Absolute Entspannung

Lass dich mitnehmen auf eine Reise durch einen magischen Garten. Während du der Geschichte lauschst entspannst du nacheinander deine Körperteile, um zunächst deinen Körper zur Ruhe zu bringen, als Vorbild für deinen Geist.
Was dich erwartet:
- Körperliche Entspannung
- Geistige Entspannung
- Visualisierung

Transcript

Willkommen zu deinem Moment der Ruhe.

Ich bin Nadine von EccoMind und ich freue mich,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Die nächsten Minuten gehören nur dir.

Es ist eine Einladung loszulassen,

Tief zu entspannen und deinem Körper und Geist die Ruhe zu schenken,

Die sie verdienen.

Mach es dir bequem,

Leg dich auf den Rücken auf eine weiche Unterlage oder auf dein Bett.

Deine Beine liegen entspannt ausgestreckt,

Etwa Hüftbreit auseinander.

Deine Arme ruhen locker neben deinem Körper,

Die Handflächen zeigen nach oben.

Dein Körper liegt in einer natürlichen Position,

Sodass dein Nacken frei und entspannt sein kann.

Schließe dann sanft deine Augen und nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase.

Halte die Luft für einen Moment an und lasse sie dann langsam durch deinen Mund wieder hinausströmen.

Noch einmal atme tief durch die Nase ein,

Halte und atme sanft wieder aus.

Spüre,

Wie dein Körper schwerer wird.

Mit jedem Ausatmen sinkst du ein wenig tiefer in deine Unterlage.

Du bist hier sicher und du darfst jetzt einfach sein.

Stell dir vor,

Du erwachst in einem wunderschön verwunschenden Garten.

Die Luft ist warm und erfüllt von einem sanften Duft nach Blumen und frischem Gras.

Du liegst auf einer weichen Wiese und über dir wirbt sich ein endlos blauer Himmel.

Du öffnest deine Augen in diesem Garten und siehst um.

Überall um dich herum wachsen die außergewöhnlichsten Pflanzen.

Bunte Blumen in allen Farben,

Hohe Gräser,

Die sich sanft im Wind wiegen.

Und in der Ferne siehst du einen großen alten Baum.

Du weißt sofort,

Dass dieser Garten ein magischer Ort ist.

Ein Ort,

An dem du loslassen kannst,

Was dich belastet.

Und um seine volle Kraft zu erleben,

Darfst du nun eine Reise durch ihn unternehmen.

Du richtest dich also auf und machst dich bereit,

Diesen Garten zu erkunden.

Vor dir siehst du einen schmalen Pfad,

Der durch hohe Gräser führt.

Doch bevor du losgehen kannst,

Bemerkst du,

Dass deine Füße im weichen Moos versinken.

Strecke jetzt deine Füße,

Zieh die Zehen zu dir heran,

Als würdest du sie aus dem Moos herausziehen.

Spüre,

Wie sich deine Füße anspannen.

Halte diese Spannung für einen Moment und lasse sie dann wieder los.

Deine Füße sinken jetzt zurück ins weiche Moos.

Es fühlt sich angenehm und warm an.

Du setzt einen Fuß vor den anderen und beginnst zu gehen.

Der Weg führt leicht bergauf und mit jedem Schritt musst du deine Waden anspannen,

Um vorwärts zu kommen.

Spanne jetzt deine Waden an,

Drücke deine Fersen in deine Matratze,

Als würdest du dich den Hügel hinauf schieben.

Spüre die Kraft in deinen Waden,

Halte kurz und entspanne wieder.

Du hast die Anhöhe erreicht und kannst deine Beine ausruhen lassen.

Vor dir siehst du den großen Baum,

Dessen Äste voller goldener Früchte hängen.

Du gehst auf ihn zu.

Eine dieser Früchte hängt gerade außerhalb deiner Reichweite.

Du willst sie dennoch pflücken.

Spanne nun deine Oberschenkel an,

Drücke deine Beine fest zusammen und strecke dich innerlich nach oben,

Als würdest du auf die Zehenspitzen gehen.

Spüre die Anspannung in deinen Oberschenkeln,

Halte für einen Moment und entspanne dich wieder.

Die Frucht fällt wie von selbst in deine Hand.

Du musstest dich gar nicht anstrengen.

Deine Beine dürfen nun wieder schwer und entspannt sein.

Du hältst nun die goldene Frucht in deiner Hand.

Sie fühlt sich warm an und leuchtet sanft.

Du weißt,

Dass du sie an einem besonderen Ort vergraben möchtest,

Als Geschenk an den Garten.

Du kniest dich also hin und beginnst mit deinen Händen ein Loch in die Erde zu graben.

