Спокойствие И Расслабление

Расслабляющее дыхание, релаксационные техники и концентрация внимания помогают вам успокоить ум и поток мыслей. Постепенно вы не замечаете, как все мысли растворяются в дыхании и уходят. Когда ваше дыхание спокойно и ваш ум спокоен. Отдыхайте и расслабляйтесь на практике. Принимайте любые ощущения. Пусть они просто будут.
Намасте! Во благо!

Transcript

Намасте.

Добро пожаловать на медитацию спокойствия и успокоения ума.

Сядьте удобно,

Скрестив ноги.

Руки разверните вверх.

Глаза прикрыты.

Живот подтянут,

Макушка тянется вверх.

Кончик языка естественно прижать к верхнему небу.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

На выдохе расслабьте все тело.

Переведите внимание на пальчики ног и полностью их расслабьте.

Расслабьте стопы,

Голеностоп.

Расслабьте ноги.

Напрягите ягодицы и полностью их расслабьте.

Наполните живот воздухом,

А затем расслабьте.

Все отпустите.

Расслабьте поясницу,

Спину.

Переведите внимание на пальцы рук и постарайтесь их расслабить.

Расслабьте запястье,

Локти,

Полностью руки.

Сделайте глубокий вдох и расслабьте плечи.

Расслабьте заднюю поверхность шеи и переднюю поверхность шеи.

Расслабьте затылок,

Лоб,

Брови,

Губы,

Уши.

Мягкая улыбка на лицо.

Расслабьте все лицо,

Всю голову.

Полностью все тело расслабьте.

Сделайте еще один глубокий медленный вдох и такой же медленный плавный выдох.

Представляйте,

Как на вдохе вы получаете чистую энергию и благословение.

А на выдохе представляйте,

Что вы выпускаете болезненное энергийное вежество.

Выдыхая,

Вы избавляетесь от всех проблем и болезней.

А на вдохе наполняйтесь светом и гармонией.

Вы есть любовь и покой.

Сделайте медленный глубокий вдох и такой же медленный выдох.

Полностью расслабьте все тело.

Пусть любые ощущения просто будут.

Не пытайтесь от них избавиться.

Взмяйте каждый вдох и выдох.

Дышите животом.

И давайте сделаем еще один глубокий наполняющий энергией вдох и очищающий выдох.

Когда вы дышите животом и удлиняется ваше дыхание,

Ваши мысли становятся спокойными.

Когда спокойно ваше дыхание,

Спокойно ваш ум,

Медленно пошевелите кончиками пальцев на руках и постепенно можно возвращаться в то пространство,

Которое вас окружает.

Осознайте поверхность,

На которой вы сидите.

Сделайте еще один приятный вдох и медленный выдох.

Я благодарю вас за практику.

Намасте.

Reviews

Спасибо. Голос чудесный. И очень расслабляет ❤️

Благодарю 🙏

Очень расслабило 🤤

Хорошая медитация и очень приятная музыка на фоне! Спасибо!