Ansiedad con Mindfulness: Investiga, Suelta y Calma (6 min)

Cuando la ansiedad aparece, esta práctica te guía a anclarte en la respiración, ampliar la atención a los sentidos y explorar las sensaciones sin juicio. Con pausas amplias y lenguaje simple, aprenderás a reconocer el malestar, regularlo y cerrarlo con autocompasión. Ideal para momentos de reactividad o para entrenar la resiliencia día a día.

Transcript

Siéntate o recuéstate cómodo,

Ojos cerrados o mirada suave,

Inhala profundo,

Exhala lento,

Siente el cuerpo sostenido,

Lleva la atención a la respiración,

Sin cambiarla,

Si hay ansiedad alarga la exhalación un poco,

Pausa,

Ahora mira o imagina tres cosas que ves,

Escucha tres sonidos,

Siente tres contactos del cuerpo con la superficie,

Nota olores o sabores si aparecen,

Respira,

Si te sientes seguro,

Lleva la atención a la zona ansiosa,

¿dónde se siente?

Expresión,

Calor,

Cosquilleo,

Vacío,

Ponle un nombre suave,

Tensión,

Nudo,

Vibración,

No la quites,

Permite,

Observa si cambia,

Si sube o baja,

Si pulsa o se mueve,

Tú eres el océano,

Pausa,

Se aumenta,

Vuelve a tu ancla,

Inhala,

Exhala,

Siente tus pies y tus manos,

Abre el pecho un poco,

Suaviza tu mandíbula,

Pausa,

Pon tu mano en el corazón,

Dite en silencio,

Es difícil y estoy aquí,

Que esté en paz,

Que esté en paz,

Inhala profundo,

Exhala largo,

Agradece tu práctica,

Mueve los dedos y los pies,

Y cuando te sientas listo,

Abre los ojos con suavidad,