Der Boden ist fest und du musst dein Gesäß anspannen,

Um stabil zu bleiben.

Spanne jetzt dein Gesäß an,

Als würdest du dich beim Graben stabilisieren.

Halte die Spannung und lass los.

Du gräbst tiefer und spürst,

Dass die Erde kühl und angenehm ist.

Du merkst,

Wie du deinen Bauch einziehen musst,

Um dich nach vorne zu beugen und tiefer zu graben.

Ziehe also deinen Bauch fest ein,

Als würdest du dich weiter nach vorne beugen.

Spüre die Anspannung,

Halte und lass los.

Du richtest dich wieder auf.

Dein Bauch wird weich und entspannt.

Nun legst du die goldene Frucht in das Loch und musst dich zurücklehnen,

Um die Erde wieder über sie zu schieben.

Dein unterer Rücken spannt sich dabei an.

Mach ein leichtes Hohlkreuz,

Als würdest du dich zurücklehnen.

Spüre die Spannung im unteren Rücken,

Halte kurz und entspanne wieder.

Du lässt dich nach vorne sinken.

Die Erde ist bedeckt und die Frucht ist vergraben.

In diesem Moment beginnt der Boden unter dir zu leuchten.

Aus der Erde wachsen plötzlich wunderschöne leuchtende Blumen.

Du richtest dich auf und streckst deine Bruststolz heraus.

Ziehe deine Schulterblätter nach hinten zusammen,

Als würdest du die Schönheit um dich herum ganz in dich aufnehmen.

Spüre die Spannung in deinen Schulterblättern,

Halte kurz und lass los.

Deine Schultern sinken nach vorne und du bist ganz erfüllt von dieser Schönheit.

Du gehst weiter durch den Garten und erreichst einen kristallklaren Fluss.

Das Wasser glitzert in der Sonne und fließt sanft dahin.

Du weißt,

Dass du auf die andere Seite gelangen möchtest.

Am Ufer liegen große,

Runde Steine,

Die aus dem Wasser ragen,

Und du kannst von Stein zu Stein springen.

Doch die Steine sind glitschig und du musst deine Arme zur Balance nutzen.

Strecke beide Arme nun seitlich aus und spanne sie ganz fest an,

Als würdest du auf einem schmalen Stein balancieren.

Halte die Spannung und entspanne wieder.

Du springst also von Stein zu Stein,

Doch beim letzten Stein rutschst du leicht ab.

Schnell greifst du nach einem Ast,

Der über dem Wasser hängt.

Balle nun beide Hände zu Fäusten,

Als würdest du dich an diesem Ast festhalten.

Spüre die Kraft in deinen Händen,

Halte kurz und lass los.

Du stehst nun am anderen Ufer und deine Hände dürfen sich öffnen und entspannen.

Vor dir erhebt sich ein sanfter Hügel.

Auf seiner Spitze steht ein alter,

Steinerner Tempel.

Du spürst,

Dass du dorthin gehen möchtest.

Der Aufstieg ist steil und auf deinen Schultern trägst du einen schweren Rucksack voller Sorgen und Lasten.

Ziehe nun deine Schultern hoch zu den Ohren,

Als würdest du unter diesem schweren Gewicht zusammensinken.

Spüre die Last auf deinen Schultern,

Halte kurz und lass die Schultern wieder sinken.

Der Rucksack gleitet von deinen Schultern ab und du lässt ihn am Fuße des Hügels zurück,

Denn du brauchst all diese Last nicht mehr.

Du gehst nun den Hügel hinauf,

Ganz leicht und frei.

Doch der Pfad ist steil und du musst deinen Kopf nach vorne neigen,

Um nach oben zu schauen.

Drücke nun deinen Hinterkopf nach hinten in die Unterlage,

Als würdest du deinen Nacken strecken,

Um den Tempel zu sehen.

Spüre die Anspannung im Nacken,

Halte kurz und lass los.

Dein Kopf wird ganz schwer und entspannt und du bist oben angekommen.

Du betrittst nun den Tempel und er ist erfüllt von einer tiefen,

Ehrfürchtigen Stille.

In der Mitte des Raumes steht eine alte,

Weise Frau.

Sie lächelt dich an und heißt dich willkommen.

Du hast den Weg durch den Garten gemeistert,

Sagt sie.

Nun darfst du alles loslassen,

Was du noch mit dir trägst.

Auch das,

Was du in deinem Gesicht festhältst.

Du bemerkst,

Wie angespannt dein Gesicht ist,

Als würdest du gegen einen starken Wind ankämpfen.

