Rilassamento attraverso il respiro

La vita frenetica di tutti i giorni ci impone di prenderci qualche minuto tutto per noi per poterci rilassare e ricaricare. Anche nel corso della giornata. Questa carica la possiamo prendere da noi stessi, è dentro di noi. Ci serve solo un posto dove respirare aria pulita possibilmente e lasciarci andare per qualche minuto. Vi accompagno nella coscienza del vostro respiro e dell'ossigeno rigenerante che entra dentro di voi.

Transcript

In questa breve sessione di rilassamento guidato useremo la respirazione per rilassare gradualmente tutto il corpo.

Inizia da seduto o sdraiato in una posizione comoda.

Chiudi gli occhi e respira naturalmente per qualche istante,

Permettendo al tuo corpo di trovare il suo ritmo.

Ora,

Mentre inspiri,

Porta la tua attenzione ai piedi.

Senti il respiro che viaggia verso di loro e,

Mentre espiri,

Lascia che ogni tensione nei piedi si dissolva.

Inspira e,

Questa volta,

Porta la tua attenzione alle gambe,

Lentamente.

Espira e rilassa le gambe completamente,

Lasciandole cadere pesantemente.

Ora,

Al prossimo respiro,

Sposta la tua attenzione ai fianchi e alla parte bassa della schiena.

Inspira e riempi questi punti di calma.

Espira e lascia che si rilassino completamente.

Continua questo rilassamento progressivo,

Portando la tua attenzione al busto,

Al petto e alle spalle.

Con ogni respiro,

Rilassa anche le braccia,

Le mani,

Il collo e il viso.

Senti ogni parte del corpo che diventa sempre più leggera e rilassata con ogni espirazione.

Inspira ed espira.

Rimani qualche istante in questa sensazione di rilassamento completo,

Continuando a respirare profondamente e dolcemente.

Ora immagina di trovarti in un luogo tranquillo,

Il tuo posto preferito.

Potrebbe essere una spiaggia al tramonto,

Un prato verde o una foresta,

Una montagna.

Con ogni respiro,

Senti di essere sempre più immerso in questo luogo.

Inspira profondamente e immagina di respirare l'aria fresca e pulita di questo spazio.

Senti come quest'aria ti riempie di energia e calma.

Quando espiri,

Lascia andare qualsiasi preoccupazione o tensione,

Come se fosse portata via da un soffio di vento.

Continua a respirare in questo modo per qualche minuto.

Inspira ed espira.

Ad ogni respiro,

Senti che sei sempre più connesso a questo luogo di pace.

Inspira la serenità ed espira le preoccupazioni.

Rilassati completamente,

Lasciando che il tuo corpo e la tua mente trovino il loro centro,

Il loro equilibrio.

Quando ti senti pronto,

Prendi un ultimo respiro profondo,

Sentendo tutta la pace dentro di te.

Riapri dolcemente gli occhi,

Portando con te questa sensazione di calma e serenità nella tua giornata.