Massaggio Rilassante

Questa meditazione guidata ti accompagna in un viaggio di rilassamento profondo, attraverso la visualizzazione di un massaggio dolce e avvolgente.
Le parole ti guideranno a percepire carezze e movimenti che sciolgono le tensioni e distendono ogni parte del corpo.
Non è un massaggio reale, ma l’esperienza immaginativa è così intensa da portare beneficio fisico ed emotivo.
Un momento di pausa, coccola e rigenerazione, da dedicare solo a te stessa.

Transcript

Oggi con questo massaggio del corpo voglio provare a farti rilassare facendoti proprio immaginare un massaggio su tutte le parti del tuo corpo e per questo ho bisogno che tu ti senta il più possibile rilassata e sciolta per seguire passo passo tutti i movimenti delle mie mani sul tuo corpo.

Allora adesso trova una posizione comoda sdraiata pancia in giù e chiudi gli occhi.

Sentiti a tuo agio e lascia che il corpo si abbandoni piano piano.

Respira profondamente inspirando dal naso ed espira dolcemente dalla bocca.

Ancora un'altra volta inspira ed espira.

Con ogni respiro senti il corpo che diventa un po' più leggero un po' più morbido.

Ora immagina di sentire due mani calde che si posano con delicatezza sulle tue spalle.

Si fermano un attimo solo per trasmetterti calore e sicurezza e poi molto lentamente queste mani iniziano a muoversi intorno alle scapole,

Fin sotto le ascelle,

Poi ritornano su fino al collo,

Alla cervicale e continuano in questo movimento muovendosi lentamente e avvolgenti.

Premono con dolcezza sciogliendo piano ogni tensione accumulata.

Ogni movimento è profondo ma delicato come un'onda che scivola sulla sabbia e ti accarezza.

Le mani lavorano a lungo sulle spalle,

Le stringono,

Le rilasciano,

Ogni volta un po' più leggere.

Senti come la rigidità si scioglie lasciando spazio a un calore morbido che si diffonde su tutte le spalle.

Ora le mani scivolano lentamente lungo la schiena,

Partono dall'alto vicino al collo,

Poi tra le scapole e scendono lentamente lungo la colonna,

Lungo le vertebre fino alla parte bassa della schiena,

Subito prima dei glutei,

Poi risalgono allargandosi lungo le costole con lo stesso ritmo lento e costante.

È un movimento che si ripete più volte avanti e indietro,

Su e giù.

Ogni passaggio rende la schiena più rilassata,

Più distesa.

Le mani continuano a muoversi in cerchi lenti e profondi e ogni cerchio libera il respiro,

Lo rende più ampio,

Più naturale.

Senti la schiena che si apre,

Come se volesse respirare insieme a te.

Adesso le mani scendono verso i glutei,

Si muovono con decisione ma sempre con dolcezza,

Avvolgendoli,

Sostenendoli,

Con un movimento lento dal fianco all'interno coscia.

Il corpo si lascia andare e si arrende completamente a questa sensazione di fiducia e accoglienza.

Il massaggio continua sulle cosce con movimenti lunghi e avvolgenti.

Le mani scorrono dall'alto verso il basso e viceversa tornano in su.

Ogni muscolo si ammorbidisce,

Ogni fibra si rilassa.

Poi scendono ancora più in basso sui polpacci,

Mani calde che li stringono e li rilasciano lentamente una volta dopo l'altra.

Scendono fino alle caviglie,

Leggere,

E poi i piedi con un bel massaggio plantare.

Ogni dito del piede viene sfiorato con delicatezza,

Come se liberasse la stanchezza accumulata.

Tutte le gambe ora sono leggere,

Fluide,

Senza peso.

Resta adesso ancora ad ascoltare tutto il tuo corpo,

Completamente disteso,

Avvolto da questo abbraccio caldo.

Ora,

Lentamente,

Mantenendo sempre gli occhi chiusi,

Ti giri a pancia in su.

Lascia che il corpo trovi da solo la sua posizione più comoda.

Riprendi il tuo respiro.

Inspira ed espira.

E ora senti di nuovo quelle mani calde posarsi sulle tue spalle.

Questa volta davanti massaggiano i muscoli del collo per togliere tutte le tensioni e poi scendono lentamente lungo le braccia,

Fino alle mani.

Ogni dito viene accarezzato con calma,

Con attenzione.

Senti che le mani diventano più vive.

Ascolta una ad una tutte le dita,

Dal pollice al mignolo.

Diventano più sensibili,

Come se potessero aprirsi a ricevere.

Il massaggio ora torna su,

Risalendo le braccia,

E lentamente dall'alto scende e si sposta sul petto,

Passando sullo sterno e sotto i seni,

Portando il movimento verso l'esterno.

Le mani seguono il ritmo del tuo respiro.

Si muovono in cerchi ampi,

Fluidi,

Delicati.

Ogni carezza accompagna un'espansione e poi un ritorno al centro.

Il respiro si fa più profondo,

Libero,

Ampio.

Senti proprio il torace aprirsi,

Sciogliersi,

Illuminarsi di una luce calda.

Ora le mani scendono verso l'addome,

Con movimenti circolari,

Caldi,

Costanti,

Intorno all'ombelico.

E ad ogni giro una tensione se ne va.

Senti il ventre che si rilassa completamente,

Morbido,

Fiducioso.

E di nuovo le mani scivolano verso il basso,

Passano sull'inguine e poi più giù lungo le cosce,

Dall'interno verso l'esterno.

E poi le ginocchia,

Le gambe fino ai piedi,

Dove sentirai di nuovo la sensazione di scioltezza intorno ad ogni dito.

Ogni parte del corpo è stata accarezzata,

Coccolata e rilassata.

Ora sei avvolta da una sensazione di leggerezza profonda,

Di dolcezza,

Di pace.

Resta ancora qualche istante in questa quiete.

Respira,

Ascolta il battito calmo del tuo cuore.

Senti l'aria che entra dentro di te e poi lentamente che rifluisce all'esterno.

Senti il corpo rigenerato,

Come se fosse stato davvero accarezzato e coccolato.

Quando ti sentirai pronta,

Lentamente,

Potrai aprire gli occhi.

Porta con te questa sensazione e lascia che ti accompagni per tutto il tempo che vorrai.