Schlafangst Loslassen - Gedanken beruhigen

Ich begleite dich bei der Überprüfung des Gedankens: „Ich muss unbedingt schlafen, sonst funktioniere ich morgen nicht.“
Mit den Fragen von The Work nach Byron Katie schaust du achtsam, was dieser Gedanke in dir auslöst – und was möglich wird, wenn der innere Druck nachlässt.

Geeignet für dich, wenn Schlafangst oder Grübeln dich wach hält.

Transcript

Ich muss unbedingt schlafen,

Sonst funktioniere ich morgen nicht.

Hallo und herzlich willkommen bei dieser geführten Work zu deinem Schlaf.

Wie schön,

Dass du bereit bist,

Diesen stressigen Gedanken zu prüfen.

Das kann dir eine neue Sichtweise auf dich,

Deinen Körper und deine Nächte ermöglichen.

Und hast du eine friedlichere Sichtweise,

Können auch deine Nächte friedlicher werden.

Bist du bereit,

Dich dafür zu öffnen?

Bitte begib dich an einen Platz,

Wo du deine Gedanken fliegen lassen kannst und dich niemand stört.

Wenn das geht,

Schalte alle Geräte aus oder auf lautlos,

Die dich ablenken könnten.

The Work ist eine Meditation.

Hast du etwas zum Schreiben?

Das könnte hilfreich sein.

Wenn du magst,

Schreib dir deine wichtigsten Erkenntnisse auf.

Ansonsten lade ich dich ein,

Dich einfach entspannt von mir begleiten zu lassen.

Solltest du dir an irgendeiner Stelle mehr Zeit lassen wollen,

Drück einfach auf Pause und schalte dich wieder dazu,

Wenn du weitergehen möchtest.

In einer persönlichen Einzelsitzung würde ich dir jetzt gegenüber sitzen,

Dich hören und sehen können.

Da das hier nicht geht,

Habe ich dir immer mal wieder kleine Hinweise eingebaut,

Von denen ich die Erfahrung gemacht habe,

Dass sie nützlich sein können.

Wie Wegweiser am Wegesrand.

Solltest du die nicht brauchen oder wollen,

Überhör sie bitte einfach und bleib in deinem Prozess.

Brauchst du noch etwas?

Hast du es bequem?

Dann legen wir los.

Lass deine Gedanken,

Ohne dich anzustrengen,

In eine Nacht wandern,

In der du diesen Gedanken hattest.

Ich muss unbedingt schlafen,

Sonst funktioniere ich morgen nicht.

Such dir eine konkrete Situation,

Die du noch klar vor Augen sehen kannst,

Einen Ausschnitt von ein paar Sekunden,

Vielleicht einen Moment,

In dem du wachgelegen hast und immer wieder auf die Uhr geschaut hast.

Dann sieh dich in dieser Situation noch mal um.

Wo bist du genau?

Was tust du?

Kannst du deine konkrete Situation vor Augen sehen?

Gut.

Kannst du in diesem Moment bemerken,

Dass ich muss unbedingt schlafen,

Sonst funktioniere ich morgen nicht,

Ein Gedanke ist?

Und ist dieser Gedanke auch wahr?

Lass dir dafür Zeit,

Bis du zu einem klaren Ja oder Nein gelangst.

Und kannst du absolut sicher sein,

Da in deiner Situation,

Dass der Gedanke wahr ist,

Kannst du hundertprozentig sicher wissen,

Dass du am nächsten Tag nicht funktionierst,

Wenn du heute Nacht wenig oder keinen Schlaf bekommst?

Und wie reagierst du?

Was passiert in deiner Situation,

Wenn du diesen Gedanken glaubst?

Wie fühlst du dich,

Wenn du im Bett liegst und glaubst,

Du musst unbedingt schlafen?

Welche Bilder tauchen in deinem Kopf auf,

Wenn du glaubst,

Dass du unbedingt schlafen musst,

Sonst funktionierst du morgen nicht?

Vielleicht ein Bild von einem völlig ruinierten nächsten Tag?

Von Fehlern,

Die dir passieren und Erschöpfung?

Und sind diese Bilder jetzt hier gerade real,

In deiner Situation?

Oder stellst du sie dir nur vor?

Wie behandelst du dich selbst in deiner Situation,

Wenn du diesen Gedanken glaubst,

Dass du unbedingt schlafen musst,

Damit du morgen funktionieren kannst?

Und wie fühlt es sich für dich an,

Dich selber so zu behandeln?

Bringt dir dieser Gedanke Frieden oder Stress?

Bemerke das einfach,

Ohne weiter drüber nachzudenken.

Wer wärst du in derselben Situation ohne diesen Gedanken?

Stell dir vor,

Die Realität bleibt in deiner Situation die gleiche.

Nur der Gedanke,

Ich muss unbedingt schlafen,

Sonst funktioniere ich morgen nicht,

Taucht nicht auf.

Wer bist du ohne den Gedanken?

Wenn deine Gedanken dich gar nicht ins Morgen ziehen,

Wie fühlt sich dein Körper dann an?

Was würdest du in deiner Situation wahrnehmen,

Ohne den Gedanken?

Wenn du vielleicht sogar ganz ohne Denken sein könntest.

Kannst du die Dunkelheit bemerken?

Deinen Atem?

Was noch?

Und wie fühlt es sich an,

Wahrzunehmen,

Statt Gedanken zu folgen?

Wann immer du dir mehr Zeit lassen möchtest,

Drück einfach kurz auf Pause.

Das einfache Gegenteil deines belastenden Glaubenssatzes lautet,

Ich muss nicht unbedingt schlafen,

Um morgen zu funktionieren.

