühl verbessern, mehr Verbundenheit zwischen dir und der Welt spüren und bewusster durchs Leben gehen.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation.

Ich möchte dich einladen,

Dich über den Atem mit dir selbst zu verbinden und in eine ganz bewusste Wahrnehmung zu kommen.

Du kannst diese Meditation im Liegen oder im Sitzen durchführen.

Wir werden gemeinsam dem Atem im Ich werde dich sanft leiten und dir immer wieder Raum dafür lassen,

Dass du das auf deine ganz eigene Weise erfahren kannst.

Ich hoffe,

Dass die nächsten Minuten dir Leichtigkeit und Verbindung bringen.

Nimm nun eine bequeme Position ein,

Schließe die Augen und nimm dir ein paar Momente,

Um anzukommen.

Lade dafür Entspannung im Körper ein und lass alles gehen,

Was du gerade nicht brauchst.

Entspanne das Gesicht,

Die Schultern,

Die Hände,

Den Bauch und wenn dir das nicht gleich gelingt,

Ist das auch kein Problem.

Beobachte nun zunächst deinen Atem.

Du brauchst dabei nicht einzugreifen,

Sondern nur wahrzunehmen,

Wie dein Atem jetzt gerade fließt.

Atmest du durch die Nase oder den Mund ein?

Durch die Nase oder den Mund aus?

Wie lang sind deine Ein- und Ausatmung?

Sind sie gleich lang?

Atmest du vielleicht schneller aus als ein?

Kannst du vielleicht eine Pause zwischen den Atemphasen feststellen?

Ganz gleich,

Was du gerade feststellst.

Es ist völlig in Ordnung.

Mache dir keine Gedanken darüber,

Was du verändern kannst.

Dadurch,

Dass du deine Aufmerksamkeit auf den Atem gelenkt hast,

Bist du schon näher bei dir.

Nimm nun einmal den Punkt wahr,

An dem der Atem in den Körper hineintritt.

Spürst du,

Wie die Luft über die Haut oder die Lippen streicht?

Welche Empfindungen kannst du feststellen?

Spüre von hier aus dem Weg des Atems in den Körper nach.

Nimm seinen Fluss wahr,

Mit jedem Atemzug ein kleines Stück tiefer in den Körper und mit der Ausatmung den gleichen Weg wieder hinaus.

Beginne immer wieder am ersten Punkt,

Von der Nase oder dem Mund in die Nebenhüllen und wieder hinaus.

Beim nächsten Atemzug ein wenig tiefer bis in den Rachen und ganz entspannt wieder hinaus.

Mit jedem Atemzug ein wenig tiefer.

Wie ein helles Licht,

Ein kühler Fluss,

Das pure Leben,

Das ganz mühelos in dich fließt.

Gehe in deiner Geschwindigkeit einen kleinen Schritt vor,

Bis du durch die Luftröhre schließlich irgendwann im Brustraum angekommen bist.

Jeder Atemzug geht immer tiefer den bekannten Weg und fließt entspannt wieder hinaus.

Spürst du auch,

Wie sich der Körper mit der Atmung bewegt?

Wie der Brustkorb sich sanft weitet und die Bauchdecke sich hebt und senkt?

Mittlerweile hast du deinen eigenen,

Intuitiv richtigen Atemrhythmus gefunden.

Es hat sich eine gleichmäßige An- und Entspannung in der Atmung eingestellt.

Spürst du,

Wie mit jeder Ausatmung Spannung von dir abfällt?

Es würde etwas ganz sanft loslassen.

Und wie sich mit jeder Einatmung eine Spannung sanft aufbaut,

Als würde etwas aus deinem Inneren kommen.

Als würde diese Spannung den Atem die Energie durch den Körper bewegen.

Mit der Einatmung von der Körpermitte bis hin die Glieder,

Durch die Arme bis in die Fingerspitzen,

Durch die Beine bis in die Fußsohlen.

Spiele ein wenig mit dieser Spannung.

Wenn du möchtest,

Kannst du die Ein- und Ausatmung jeweils ein wenig verlängern oder verlangsamen,

Ohne dass es anstrengend wird.

Und dabei beobachten,

Spüren,

Wie diese Spannung den Atem im Körper verteilt.

Wie ein helles Licht,

Das durch jeden Muskel in jede Zelle fließt.

Der ganze Körper atmet.

Vielleicht nimmst du in diesem Wechsel zwischen An- und Entspannung ja auch wahr,

Wo deine Mitte ist.

Von wo sich die Energie aufbaut und wohin sie zurückfällt.

Ich lasse dich nun ein paar Minuten alleine mit deinem Atem.

Bleibe sanft bei der Betrachtung,

Wenn sich deine Aufmerksamkeit einmal verlieren sollte.

Und das ist ganz normal.

Es wird passieren.

Dann komm wieder zurück zu einem Aspekt der Atmung.

Den Punkt an der Nase,

Am Mund,

Dem Verlauf des Atems oder der An- und Entspannung.

Wunderbar.

Wo bist du gerade mit deiner Aufmerksamkeit?

Was spürst du gerade?

Nimm dir noch ein paar Momente,

Um in dich hinein zu spüren.

Dieses Gefühl zu verinnerlichen.

Nimm dir noch so lange,

Wie du möchtest.

Und wenn du soweit bist,

Dann komm auf deine Weise aus der Meditation zurück.

Mache dir bewusst,

Dass du jederzeit zu diesem Zustand zurückkehren kannst.

Und ich lade dich ein,

Jederzeit wieder zum Atem,

Zum Körper oder dieser Meditation zurückzukommen.

Alles Gute für dich.

Namaste.