Enraizamento

Uma meditação guiada que ajuda a relaxar e a revitalizar o corpo e focar a mente. Torna consciente a ligação à Terra, à sua força, vitalidade e energia. criando uma ponte de ligação com a energia individual, de forma a que ocorra um reequilíbrio e energização.

Transcript

Vamos fazer o exercício sentados.

Podemos nos colocar ou na cadeira ou no tapete de yoga,

Mas assegurando-nos que a bacia está alinhada com os joelhos.

Se é válido estarmos no tapete com as pernas dobradas ou na cadeira,

É conveniente os joelhos estarem alinhados com a bacia.

Vamos empurrar suavemente à frente o abdómen,

Sentir a coluna com outro tipo de apoio,

Desde a base,

E inspirando,

Elevando os ombros às orelhas,

Inspirando,

Rodando-nos para fora,

Para trás,

Para baixo.

Vamos pousar as costas das mãos nas pernas,

E as palmas das mãos podem estar voltadas para cima,

Dedos afastados uns dos outros,

Mãos abertas.

Vamos fechar as pálpebras dos olhos,

Uma respiração profunda,

Completa,

Ajudando o corpo a acalmar e a relaxar,

Mais uma respiração profunda,

Relaxando ainda mais o corpo,

Mais uma respiração profunda,

Libertando todas as réstias de tensão que possam existir no corpo.

Eu levo a tua atenção àquilo que fica.

Percebe a experiência do toque entre o corpo e o chão,

O apoio.

Percebe o toque com a roupa,

A pele,

O contacto da pele com o ar,

As palavras.

Percebe o corpo presente,

Neste presente,

Neste instante.

Percebe o cheiro,

Prolongando um pouco mais a inspiração.

Percebe alguma fragrância que se destaque?

Enquanto respiras,

Percebe a temperatura do ar a interagir nas paredes nasais.

Dá-te conta dos sons que neste momento estão à tua volta?

Através dos ouvidos?

Percebe os sons talvez mais distantes?

Ou os sons mais próximos?

Sem necessidade de fazer nenhum filme em torno dos sons?

Não ficar agarrado aos sons,

Apenas percebê-los?

Sentir os canais auditivos desimpedidos,

Desbloqueados?

Percebes a tua boca?

A temperatura da boca?

Permitimos-nos afrouxar a tensão entre os maxilares?

Percebemos os globos oculares atrás das pálpebras que estão fechadas?

Percebe como estão os teus globos oculares neste instante?

Observa-te a ti.

Não a ti enquanto corpo físico,

Mas a ti enquanto corpo mental e emocional.

Percebe as sensações,

As imagens,

Os pensamentos?

Tudo isso que possa circular no teu interior?

Desde os espaços de atenção,

Percebe tudo isso como se fossem nuvens que passam no céu?

Incluindo a sensação de esperar pela palavra que está por chegar?

Permite que também isso passe,

A sensação da espera?

E olha para ti.

Percebe o tronco,

A tua coluna vertebral,

Do coxis à nuca?

Imagina que estás agora sentado,

No exterior,

Ao ar livre.

Engostado com uma árvore.

Com uma árvore frondosa.

Grandiosa.

Percebe como o tronco da árvore corresponde à verticalidade da tua coluna,

Desde a base à nuca?

Ajusta a coluna de acordo com esse apoio.

Sentindo a coluna ativa,

Percebe como a tua respiração está a acontecer neste momento?

Sentindo no tronco o movimento natural que acontece?

Vamos inspirar em 3 tempos.

Reter a respiração com ar em 3 tempos.

Soltamos o ar em 3 tempos.

Retemos a respiração sem ar em 3.

E depois reiniciamos novo ciclo.

Se sentires que é demasiado confortável,

Em 3 tempos podes aumentar,

4,

5.

.

.

Mas em momento algum deve sentir desconforto.

E percebe como enquanto fazes o exercício,

Com a tua mente presente,

Estás a ajudar o teu corpo a estar mais presente?