Schau mal,

Ob du ein Beispiel findest für diese Umkehrung.

Wieso könnte es wahr sein,

Dass du nicht unbedingt schlafen musst,

Um morgen funktionieren zu können?

Streng dich dafür nicht an,

Lass das Beispiel ganz von selbst auftauchen.

Gab es schon Tage,

An denen du trotz wenig Schlaf erstaunlich gut klargekommen bist?

Wann hat dich Adrenalin oder Freude durch den Tag getragen,

Auch wenn die Nacht kurz war?

Bitte finde ein konkretes Beispiel.

Hast du schon die Erfahrung gemacht,

Dass du mit Pausen oder kleinen Ruhephasen trotzdem leistungsfähig warst?

Die Umkehrung ins äußerste Gegenteil lautet,

Ich funktioniere sogar besser,

Wenn ich nicht gut geschlafen habe.

Diese Umkehrung klingt erst einmal unwahrscheinlich.

Schau mal,

Ob du ihr erlauben kannst,

Dass sie sich einen Moment in dir bewegt.

Inwiefern hast du schon mal besser funktioniert,

Als du nicht gut geschlafen hattest?

Schau mal,

Ohne dich anzustrengen,

Ob du sowas schon erlebt hast.

Es geht nicht darum,

Dir einzureden,

Dass du ohne Schlaf besser funktionierst,

Sondern vielleicht kannst du entdecken,

Dass auch in der Schwäche Ressourcen stecken.

Was genau hat besser funktioniert,

Als du nicht gut geschlafen hattest?

Was funktioniert besser,

Wenn du dich tagsüber nicht so kraftvoll fühlst?

Hier sind ein paar Beispiele von mir.

Wenn ich nicht gut geschlafen habe,

Konzentriere ich mich auf das Wesentliche,

Weil ich mit meiner Kraft haushalten muss.

Passt dieses Beispiel auch für dich?

Wenn ich nicht gut geschlafen habe,

Verschwende ich keine Zeit mit Recht haben wollen,

Rumdiskutieren oder damit mich zu ärgern.

Das ist mir dann alles zu anstrengend.

Hast du das schon erlebt?

Müdigkeit kann paradoxerweise auch Türen öffnen,

Zu mehr Gelassenheit oder zu einem weicheren Umgang mit mir selbst oder meiner Intuition.

Ist dieses Beispiel von mir vielleicht auch stimmig für dich?

Und es gibt noch die Umkehrung,

Ich muss unbedingt wach sein,

Sonst funktioniere ich morgen nicht.

Auch diese Umkehrung klingt erst einmal unglaublich.

Kannst du ihr einen Moment Zeit geben,

Dass sie bei dir landen kann?

Und wie könnte das in deinem Leben wahr sein?

Schau mal,

Ob du,

Ohne dich anzustrengen,

Ein Beispiel findest.

Ich zum Beispiel konnte manchmal sehen,

Dass Schlaflosigkeit nicht nur ein Problem ist,

Sondern auch ein Raum,

In dem etwas sichtbar wird,

Was ich sonst im Alltag übersehe.

Wenn ich tatsächlich alles versucht hatte,

Um schlafen zu können und es einfach nicht ging,

War dieses mitten in der Nacht wach sein,

Wenn es ruhig ist und niemand mit mir rechnet,

Eine Zeit nur für mich.

Auch zum Beispiel für Fragen wie,

Will ich denn wirklich funktionieren müssen?

Welche Art des Funktionierens passt eigentlich gar nicht zu mir?

Stößt dieses Beispiel von mir vielleicht eine Tür bei dir auf,

Sodass du noch ein eigenes Beispiel finden kannst,

Wofür es gut sein könnte,

Dass du wach bist?

Und hier ist noch ein Beispiel von mir.

Manche meiner besten Ideen kamen,

Als ich wach lag und nicht schlafen konnte.

Gerade weil die Nacht so ein Zwischenraum ist und wenn ich aufhöre,

Das Wachsein zu bekämpfen,

Tauchen kreative Gedanken auf,

Die sich im Gewusel des Tages nicht zeigen.

Manchmal ist eine schlaflose Nacht auch eine Gelegenheit,

Dinge neu zu betrachten.

Passt dieses Beispiel für dich?

Oder bringt es dich auf eine Idee,

Warum du wach sein musst?

Und ich habe noch ein Beispiel von mir.

Wach sein hat mich oft daran erinnert,

Dass ich das Leben nicht kontrollieren kann.

Dass das Leben für mich eher ein Fluss ist,

Mit dem ich mitfließen kann,

Statt es damit zu verbringen,

Funktionieren zu müssen.

Das macht mich weicher und durchlässiger und demütiger.

Wenn sich das für dich gut anfühlt,

Atme einmal tief ein und aus.

Wie geht es dir jetzt,

Nachdem wir durch den Prozess der Work gegangen sind?

Glaubst du den Gedanken noch,

Dass du unbedingt schlafen musst,

Weil du sonst morgen nicht funktionierst?

Hat dir diese Work einen neuen Blickwinkel eröffnet?

Eine bisher unbekannte Perspektive,

Die mehr Frieden und weniger Druck macht?

Magst du sie dir notieren?

Wenn dieser Gedanke wieder auftaucht,

Kannst du jederzeit zu diesem Audio-Coaching zurückkommen und ihn überprüfen.

Mit einer neuen Situation,

Die du dann vor Augen sehen kannst.

Ich danke dir,

Dass du deine stressigen Gedanken überprüfst.

Damit findest du nicht nur mehr Ruhe für dich,

Du trägst auch mehr Gelassenheit in dein Leben und deine Beziehungen.