Autogenes Training Teil 2 | Die Wärmeübung

Die Wärmeübung ist der zweite Teil des Übungskurses zum autogenen Training. Gerne möchte ich dich bei dieser Übung begleiten und dich dabei unterstützen, in eine tiefe Entspannung und innere Ruhe zu finden.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zum Übungskurs autogenes Training.

Mein Name ist Leonie und ich werde dich beim Erlernen des autogenen Trainings begleiten.

Im zweiten Teil werden wir uns neben der Ruhe- und Wärmeübung auch der schwere Übung widmen.

Und wir beginnen.

Mach es dir bequem auf einem Stuhl oder leg dich auf ein Bett oder eine Unterlage.

Wenn du liegst,

Lege die Hände neben deinen Körper,

Lege dich auf den Rücken und wenn du sitzt,

Dann lehne dich entspannt zurück an die Lehne oder setze dich aufrecht und lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab.

Und dann schließe deine Augen und komm langsam bei dir an.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper anfühlt und wo er den Untergrund berührt und wie sich der Kontakt anfühlt.

Komme mit jedem Atemzug ein Stück mehr bei dir an.

Nimm wahr,

Wie sich Brust- und Bauchraum beim Ein- und Ausatmen heben und senken.

Und nutze jedes Einatmen,

Um mehr bei dir anzukommen und jedes Ausatmen,

Um ein Stück mehr loszulassen.

Loszulassen,

Was war und loszulassen,

Was kommen wird.

Und nun lade ich dich ein,

Alle Angebote,

Die ich dir gleich ausspreche,

In deinem Inneren nachzusprechen und für dich auf deine eigene Art und Weise anzuwenden,

So wie es für dich stimmig und passend ist.

Auch wenn sich es im Inneren noch nicht so anfühlt,

Wie das,

Was du gerade aussprichst,

Ist es ein Werden,

Noch kein Sein.

Und dann sage dir selbst,

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und mein rechter Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechter Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechter Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch mein rechtes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechtes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch mein linkes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linkes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linkes Bein ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein rechter Arm ist warm,

Angenehm warm.

Mein rechter Arm ist warm,

Angenehm warm.

Mein rechter Arm ist warm,

Angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Auch mein linker Arm ist warm,

Angenehm warm.

Mein linker Arm ist warm,

Angenehm warm.

Mein linker Arm ist warm,

Angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch mein rechtes Bein ist warm,

Angenehm warm.

Mein rechtes Bein ist warm,

Angenehm warm.

Mein rechtes Bein ist warm,

Angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch mein linkes Bein ist warm,

Angenehm warm.

Mein linkes Bein ist warm,

Angenehm warm.

Mein linkes Bein ist warm,

Angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein ganzer Körper ist warm,

Angenehm warm.

Mein ganzer Körper ist warm,

Angenehm warm.

Mein ganzer Körper ist warm,

Angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und so genießt die Ruhe und Entspannung noch für ein paar Momente für dich in der Stille.

Und dann stell dich ganz langsam darauf ein,

Dass du die Übung gleich beenden wirst.

Nimm deinen Körper wahr,

Wie er auf der Unterlage liegt oder sitzt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ein- und ausfließt.

Und dann vertiefe deinen Atem.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Füll deine Lungen mit Sauerstoff und deinem Körper mit neuer Energie.

Und dann fang langsam an,

Deine Finger zu bewegen.

Jeden Finger einzeln die Handgelenke nach links und nach rechts kreiseln lassen.

Bewege deine Fußzehen und Fußknöchel.

Lass deine Schultern kreisen,

Nach hinten und nach vorne.

Und dann strecke dich und gähne,

Wenn du magst,

Müdigkeit und Schwere verschwinden.

Und spür,

Wie wieder neue Energie für den weiteren Tag in dir präsent wird und du fokussiert und wach deinen Tag weiter gestalten kannst.

Hab einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Auch Teil 2 sehr gut gemacht, Ruhe und Wärme werden liebevoll vermittelt. Herzlichen Dank 🍀