Dá-te conta como consegues levar mais lucidez a diferentes partes do corpo?

Uma vez que a tua mente vai mergulhando mais e mais com o corpo no presente?

Com a tua respiração a ajudar,

O sistema nervoso a acalmar e o nevoeiro a dissipar-se,

Para que te possas ver com outro espaço no teu olhar?

Mais um ciclo,

Respiração em quadrado.

E na próxima inspiração,

Regressas à tua respiração natural.

Após teres completado este último ciclo,

Permite-te levar a tua atenção durante alguns segundos.

A como te sentes,

A como te observas.

Percebendo ao mesmo tempo a tua coluna alinhada com o tronco da árvore.

Visualiza uma imagem no exterior,

Ao ar livre,

Em plena natureza.

Observa a paisagem,

As árvores,

As flores,

Os arbustos,

As montanhas.

Sente os sons à volta,

Os sons dos pássaros,

A brisa nas folhas das árvores.

Permite-te sentir o aroma desse espaço exterior onde te encontras.

E agora visualiza o tronco da árvore,

Onde estamos agora.

Onde estamos encostados.

Sente a segurança,

A firmeza,

A estabilidade.

E permite-te visualizar as raízes dessa árvore.

Visualiza as raízes da árvore entranhando-se profundamente na terra.

Profundamente as raízes entranhadas na terra rumo ao centro.

Recolhendo,

Indo buscando vitalidade,

Nutrientes,

Ao escuro,

À terra.

Para que possa transformar em recursos para a sustentação à luz do dia.

Enquanto respiras,

Permite-te sentir na base da tua coluna,

Raízes.

Na crescerem,

Aprofundando-se também elas na terra.

Enquanto respiras,

Visualiza raízes aprofundarem-se mais e mais na terra.

Como se fossem uma extensão,

Um prolongamento da tua coluna vertebral.

Aprofundando e ao mesmo tempo expandindo,

Explorando a terra.

Sentindo a firmeza da terra e também a forma como acolhe as raízes.

Sem resistir,

Percebe a forma como as raízes atravessam e encontram o seu caminho.

Por entre as partículas de pó de terra,

Aprofundando-se mais e mais no escuro.

Enquanto respiras,

Percebe a forma como as tuas raízes vão em direção ao centro da terra.

Conectando-se com o coração da terra.

Sente a sensação de ligação,

De pertença,

Com este grande organismo vivo chamado terra.

Que nos permite a experiência,

Na forma física.

Que promove e que assegura os recursos para a alimentação.

Por sua vez,

Percebe que o próprio corpo físico é um acumulado de terra.

Percebe que o legume que comeste durante o dia veio da terra.

Cresceu a partir da terra.

E que ingeriste o legume e que neste momento o legume está a fazer parte do corpo.

Enquanto respiras e sentes ligação com a terra,

Permite-te sentir gratidão.

Ao mesmo tempo que sentes a superfície,

Desde a base da coluna à nuca.

A tua coluna bem desperta e recetiva ao custar de respirar e a vivenciar em ti.

Sente o núcleo da terra,

O coração da terra.

A ressoar em perfeita harmonia com o teu coração.

Enquanto respiras,

Permite-se sentir o batimento do teu coração com o batimento da terra.

Sente e percebe a ligação.

Com a natureza essencial que és.

E que está à tua volta.

E agora enquanto respiras,

Visualiza desde o coração da terra uma luz dourada a ascender pelas raízes.

Começando a subir desde o centro da terra.

Ao longo das raízes.

Uma luz brilhante,

Dourada.

Começando a ascender desde o centro da terra.

Aquelas raízes.

Sente as sensações.

Observa como as raízes vão ficando brilhantes,

Iluminadas.

À medida que essa energia sobe pelas raízes acima.

Uma luz dourada,

Brilhante.

A ascender,

Subindo mais e mais.

Nutrindo as raízes.

Percebe como tanto as raízes como o terreno,

A terra à volta,

Se ilumina.

