Всем привет!
Это Ксюша.
Добро пожаловать на практику осознавания наших мыслей.
Сегодня мы будем учиться замечать,
Как мысли возникают и исчезают,
Не увлекаясь ими.
Эта практика помогает увидеть ясность нашего ума за пределами наших мыслей.
Мы начнем с дыхания,
А затем обратим внимание на сами мысли,
Позволяем приходить и уходить естественно.
Давайте начинать.
Наша практика продлится примерно 10 минут.
Пожалуйста,
Сядьте удобно в той позе,
В которой вы обычно медитируете.
Почувствуйте устойчивость вашего тела.
Спина должна быть мягко прямой.
Плечи расслаблены.
Глаза можно закрыть или слегка прикрыть.
Сделайте несколько естественных вдохов и выдохов и позвольте телу отпустить напряжение.
Сначала обратите внимание на ваше дыхание.
Замечайте вдохи и выдохи такими,
Какие они есть.
Их не нужно контролировать.
Позвольте дыханию стать опорой,
Которая возвращает вас к настоящему моменту.
Возвращайтесь к дыханию всякий раз,
Когда замечаете,
Что отвлеклись.
И замечайте вдох,
Выдох такими,
Какие они есть.
Теперь позвольте вниманию мягко перейти к мыслям.
Замечайте,
Мысль пришла,
Мысль ушла.
Если кажется,
Что мысли нет,
Это прекрасно.
Наблюдайте за этой открытостью и ясностью.
Представьте,
Что мысли похожи на облака,
Проплывающие по небу.
Они появляются и растворяются в открытом пространстве нашего ума.
Красота этой практики в том,
Что нам не нужно бороться с нашими мыслями,
Но и не нужно следовать за ними.
Мы позволяем мыслям быть такими,
Какие они есть.
Но не хватаемся за них,
Не гонимся за ними,
А только замечаем их изменчивую и непостоянную природу.
Мы просто обращаем внимание на наши мысли,
Как они приходят и как они уходят.
Теперь обратите внимание не только на мысли,
Но и пространство,
В котором они возникают.
Обратите внимание,
Что мысли приходят и уходят,
А тишина,
Пространство за ними остается ясным и открытым.
Обратите внимание на ту тишину,
На то пространство,
Которое есть после того,
Как одна мысль ушла,
А другая еще не появилась.
Обратите внимание на то,
Что иногда мысли могут быть громкими,
Иногда едва заметными,
И все это абсолютно естественно.
Просто отмечайте.
Мысль пришла,
Мысль ушла.
Тишина,
Пространство.
Снова мысль пришла,
Мысль ушла.
Позволяйте уму просто отдыхать в этом открытом пространстве,
В этой тишине между мыслями.
Попробуйте заметить эти короткие промежутки между мыслями.
Снова почувствуйте дыхание и тело.
Замечайте,
Что мысли приходят и уходят,
А простор осознавания всегда остается.
Сделайте несколько мягких вдохов и выдохов перед тем,
Как завершить эту практику.
Мы завершаем.
Пожалуйста,
Откройте глаза,
Если они были закрыты.
Ощутите себя в пространстве комнаты.
В течение дня вы можете вспомнить об этой практике.
Например,
Когда ум полон мыслей или когда возникает тревога или сомнение.
Или когда хочется найти ясность.
Просто обращайте внимание на изменчивую,
Непостоянную природу наших мыслей.
То,
Как они появляются и исчезают.
Просто заметьте свои мысли и вспомните про пространство ума.
За ту тишину,
Которая находится за ней.
Спасибо за эту практику.
