Центрирование под ритм бубна

«Найди свой центр» — медитация под шаманский бубен с телесно-голосовым подходом.
Она объединяет ритмичные вибрации бубна и мягкое звучание голоса, чтобы пробудить глубинные ресурсы тела.
Эта практика поможет:
• отпустить напряжение и тревожные мысли,
• вернуть ощущение устойчивости и опоры,
• прочувствовать тело и дать ему зазвучать,
• раскрыть голос как инструмент соединения с собой.
За 10 минут вы почувствуете, как хаос сменяется ясностью, а внутренняя рассеянность — собранностью. Бубен задаёт ритм, голос открывает пространство для звучания, а тело становится проводником к вашему центру.

Transcript

Прикрой свои глаза,

Сделай глубокий вдох,

Задержи его на три счета,

И мягкий выдох.

Устройся удобно,

Стопы на землю,

Спина мягкая,

Прямая,

Плечи расслабленные.

И позволь телу прочувствовать дыхание,

Без усилий,

Без анализа.

Просто дайте воздуху течь.

И с каждым ударом бубно твое тело начинает слышать его.

Стопы,

Точки опоры,

Соединение с землей.

И представь,

Как от стоп вверх идет световой столб.

И дай этому столбу заземлиться,

Укрепиться,

Зацентрироваться через таз,

Живот,

Сердце.

Дыши в этот столб,

Вдох и выдох обратно в землю.

И позволь телу,

Очень естественно,

Без давления,

Прочувствуй сама свой ритм.

Может это просто покачивание.

Прочувствуй,

Куда ведет тебя твое тело.

Не анализируй.

И с каждым ударом сделай глубокий вдох.

Открывай свои глаза,

Прощайся.

Почувствуй свое тело,

Пространство вокруг.

И поблагодаря телу.