Durma Bem - Relaxamento Para Uma Boa Noite de Sono

Relaxamento guiado para quem está com dificuldades de dormir. Prática para ser feita a noite antes de dormir, ela ajuda a relaxar o corpo e a mente. para que você tenha uma ótima noite de sono. Boa prática!

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo à nossa prática de relaxamento para que você durma muito melhor.

Eu me chamo Grace e hoje eu vou te guiar nessa experiência num mergulho profundo para uma excelente noite de sono.

Acomode-se na sua cama,

Deitando-se confortavelmente.

Se possível,

Deite-se com o abdômen para cima,

Deixe os pés levemente afastados,

As mãos podem repousar sobre o abdômen ou as mãos na lateral do seu tronco com as palmas viradas para cima.

Feche os seus olhos,

Respire profundamente e respire relaxando todo o seu corpo.

Agora,

Eu te convido a levar a atenção para os seus pés,

Sinta os pontos em que os seus calcanhares tocam o local que você está deitado.

Agora,

Sinta os pontos em que as panturrilhas tocam o local que está deitado,

O posterior das coxas,

Os glúteos,

As escápulas,

Os braços e a parte de trás de sua cabeça.

Por alguns instantes,

Tome consciência dos pontos de contato entre o seu corpo e o local que você está deitado.

A cada vez que você soltar o ar,

Relaxe mais todo o seu corpo sobre esses pontos de contato.

E agora,

Eu te convido a levar a atenção novamente para os seus pés e a sentir agora cada dedo dos seus pés.

Relaxe os dedos do seu pé direito e do seu pé esquerdo,

Relaxe o dorso dos pés,

As plantas dos pés,

Relaxe os tornozelos,

As panturrilhas,

Os joelhos,

Toda a extensão das coxas,

As virilhas,

Os glúteos e os seus quadris.

Sinta os quadris até os seus pés mais descontraídos e descansados.

Agora,

Vá subindo com a sua atenção pela lombar e relaxando toda a extensão de suas costas.

Relaxe completamente os músculos das costas,

Direcione a atenção para o seu abdômen e sinta os músculos abdominais repousarem sutilmente sobre os órgãos internos a cada expiração,

Exercendo um leve e agradável massageamento sobre os órgãos abdominais.

Relaxe o tórax,

Os músculos e órgãos torácicos e,

Por alguns instantes,

Pare para sentir os batimentos do seu coração.

Sinta os batimentos ritmados,

Tranquilos,

Relaxe também ombros,

Braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos e cada dedo de suas mãos.

Relaxe mais o seu pescoço,

Os maxilares superior e inferior,

Deixando a boca entreaberta e a língua solta dentro da boca,

Destravando a ATM.

Descontraia faces,

As narinas,

Pálpebras,

Músculos oculares,

As sobrancelhas,

A testa deixando sem rugas,

Todo o seu couro cabeludo,

A nuca e as orelhas.

A cada vez que você soltar o ar,

Solte mais todo o seu corpo sobre o local que você está deitado,

Simplesmente sinta o relaxamento tomando conta de todo o seu corpo e mente.

Amanhã,

Ao acordar,

Você estará mais disposta,

Mais disposto e acordará com mais tranquilidade.

Esta noite de sono será uma noite tranquila,

Onde o seu subconsciente agora assimila o seu comando para que o corpo e a mente descansem e que acordem no momento que você desejar acordar.

Esse áudio irá parar automaticamente,

Continue relaxando e vá se aprofundando,

Iniciando o seu sono e deixe que o áudio pare automaticamente.

Tenha uma ótima noite.

Reviews

Perfeito, vou reproduzir esse áudio, todas as noites. Estou pronta para dormir

Eu eatava com dor de cabeça, e passou, além de conseguir dormir até amanhecer.

Ótima prática.. gratidão por me guiar 🙏🏼 Namastê ✨ 🌹

Muito bom, relaxei muito rapidamente e quase dormi.

Gratidão

Muito boa essa meditação

Dormir como uma pedra, mas dormir enquanto a meditação tocava

Muito relaxante

Nem acabei de escutar, dormi logo logo, acordei horas depois, mas tive vários sonhos

Maravilhosa prática

Amei 🥰

Ótimo

Obrigada, relaxei e dormi.

me ajudou muito!

Obrigada 🤍

Foi ótimo meditar com esse áudio! Relaxei bem e tive uma noite de sono muito melhor! 🙏🏻❤️

Gostei muito

Amei, gratidão por compartilhar!

Dormi no meio da meditação, e que sono maravilhoso. Gratidão

Gratidão 🙏🏽💝