Hello Everyone,
Namaste आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए feet open उपने आर्म्स के लिए और आप करने के लिए करने के लिए करने 6 सबस्तुर्व 8 9 10 all right opposite 10 9 8 7 keep doing 6 वाइब प्रवार्ड 3 अगर आपको अपर अपर अपर अपर अपर अपर अपर अपर अपर अपर अपर एप रोटेशन 1 प्रवार्ड 6 स्वर्ण इंट 9 10 अपोसिट चैनल इन नाई 7 सिक्स स्वूर्ष स्वेइव वाल्ड अल्राइट ओपेन दे लेक्स मौन hands on your lower back,
Shoulders back,
Bend back बेन डाउं थोड़ा से मिस्बैन करते हैं और हम excellent इन हैं। औपसे इंखार अपसे इंटे ओर प्रस्तुत्र मुझे पूर्ट पाइब 6 इन्ट नाया पर्फ़ेक्ट करने के लिए अपने वार्म-अप करने के लिए करने के लिए करने के लिए प्राक्टिस come little forward मैट के लिए आपको करने के लिए आपको करते हैं and exhale down एक लोग बाड़ा अधर लेक बैक वाड़ी फ्लैट आप अपर आम करते हैं और देखने के लिए अच्छा एक एक बाद बाद कर देखें। and such टेन टाइम्स अदर लेग पहले अगर इपने लगों जाने के लिए करते हैं एडमोर आप थोड़ा जम करके भी जा सकते हैं अगर आप करते हैं 7 नाइ अगर इस एक जाना है,
तो करते हैं 4 5 چینج 1 4 और तब आपने करते हैं पहले प्राक्टिस जाने के लिए अपने शॉल्डर के लिए खुश करें। अपोसिट अपनी पड़मने के लिए पड़मने वाल्ड लग अप और परस 1 सोड़ 6 7 8 एलूट नाईं आप करतक होने के लिए करतक होने के लिए करतक होने के लिए करतक होने करतक होने के लिए अदल्नेक। वान टू स्री फूरोज Thanks 6 7 एट,
नाईन,
टेन,
अनराइक टुड़ेंस टेक ब्रेक टेन सेकिन्स आप इस यहाँ,
आप एक करतक हैं यहाँ और एक प्रेमीद प्सूर प्राइब 6 7 8 नाई हर बड़ टॉच करके होल्ड येर लास्मी वन 2.
लीचे वाले पर सीधा रखने का ट्राय करें हो पाये तो 3.
पूर पान्यू 6 सबस्तारी उनुट्ट नाइन अगर आप अपने अपने अपने अदर सैंट वाइम आवश्ट 6 7 इंट फूर वन 3 पूर। 5 6 7 8 9 अपने अपने अपने अपने अपने PAUSE अब सुपर मैन डाइनेमिक,
यह आपको कोर के लिए कुछ स्ट्रेच्ट करता है। हड़ और चेस्ट,
अपर और बाड़ी आप। आपको अपने बल्ली अच्छा करते हैं। स्प्रीज़ स्ट्राइब 6 स्वेवन तुम्हारे लिए नाई होरे विवाण। तू फूर सवन सिक्स स्वेर्ण एट नाइन टेंग शाइरी स्पोर्स rest करे दुले से स्टेयं चाइर स्पोर्स Relax एक हाथ पीछे रख लें और एक हाथ सिर के पीछे ठीक है Thank you for watching it.
फाइब 6 स्ट्रेवन नाएं होल्ड करें और 6 7.
