Voelen wat er is

Deze meditatie helpt je te vertragen en aanwezig te zijn bij alles wat er nu in je leeft.
Met aandacht, adem en zachtheid maak je ruimte voor wat gevoeld wil worden. Zonder oordeel, zonder haast.
Laat elke ademhaling je dieper verbinden met je lichaam, zodat je kunt landen in het enige moment dat er echt is: dit moment.

Transcript

Zoek een zithouding dat voor jou nu fijn is.

Zittend,

Op een kussel,

In meditatiehouding,

Of op een stoel.

Laat je lichaam landen.

Voel hoe jij aankomt op jouw plek waar je nu bent.

Sluit je ogen zacht,

Adem rustig in en langzaam uit.

Voel hoe je lichaam zich een beetje zwaarder laat zakken bij elke uitademing.

Kom helemaal aan in dit moment.

Breng nu je aandacht naar je lichaam.

Voel het geheel zonder iets te veranderen.

Scan nu langzaam van boven naar beneden.

Begin met je hoofd.

Hoe voelt je hoofd uit?

Hoe voelt je kruin?

Je voorhoofd?

Je kaken?

Je wangen?

Je lippen?

Wat voel je daar?

Ga verder langs je nek,

Je schouders,

Je armen.

Zijn ze gespannen?

Koud?

Voel wat je lichaam je heeft te vertellen,

Dit moment.

Verplaats nu de aandacht naar je borst,

Je buik,

Je rug,

Je onderrug.

Wat leeft daar voor jou op dit moment?

Je hoeft niks te veranderen.

Je hoeft geen oordeel te hebben over wat je voelt of ervaart.

Het mag er gewoon zijn.

Observeer het.

Zie het.

Het is het enige wat nodig is op dit moment.

Alleen maar voelen.

Alsof je met een innerlijke hand je lichaam aanraakt,

Met zachteheid,

Zonder oordeel.

Misschien kom je iets tegen wat ongemakkelijk voelt,

Maar laat dat ook bestaan.

Je hoeft het niet weg te duwen,

Alleen maar op te merken.

Verplaats nu je aandacht naar je bekken,

Naar je heupen.

Veel vrouwen houden hier spanning vast.

Als je dit ook bij jezelf ziet,

Laat het er zijn.

Je hoeft er alleen naar te kijken en het te voelen op dit moment.

Ga verder langs je bovenbenen,

Je knieën,

Je schenen,

Je kuiten,

Je enkels,

Je voeten en je tenen.

Voel hoe je voeten contact maken met de aarde,

Hoe de energie door je stroomt als geheel.

Voel je hele lichaam als één geheel.

Van kruin tot voeten.

En laat het ademen.

Elke inademing heeft een stukje meer ruimte in je lichaam.

Blijf hier nog een paar ademhalingen en stilte.

Breng zachtjes wat beweging in je lichaam.

Beweeg je vingers,

Beweeg je tenen en rol eventueel je schouders.

Adem diep in,

Langzaam uit en open zacht je ogen.

Vandaag heb je gevoeld zonder oordeel en dat is dapper.