Предлагаю вашему вниманию практику классической йога нидры.
Эта техника поможет вам глубоко расслабиться и отдохнуть.
Вы погрузитесь в состояние между сном и бодрствованием,
В состояние нидры.
Это состояние исцеляющего покоя тела и души.
В результате ваши мышцы расслабятся,
Мысли успокоятся и вы избавитесь от психического напряжения.
Чтобы глубокая релаксация удалась,
Осознанно выполняйте инструкции.
Следите за моим голосом,
И вы погрузитесь в приятное исцеляющее состояние нидры,
В состояние между сном и бодрствованием,
Которое воспринимается как чувство эйфории.
Я желаю вам приятного погружения.
Вы лежите на спине,
Голова прямо,
Либо на бок,
Рот и глаза закрыты.
Руки и ноги расположены удобно.
Вдохните полной грудью,
С выдохом отпустите и расслабьте все свое тело.
Развиваю ощущение,
Что тело тает,
Плавится,
Растекается.
Разлейте свое тело по поверхности,
Расслабьтесь.
Сейчас я буду называть зоны и участки тела,
Вы их осознаете и намеренно расслабляйте.
Расслабьте пальцы рук,
Ладони,
Пальцы ног,
Ступни,
Лодыжки,
Икры,
Колени,
Бедра,
Ягодицы,
Ноги целиком.
Расслабьте поясницу,
Живот,
Лопатки,
Грудную клетку.
Расслабьте горло и шею.
Отпустите затылок,
Отпустите подбородок.
Ваши зубы слегка разомкнутся,
Челюсть отвистнет.
Расслабьте губы,
Мышцы вокруг рта.
Отпускайте,
Расслабляйте.
Расслабьте центральную часть лица.
Расслабьте мышцы глаз.
Представьте,
Что глазные яблоки становятся тяжелыми и проваливаются вниз.
Притворитесь,
Что вы засыпаете в ожидании чудесных снов.
Ваши веки слепаются,
Утяжеляются.
Притворитесь,
Что вы хотите открыть глаза,
Но не можете этого сделать,
Потому что веки стали очень тяжелыми.
Отпустите ваши брови,
Они стекают,
Сползают вниз.
Расслабьте лоб.
Отпускайте,
Расслабляйте верхнюю часть лица.
Ваши веки слепаются,
Утяжеляются еще больше.
Притворитесь,
Что вы хотите открыть глаза,
Но не можете этого сделать.
Расслабьте все лицо.
Лицо становится мягким и теплым.
Уголки глаз,
Крылья носа,
Уголки рта стекают,
Сползают вниз.
Ваше лицо расслаблено.
Отпустите,
Расслабьте,
Утяжелите всю голову.
Почувствуйте,
Как она проваливается вниз.
И вот ваша шея расслабляется.
Представьте,
Словно вы лежите на мягкой,
Удобной подушке,
И вам хорошо и удобно.
Почувствуйте все ваше тело целиком,
От макушки до пяток.
Отпустите,
Расслабьте,
Мысленно утяжелите все ваше тело.
Тело стало очень тяжелым.
Ваше тело целиком и полностью расслаблено,
И это удивительно приятно.
Скоро я проведу ваше внимание по частям тела.
Я буду называть зоны или участок тела,
А вы направляете туда свое внимание,
Уже не нужно расслаблять или напрягать эту часть тела.
Не нужно произносить название этой части,
Даже мысленно.
Постарайтесь не двигаться.
Все,
Что от вас требуется,
Это направлять внимание на участок и удерживать его там до тех пор,
Пока я не назову следующую часть тела.
Например,
Я говорю «большой палец правой руки»,
И вы направляете туда свое внимание,
И просто чувствуете большой палец правой руки,
Просто чувствуете,
Пока я не назову следующую часть тела.
Осознанно выполняйте инструкции,
Следуйте за моим голосом,
Делайте это легко.
На каком-то этапе вы будете ощущать эйфорию и продолжать слышать мой голос,
Но сознание перестанет следовать инструкции.
Это правильно,
Это хорошо.
Все,
Что происходит,
Наблюдайте безучастно.
Итак,
Единой мыслью,
Единым взором охватите свое тело от макушки до пяток.
Мысленно произнесите «Я существую».
Я существую.
Это мое тело.
Это мое тело.
Я буду слушать и выполнять инструкции,
Сохраняя свое сознание между сном и бодрствием.
Начинаем движение по телу.
Итак,
Внимание в большой палец правой руки.
Большой палец правой руки.
Средний,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Пять пальцев вместе.
Ладонь правой руки,
Тыльная сторона кисти,
Правое запястье,
Предплечье,
Правый локоть,
Верхняя часть руки,
Правое плечо,
Подмышка,
Грудная клетка справа,
Поясница справа,
Правая ягодица,
Бедро,
Колено,
Икра,
Правая лодыжка,
Пятка,
Подошва стопы,
Верхняя сторона стопы,
Большой палец правой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Пять пальцев вместе.