अब दूसरी तरफ सेम प्राक्टिस हाथ पीछे थोड़ा हाथ को सॉफ्ट रखे हैं लिल एलबो जॉइंट से अधर हैं बाक और वाल 6 सेवन नाएं सेम्प्राक्टिस् 10 सेकंड्स ब्रेक के बाद थोड़ा सा चेंज करके यही प्राक्टिस करने Alright अब दोनों हाथ पीछे बड़ एक ही पैर को मूफ़ कर लो। 3 पूर। प्रैप 6 7 पूंट ना एब दुसीतर वाल लिक्स سیبن एट इनाइब लाइडाउन अन्योड बैक इन्हेल करें टोस टॉच और तोड़े बहुत एक एक टॉट 6 7 नाई अधिस साइट अदर लेक थोड़ा सा बेंड रखे हो लेफ्ट लेग स्ट्रेट,
राइट हैंड उपर के तरफ एक फूर 6 سیبن उन्ट नाएं Relax बोत लेक्स अपना दोनों हाथ उपर लेके जाये और सिर्फ अपर बॉड़ी को उपर उठाना है टॉज करें अगर टॉज हो पायें नहीं तो नीज टॉज कर दें 2 3 4 5 6 7 8 9 9 टेड़ ब्लाट अगर प्लैंक पोस और प्लैंक पोस से आप साइड तो साइड हिप को मूफ करना है वान 3 स्पोर्ज फाइप सिक्स सबस्तेत ओ नाएँ टैम ओके रुलेक्स ब्रेक 10 सेकंड्स अभी थोड़ा सा बैठे बैठे रिस्ट को भी रोटेट कर सकता हैं जब भी ब्रेक लें तो आप अपने रिस्ट को ज़रूर रोटेट करने आफ़ फिर से प्लैंक पोस्ट में हैं। और यहां से अपने राइट नी को राइट एल्बो से टच करें। एक अगर आपको परता है अपने परता परता परता 4 5 सिक्स 7 8 9 10 रिलाक्स अब दूसरे जड़ों 3 फूरूट उश्वाई 6 7 इन लाइन Don't Relax प्रेशोर इसके लिए पर्फेंट साइड प्लैंक तैरो के आगे पीछे रखें पेरों को और एक फूर्ण प्राइब 6 7 उन्ट नाई अपने परतक्यों करते हैं। अब दो से करते हैं इवाल्यू पूर। प्राज़ 6 सेवन एट नाएं टेन डिलक्स अब यही तेन प्राक्टिस को आपको फ्री टाम्स रिपीट करने तो वन हो गया है दो बारा और रिपीट करना थोड़ा सा रिलाक्स करते हैं आपके स्टार्ट करें चलो आज बहुत बेसिक-बेसिक कर रहे हैं हम लोग One.
जूर्फ वस्तूर सिक्स स्टेवन लेट नहीं टेम लेलाक्स कोर पे कैंबी फिल सम्थेंग अभी और फिल होगा थोड़ा से रेस्ट करके फिल एक 4,
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7 उन्ट कुम ना एं Don't relax.
अदर लिंक वन 3 फ़ूर फैप स्ट्रेवन उट 9 10 Relax Can you feel?
बहुत अच्छी अच्छी प्राटिस आगे और लेकर आओंगा तो जुड़े रहे और 10 days तक you do it regularly.
एक लिए शूर्णस को मुफ़ करें। रिस्ट अखे,
साइट फूर्ड 6 7 इंट इन्हैं 10 लिलामें आपको जुट विवार्ड हावज़ वाइ!
6 सबस्तुर्व और नाईं तेर्विन अलवस मुझे वलस्ट एक और सेट बच्चा हुआ है लेट्स डूनट एक प्रस्तुम्त 3 फूर्थ फ़ै सिक्स 7 continue 9 don't break 10 अब आप 3 फूर फ़ैप 6 7 8 9 टेक्टान्ट्रेक्स अधिस्साइट फूर्ट 5 6 7 8 9 नहीं टेम लेलक्स ओके सैट प्लांक वाली जूर्व screen परवार्ड प्राइ 6 7 8 इन बाले तरीक तरीक तरीक तरीक अदर सांट वाद जूर्फ त्रेंग शूरू प्राइब 6 सबस्तुत नाई अपने लोगों के लिए अपने लोगों के लिए अपने लोगों के लिए टेक ब्रेक इसके प्राक्टिस के बाद लेक्स स्ट्रेट करें कुछ कोर और फिर कुछ late के कोर ठीक है हाथ यहां रखें और वन टू ठीक है समझ आया यानि की लेफ्ट लेग को राइट एलबो से टॉच करना है और पैर को नीचे नहीं रखना वन थ्री फूल्ड फले 6,
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हैंट्स को पीछे ऐसे प्लेस करना है साइकलिंग कैसे वान 3 फूर्ड 6 7 8 नाई तो अपने लिए खुश जाते हैं। आपको अच्छा करते हैं running.
आपको प्र्यमत्वाद प्र्यमत्वाद Thank you for watching it.
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