Permite sentir a força,

A vitalidade do centro da terra.

Subindo em direção à superfície.

Iluminando o chão,

Onde estamos sentados.

Iluminando a base da coluna.

Permite sentir a região do perímio.

Dos ísquios.

A receberem essa energia.

Enquanto respiras.

Sente a sensação.

De receberes desde a base da coluna.

Essa força.

Essa ação que brota desde o coração da terra.

Essa coragem.

Não coragem enquanto uma simples ideia ou crença.

Mas uma ação que brota da terra ao longo do teu corpo.

Permite sentir essa coragem,

Essa energia,

Essa luminosidade.

A subires ao longo da tua coluna.

Desde o cóccix,

A vértebra,

A vértebra.

Sente a região dos rins.

A região do plexo solar,

Nas costas.

A zona cardíaca,

Entre as homoplatas.

Os ombros,

O pescoço,

A nuca.

Visualiza a coluna iluminada como se fosse uma antena iluminada.

Perceba a verticalidade da tua coluna.

Acompanhando precisamente a verticalidade do tronco da árvore.

Onde nos encontramos,

Encostados.

Percebe tanto a árvore como a coluna vertebral.

Respiram desde o mesmo centro.

Permite sentir o eixo do teu corpo,

A coluna vertebral,

Iluminada.

Enquanto respiras,

Visualiza essa luz dourada,

Brilhante.

Desde o cóccix à nuca.

Pulsando num feixe vertical.

Sente as sensações.

Dessa energia pulsante.

Leva a tua atenção à região do teu centro,

À região cardíaca.

E observa como começa agora a nascer aí uma espiral luminosa,

Branca,

Brilhante.

Assimilando a energia oriunda da coluna,

Oriunda das raízes e do agora.

Visualiza no teu coração uma espiral brilhante,

Branca.

Começando por um ponto pequeno e que vai expandindo ondas de uma luz branca em todas as direções no teu corpo.

Girando em torno do centro em ti.

Enquanto respiras,

Percebe como esse ponto expande mais e mais.

Sente as sensações que o teu corpo está a vivenciar.

Permite sentir como essa luz transmuta,

Suaviza,

Acalma todo o teu corpo desde a nível celular.

Percebe também como essa luz revela crenças limitadoras,

Memórias,

Emoções menos positivas.

Permite sentir o teu corpo receptivo àquilo que essa luz possa mostrar e trabalhar sobre.

Permite sentir todo o teu tronco luminoso desde o mais profundo à pele e como essa luz se doa ao espaço onde estás com o corpo,

À volta do corpo.

Enquanto respiras,

Percebe as ancas,

Os ombros.

Percebe como essa energia que respiras ilumina as ancas,

Os ombros.

Sente os ombros.

Tal como se uma luz fosse acesa numa divisão que estava às escuras,

Observe os ombros e iluminarem-se.

Enquanto respiras,

Dá-te conta como a luz baixa dos ombros em direção às tuas mãos,

Varrendo os teus braços.

Como se fosse um efeito de cascata.

Sente as sensações dos teus braços,

Os pulsos,

As palmas das mãos,

Os dedos.

Sente os braços.

Leva a tua atenção às ancas,

Enquanto respiras,

Observa como essa luminosidade transborda das ancas,

Começando a viajar em direção aos teus pés,

Iluminando os quadríceps,

Os joelhos,

Os gêmeos,

Os tornozelos,

O peito dos pés,

Os calcanhares,

As plantas dos pés e os dedos dos pés.

Desde o mais profundo à pele,

Percebe como as pernas assimilam o que estás a respirar.

Sente as pernas.

Abre-te às sensações.

Luzes acesas para que possas ver.

Sente a base do pescoço.

Percebe como,

A partir do centro,

Essa espiral continua a girar,

Expandindo e producendo essa luminosidade branca.

Sente o teu pescoço.

Engolando a tiroides,

A comunicação,

A ligação entre o que pensamos e o que sentimos,

O poder da palavra,

A coerência entre a razão e a emoção.

