Cinco minutos para quando já não tens paciência.
Encontre uma posição confortável.
Precisas de estar num lugar completamente silencioso.
Nem precisas que tudo à tua volta esteja perfeito.
Estes próximos minutos são apenas um pequeno espaço para voltá-los a ti.
Fecha os olhos,
Se te for confortável e comece a inspirar lentamente pelo nariz.
E expira devagar pela boca.
Mais uma vez.
Respira.
E ao expirar.
Permite que os teus ombros relaxem um pouco.
Talvez hoje já tenhas dado muito de ti.
Tenhas ouvido o teu mundo,
Às vezes sem conta.
Talvez tenhas cuidado,
Resolvido,
Organizado,
Respondido,
Acolhido.
E talvez tenhas chegado àquele momento em que sentes,
Eu já não tenho paciência.
Em vez de lutar contra essa sensação.
Observa.
E sente no teu corpo.
No peito.
Da tua vida.
Nos ombros.
Na mandíbula.
Não precisamos de mudar nada neste momento,
Apenas reconhecer.
É isto que estou a sentir agora.
Espirro.
E imagina que cada expiração está a criar um pouco mais de espaço dentro de ti.
Agora coloca uma mão sobre o coração e,
Se quiseres,
A outra sobre a barriga e respira profundamente.
E a pergunta a ti mesma,
O que preciso neste momento?
Não procuras a resposta perfeita.
Talvez precises de silêncio.
Talvez de água.
Talvez de pedir ajuda.
Talvez de 5 minutos sozinho.
Talvez simplesmente de reconhecer que estás cansado.
Inspira novamente,
Expira e repete mentalmente,
Eu posso cuidar dos outros sem me abandonar.
As minhas necessidades também importam.
Eu posso parar por um momento e voltar a mim.
Faz agora uma última inspiração profunda.
Uma expiração longa.
Começa lentamente a sentir novamente o espaço à tua volta.
Comece as mãos,
Os pés.
Quando estiver pronta,
Abra os olhos.
E leva contigo apenas isto.
Não precisas de esperar até chegares ao teu limite para cuidares de ti.
Podes voltar a ti muitas vezes ao longo do dia.
Uma respiração de cada vez.
