Hai să luăm câteva momente doar pentru tine.
Nu trebuie să faci nimic,
Doar să fii aici.
Te invit să găsești o poziție confortabilă,
Acolo unde te simți cel mai bine,
Așezat,
Pecioare sau întins pe pat,
Pe calabia.
Închide ochii dacă te simți ok sau înmoaieți privirea.
Inspiră adânc,
Încet,
Și expiră complet.
Permite-i corpului tău să se așeze în acest moment.
Inspiră adânc din nou și expiră.
Observă credultatea corpului tău,
Senzația picioarelor pe podea sau cum ești așezat sau așezată pe scaună sau pe pat.
Pentru o clipă,
Renunță la orice nevoie de a face ceva.
Doar fii aici,
Exact așa cum ești.
Întreabă-ți atenția spre interior și întreabă-te cu blândețe.
Cum mă simt acum?
Fără să judeci,
Recunoaște tot ceea ce este prezent.
Fii oboseală,
Stres,
Tristețe sau liniște,
Mulțumire,
Calm,
Ori bucurie.
Orice ar fi,
Lasă-l să fie aici cu tine.
Poți să îți șoptești în gând,
Este greu acum,
Este în regulă să mă simt așa.
Dacă apare ceva plăcut,
Poți spune,
Lasă-mă să primească acest moment.
Orice ar fi,
Nu trebuie schimbat.
Poți pur și simplu să fii cu sentimentul tău,
Sau sentimentele tale,
Exact așa cum sunt.
Acum,
Dacă ți-aduce alinare,
Înfășoară-ți brațele în jurul tău,
Ca și cum ai oferi cuiva drag o îmbrățișare caldă și susținătoare.
Simte presiunea mâinilor tale pe umeri sau pe coaste.
Iar dacă îmbrățișarea nu ți se pare potrivită,
Poți pur și simplu să așezi o mână cu plândețe pe inimă.
Această îmbrățișare nu vine doar de la tine.
Vine din partea sinelui tău.
Partea aceea din tine care știe cum să ofere bunătate fără judecat.
Cu toți avem acest sine în interior,
Chiar dacă uneori pare liniștit sau îndepărtat.
Este partea care îți dorește liniște.
Partea care înțelege lupta fără critică.
Pe măsură ce te ții în brațe,
Imaginează-ți că această îmbrățișare vine din acel loc profund al grejii,
Așa cum ai anima un prieten,
Un copil sau chiar un animal.
Nu trebuie să simți ceva în ume.
Doar ai încredere că acest gest contează.
Corpul tău recunoaște blândețea,
Chiar și în forme mici.
Este normal să apară emoții,
Observurile fără judecat.
Îmbrățișarea este o anculă fizică pentru blândețe.
Pe măsură ce inspiri,
Imaginează-ți căldură și bunătate cu gând spre inima ta.
Pe măsură ce expiri,
Trimite aceeași grijă oricare părți din tine care are nevoie,
Care are nevoie de această căldură și de bunătate.
Cu fiecare respirație îți oferi acceptare.
Te văd.
Sunt aici pentru tine.
Observă ce se întâmplă în timp ce te ții în brațe.
Observă greutatea brațelor tale,
Căldura,
Atingerii,
Orice loc în care te înmoai sau unde mai există rezistență.
Ritmul respirației tale,
Mișcându-se sub mâini,
Nu trebuie să schimbi nimic.
Când ești pregătită,
Eliberează îmbrățișarea,
Dar poartă cu tine acel sentiment de conexiune.
Inspira dâncă încă o dată și expira.
Deschide ușor ochii.
Amintește-ți că sinele tău compasiv este mereu disponibil.
Poți reveni la această practică ori de câte ori ai nevoie,
De ori amintiri.
Înainte să pleci,
Iau un moment și mulțumește-ți.
Mulțumește-ți pentru curaj,
Pentru atenție și pentru plândețe.
Ești demnă sau ești demn de tot ceea ce tocmai a oferit sufletul tău.
Mulțumesc pentru vizionare.