Spanne jetzt dein gesamtes Gesicht an,

Ziehe die Stirn in Falten,

Kneife die Augen zusammen,

Presse die Lippen aufeinander,

Halte kurz und lass alles los.

Der Wind legt sich,

Dein Stirn wird glatt,

Deine Augen ruhen weich in ihren Höhlen und dein Kiefer öffnet sich leicht.

Die weise Frau legt dir nun sanft eine Hand auf die Stirn und sagt zu dir,

Nun bist du bereit.

Sie führt dich durch eine Tür in einen anderen Raum.

Dieser Raum ist anders als alles,

Was du je gesehen hast.

Die Wände scheinen aus weichem,

Goldenen Licht zu bestehen und in der Mitte des Raumes liegt eine bequeme Liege.

Leg dich hin,

Sagt die weise Frau.

Hier darfst du einfach nur sein.

Du legst dich also auf diese Liege und spürst,

Dass sie unglaublich weich ist und sich deinem Körper perfekt anpasst.

Das goldene Licht um dich herum beginnt rhythmisch zu pulsieren,

Fast wie ein Herzschlag.

Mit jedem Pulsieren fühlst du,

Wie noch mehr Entspannung in deinen Körper fließt.

Deine Füße werden schwerer,

Deine Beine sinken tiefer,

Dein Becken wird ganz schwer,

Dein Bauch wird weich,

Dein Rücken schmilzt in die Liege,

Deine Arme werden so schwer,

Als könntest du sie nicht mehr bewegen.

Deine Hände liegen da wie schwere Steine,

Deine Schultern sinken nach unten,

Dein Nacken ist frei,

Dein Kopf ist schwer und dein Gesicht ist vollkommen entspannt.

Du bist in einem Zustand absoluter Ruhe.

Dein ganzer Körper ist entspannt.

Jede einzelne Zelle in deinem Körper regeneriert sich.

Du atmest.

Du bist.

Und mehr brauchst du nicht.

Das goldene Licht hüllt dich ein wie eine warme Decke.

Du fühlst dich sicher,

Geborgen und vollkommen in Frieden.

Die weise Frau sitzt neben dir und wacht über dich.

Du darfst einfach hier liegen und sein.

Zeit spielt keine Rolle.

Sorgen existieren nicht.

Es gibt nur diesen Moment.

Es gibt nur diese Ruhe.

Und es gibt nur diesen Frieden.

Genieße diese absolute Entspannung.

Genieße diese tiefe Ruhe.

Dein Körper weiß genau,

Was er jetzt braucht.

Und er bekommt es.

Nach einer Weile berührt die weise Frau sanft deine Schultern.

Es ist Zeit,

Flüstert sie.

Aber die Ruhe,

Die du gefunden hast,

Kommt mit dir zurück.

In diesem inneren Raum öffnest du langsam deine Augen.

Das goldene Licht ist immer noch da,

Aber es wird sanfter und durchsichtiger.

Du richtest dich langsam auf.

Die weise Frau reicht dir ihre Hand und hilft dir aufzustehen.

Du fühlst dich ganz leicht und erfrischt und etwas wie neu geboren.

Sie begleitet dich zur Tür.

Der Garten wird immer hier auf dich warten,

Sagt sie.

Wann immer du Ruhe brauchst,

Kannst du zurückkehren.

Du trittst aus dem Tempel hinaus und der Garten liegt friedlich vor dir.

Du gehst den Hügel hinab und jeder Schritt fühlt sich ganz leicht an.

Du überquerst den Fluss und balancierst spielend leicht über die Steine.

Du kommst an der Stelle vorbei,

Wo du die goldene Frucht vergraben hast und siehst,

Dass die leuchtenden Blumen immer noch blühen.

Du gehst durch die hohen Gräser zurück zur Wiese,

Auf der du erwacht bist.

Und während du durch diesen Garten gehst,

Beginnst du auch an deinem wirklichen Körper zurückzukehren.

Spüre deinen Atem.

Spüre deinen Atem.

Atme ein wenig tiefer ein und ein wenig stärker wieder aus.

Bewege sanft deine Finger und deine Zehen.

Spüre deine Beine,

Deinen Rücken und deine Arme auf der Unterlage.

Die tiefe Entspannung,

Die du im Garten gefunden hast,

Ist immer noch in dir.

Wenn du möchtest,

Regle und strecke dich ein wenig.

Dreh dich auf eine Seite und bleib dort noch einen Moment liegen.

Und wenn du bereit bist,

Richte dich ganz langsam auf.

Öffne sanft deine Augen und komme zurück in den Raum.

Schön,

Dass du bei dieser Meditation dabei warst.

Bis zum nächsten Mal.