Sente o pescoço iluminado,

Os maxilares,

As orelhas.

Percebe como,

No interior da tua boca,

Essa luminosidade começa a surgir.

Como se fosse um pequeno ponto luminoso dentro da boca que vai expandindo,

Expandindo.

Como se fosse um pequeno sol dentro da boca,

Iluminando o teu crânio desde dentro,

Desde o espaço.

Aparentemente vazio,

Mas espaço desde o qual brota essa energia que interpenetra a parte orgânica da cabeça,

Cada célula,

Iluminada.

Sente o cérebro,

As diferentes circunvolações neuronais,

As avenidas neuronais a iluminarem-se.

Percebe as possibilidades de caminhos,

Várias soluções para o mesmo tipo de situação,

Novas ideias,

Novas formas de perceber,

De ver.

Sente como,

Desde o interior da tua cabeça,

Essa luz brilha,

Irradia através dos ouvidos,

Dos teus olhos,

Da boca.

Percebe todo o teu corpo,

A vibrar e a assimilar o que respiras.

Sente a vitalidade,

A força,

Que desde o mais sutil de ti estás a levar ao teu corpo físico.

Essa ação,

Oriunda do centro do coração,

Percebe o coragem com que estás a adotar o teu corpo.

Ao mesmo tempo,

Percebe como a tua coluna se mantém alinhada com o tronco da árvore,

Desde o chão até à copa.

Enquanto respiras,

Permite sentir,

Perceber,

No topo da tua cabeça,

Um orifício.

Um orifício através do qual a energia do universo,

Do cosmos,

Desce ao longo do teu corpo,

Enquanto inspiras,

Enraizando-se na terra.

E na inspiração,

Permite-te,

Desde a terra ao espaço,

Sentir a árvore,

Sentir a coluna a crescer.

Pelo meio,

Facilitando mais espaço para que o teu corpo encontre outro tipo de liberdade para a integração do que respiras.

Outro tipo de espaço para que o funcionamento dos órgãos,

Das glândulas e o movimento dos fluidos e da energia se faça com outro tipo de eficiência e eficácia.

Enquanto respiras,

Dá-te conta de todas as sensações entre o céu e a terra,

Entre a terra e o céu,

Que através do teu corpo se tornam agora óbvias no teu olhar e vivência direta.

Observa e lentamente,

Muito lentamente leva o teu tempo.

Levas de novo a atenção ao corpo,

A experiência física do corpo.

Tu dás conta do movimento do abdómen a acompanhar a respiração naturalmente,

Sem esforço.

Tu dás conta do movimento da roupa a acompanhar a respiração.

Tu percebes o apoio da superfície onde estás sentado.

Sentes segurança.

Sentes-te aqui,

Presente.

Tu dás conta das sensações que através dos teus sentidos te chegam vindas de fora.

Percebes os estímulos sensoriais.

Tu sentes a tua coluna vertebral presente.

Percebes a terra,

Presente para ti,

Assim como o céu,

Presente para ti.

E percebes o teu centro,

A região do teu coração.

Dás-te conta desse brilho em espiral,

Luminoso.

E desde aí,

Permites que esse brilho expanda em direcção a todos os seres enviando com a tua intenção e o poder de visualização da tua mente essa compaixão,

Essa harmonia a todos os seres,

À natureza,

Aos elementos.

E sentes um sentimento de profunda gratidão e de união com o todo desde o teu centro.

Percebendo o teu corpo,

As extremidades do corpo,

Os dedos das mãos,

Os dedos dos pés.

Vamos movimentá-los um a um dessa forma,

Auxiliando os tecidos dos membros a despertarem para o movimento.

Pusamos as palmas das mãos nas pernas,

Vamos desenhar cintas com os nossos ombros,

Respirando para um lado e depois para o outro libertando alguma tensão algum estado de dormência que possa ter ficado e muito lentamente abrimos as pálpebras,

Os olhos aos poucos até que fiquem cerca de 30% abertas.