Andetag För Stresslindning

En kort och effektiv andningsövning för dig som behöver landa, släppa spänning eller hitta tillbaka till lugnet mitt i vardagen.
I den här guidade meditationen gör vi tre medvetna andetag tillsammans. Perfekt när du har ont om tid men vill känna dig mer närvarande, grundad och i balans.

Transcript

Den här övningen kallas för fysiologisk suck och den stimulerar vagusnerven och det parasympatiska delen,

Lugn och ro-delen i nervsystemet.

Börja med att lägga dig eller sätta dig bekvämt och släpp på alla spänningar i rygg,

Axlar och käke.

Andningen består av två inandningar genom näsan,

Så du andas in normalt en gång och sen tar du ett extra andetag eller en extra sipp på toppen och så släpper du ut allting med en djup suck genom munnen.

Vi börjar med det första andetaget.

Andas in ett djupt andetag genom näsan,

Fyll på med en extra sipp och släpp allt med en ljudlig suck.

Notera hur det känns i kroppen just nu.

Vi är oss redo för vårt nästa andetag.

Andas in djupt genom näsan,

Ta en extra sipp och släpp ut med en ljudlig suck genom munnen.

Hur känns det i dina armar och ben?

Upplever du någon ytterligare avslappning där?

Kanske finns det en del av dig som vill ta ett ännu djupare andetag eller släppa med en ännu ljudligare suck.

Vi är oss redo för det allra sista andetaget i den här sessionen.

Andas in ett djupt andetag genom näsan,

Fyll på med en extra sipp och släpp allt med en ljudlig suck.

Det här är en naturlig kroppslig reaktion som vi ofta gör omedvetet i vardagen och den här övningen frigör spänningar,

Återställer energin och skapar omedelbar avslappning.

Vad noterar du i din kropp just nu?

Är det något som känns annorlunda emot när du började övningen?

Tack för att du har tagit dig tiden att stanna upp och lyssna inåt.