Внимание на большой палец левой руки.
Большой палец левой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Пять пальцев вместе.
Ладонь левой руки,
Тыльная сторона кисти,
Левое запястье,
Предплечье,
Левый локоть,
Верхняя часть руки,
Плечо,
Подмышка,
Грудная клетка слева,
Поясница слева,
Левая ягодица,
Бедро,
Колено,
Икра,
Левая лодыжка,
Пятка,
Подошва стопы,
Верхняя сторона стопы,
Большой палец левой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Пять пальцев вместе.
Осознайте ваше тело целиком от макушки до пяток и мысленно произнесите «Я существую».
«Я» — это сознание.
«Я» — это сознание.
Продолжаем движение,
Внимание по телу.
Правая стопа,
Левая стопа,
Правая пятка,
Левая пятка,
Правая лодыжка,
Левая лодыжка,
Правая икра,
Левая икра,
Правое колено,
Левое колено,
Правое бедро,
Левое бедро,
Правая ягодица,
Левая ягодица,
Правая часть паха,
Левая часть паха,
Правая часть поясницы,
Левая часть поясницы,
Правая часть живота,
Левая часть живота,
Весь живот,
Правая сторона грудной клетки,
Левая сторона грудной клетки,
Грудная клетка в целом.
Правое плечо,
Левое плечо,
Оба плеча вместе,
Вся правая рука,
Вся левая рука,
Правый локоть,
Левый локоть,
Правое предплечье,
Левое предплечье,
Правое запястье,
Левое запястье,
Правая ладонь,
Левая ладонь,
Большой палец правой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Пять пальцев вместе,
Большой палец левой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Пять пальцев вместе,
Низ спины,
Верх спины,
Вся спина,
Задняя часть шеи,
Передняя часть шеи,
Вся шея,
Затылок,
Подбородок,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Обе губы,
Правое ноздря,
Левое ноздря,
Обе ноздри,
Правая щека,
Левая щека,
Обе щеки,
Кончик носа,
Весь нос,
Правый глаз,
Левый глаз,
Оба глаза,
Правое веко,
Левое веко,
Правая бровь,
Левая бровь,
Правый висок,
Левый висок,
Макушка,
Вся голова,
Спинная клетка,
Спина,
Вся правая рука,
Вся левая рука,
Вся правая нога,
Вся левая нога,
Вся правая часть вашего тела,
Вся левая часть вашего тела,
Тело целиком,
Все ваше тело целиком и полностью расслаблено,
И это удивительно приятно.
Наполните вниманием весь объем вашего тела,
От макушки до пяток,
И в этом пространстве тела найдите свое тонкое и едва уловимое дыхание,
Обратите на него свое внимание,
Ваше дыхание спокойное,
Ваше тело и психика наполнены покоем и расслаблено,
Вы спокойны и расслаблены,
Вам хорошо и удивительно приятно.
Сейчас я начну считать от одного до пяти,
И если вы намерены уснуть,
Мой счет будет погружать вас в спокойный сон,
Все глубже и глубже,
И вы будете спать так долго и так крепко,
Как это необходимо для оздоровления и отдыха всего тела.
Вы проснетесь,
Когда посчитаете нужным,
И если вы уже намерены выйти из релаксации,
То мой счет будет вас пробуждать,
Будет прояснять ваше сознание,
И на счет пять вы проснетесь отдохнувшим,
В хорошем настроении,
Полным сил и энергии,
Чтобы продолжать свою счастливую жизнь.
Итак,
Один,
Два,
Три,
Четыре,
Пять.
Если вы выходите из релаксации,
Сделайте глубокий вдох,
Полный грудью.
На выдохе постепенно осознайте ваше тело.
Осознайте ваше тело.
Осознайте пространство,
Которое вас окружает,
Какие предметы находятся вокруг вас,
Как расположены ваши руки,
Ноги,
Волосы.
Сделайте глубокий вдох и выдох с улыбкой на лице.
Медленно пошевелите клочками пальцев рук и ног,
Подвигайтесь,
Потянитесь,
Вытяните руки за головой и мягко повернитесь на правый бок,
И отдохните на боку еще больше.
Отдохните в позе эмбриона,
Словно вы находитесь в утробе матери.
Вас окружает любовь и забота.
Мир любит вас и обнимает со всех сторон прямо сейчас.
Почувствуйте это.
И в комфортном для вас темпе поднимайтесь,
Выходите из релаксации,
Сядьте удобно,
С закрытыми глазами,
Не спешите открывать глаза,
Насладитесь этим благостным состоянием.
Наша практика окончена.
Будьте здоровы и счастливы.
Намасте.
Благодарю вас за внимание.
