Coherent Breathing – Breathwork För Balans

När tankarna snurrar och det känns svårt att meditera kan andningen bli din väg tillbaka till stillhet.
I den här övningen guidas du genom Coherent Breathing – en rytmisk andning som hjälper kropp, sinne och nervsystem att hitta balans.

Ett enkelt sätt att landa i nuet och komma tillbaka till dig själv, oavsett var du befinner dig.

Transcript

Hej och välkommen!

Den här övningen kallas Coherent Breathing,

Vilket betyder att vi andas långsamt och rytmiskt ungefär fem sekunder in och fem sekunder ut.

När du andas så här lugnt så aktiveras det parasympatiska nervsystemet,

Den delen som står för vila och återhämtning.

Så ta den här stunden till att landa i kroppen och ge dig själv chansen att återhämta dig.

Börja med att hitta en bekväm position,

Sitt eller ligg.

Slappna av i axlar och käke.

Och om du någon gång känner dig yr eller obekväm så återgå till din vanliga andning.

Vi ska nu andas mjukt och rytmiskt genom näsan,

Ungefär fem sekunder in och fem sekunder ut.

Och vi börjar tillsammans.

Andas in.

Andas ut.

Ut.

Andas in.

Andas ut.

Ut.

In.

Ut.

Andas ut.

Ut.

Ut.

Andas in.

Ut.

Ut.

Ut.

Ut.

Ut.

Ut.

Ut.

Ut.

Släpp taget av andningen och låt andetaget gå tillbaka till sin naturliga rytm.

Notera om det känns annorlunda i kroppen.

Kanske finns det en annan typ av lugn,

Grunning eller lättnad.

Tack för att du tog den här stunden till att andas medvetet.